Щоденник Power Plate Частина 4 - оздоровчий; більше
Можна майже сказати остаточний стрибок. Останні 4 відвідування Powerplate мають відбутися протягом наступних 2 тижнів. Мій останній стрибок - 5 грудня після дуже поганих холодних вихідних. розпочато.
Power-Plate - остаточний стрибок!
Оскільки я не бігав майже тиждень (також через холод), я трохи переживав, наскільки я в тонусі. Але все пройшло добре. Я робив кожну вправу в По 45 секунд кожна (замість спочатку звичних 30 секунд). Я завжди починаю тренування з якоїсь вправи на гойдалках. Наступне - це силова вправа, тут я, наприклад, стискаю м’яч між/ногами або роблю своєрідний місток, що лежить перед тарілкою, ногами на пластині, або іноді зміцнювальну вправу для живота, що мені дуже подобається Нагадували вправи пілатес! 😉 Ім Щоденник Power-Plate, частина 1 Одного разу я поставив для вас фільм з різними вправами.
Я бігаю щодня з вівторка, бо холод уже скінчився. Річ у цьому Відмова від вуглеводів з 16:00 працює досить добре. Тож день починається з восьмого тренувального заняття - в середу, 7 грудня 2011 року. Сьогодні спосіб знову зважити. Протверезіння! Я більше не втрачав у вазі ... так, нарощування м’язів і втрата жиру прогресують дуже добре. Нещадні Терези також знову виявили, що я просто не пив достатньо. Тож працюйте над цим ще раз. В іншому випадку тренування насправді, як завжди, ніяких нових вправ або збільшення тощо. Але це має змінитися з наступним тренуванням.
Моє наступне тренування і, таким чином передостанній тренінг відбувається в п’ятницю, 9 грудня 2011 року. Сьогодні було обмінено 2 вправи, тому що я просто здався занадто розслабленим у вправах, які мені доводилося робити ... В одній з нових вправ я зараз став на одну ногу на пластині, піднімаю ногу, згинаю коліно і притискаю ногу до неї ручку (ви можете побачити, де вона сидить, на малюнку нижче). Я даю руці біля цієї ноги вільно звисати. Я згинаю іншу руку, притискаю її до верхньої частини тіла і використовую її, щоб притиснути до цієї ручки з іншого боку ручки. Зараз я намагаюся стиснути ручку ногою та рукою. Це теж, звичайно, по черзі, щоб кожна рука і нога могли насолоджуватися вправою. 😉
і з цього я почну далі Понеділок, 12 грудня 2011 року, на моєму останньому тренуванні самостійного експерименту. Сьогодні все знову йде за планом. Тим часом я також досить добре знаю, в якому порядку виконуються окремі вправи, я більше не кладу ногу на підлогу, не притискаю руку до верхньої частини тіла та будь-яких інших приємних дрібниць, на які слід стежити. Я востаннє наступаю на ваги, дещо задумливо. Знову було втрачено лише мінімальну вагу, але жир знову зменшився дуже добре, і нарощування м’язів також дуже добре прогресує. Незважаючи на мінімальну втрату ваги, я помічаю, що мої штани якось ширші, ніж були до початку всієї кампанії ... Протягом вихідних я подумаю, чи можу я продовжуватись трохи довше, тому що Замучена спинка офісного крісла Останнім часом відчуває себе набагато сильнішим. Тож, як це відбувається тут ... будь цікавим. Якщо я продовжуватиму, я обов’язково зв’яжусь із вами тут незабаром! 🙂
Перший висновок: PowerPlate - це точно не срібна куля. Звичайно, ви можете досягти хороших результатів порівняно швидко, але для того, щоб дійсно чогось досягти в довгостроковій перспективі, вам потрібно щось зробити. Тренувальне заняття коротше, але все одно напружене. Тренування на тарілці не коштує недорого. Близько 100 євро на місяць вам потрібно тут спланувати - наприклад, членство. Навчання було для мене дуже веселим ... Треба сказати, що я ніколи не був/не є другом фітнес-студій & Co. Слід також зауважити, що дотепер PowerPlate був чисто тренувальним тренуванням для нарощування м’язів. Якщо це можливо, ви також повинні займатися витривалістю як компенсацію. Якщо ви хочете зробити щось для своєї фігури за допомогою Powerplate, вам все одно доведеться звернути увагу на свій раціон і, якщо потрібно, трохи змінити свій раціон.
Петра з центру Power Plate Rosengarten
Як і було обіцяно, я коротко познайомлю вас зі своїм сьогоднішнім тренером: Петрою Пфіцнер із трояндового саду, біля воріт Гамбурга. (Велика подяка також Петрі за схвалення цієї фотографії). 🙂
Петра вперше тренувалася на Power Plate у серпні 2010 року під час чотиритижневих оздоровчих канікул і була настільки захоплена, що захотіла її одразу придбати. Що з цим стало ... Дещо з цього ви вже можете прочитати тут! 😉
Невдовзі Петра розповість нам в інтерв’ю, що з цим стане. Давайте подивимось, чи зможемо ми її переконати. 😉
Повний щоденник Powerplate: