Щойно я схуд на 10 кг, ось кілька порад і порад - J; вирішив схуднути - ФОРУМ
Всім привіт, я щойно скинула 10 кг за 4 місяці, ось кілька порад та порад.
Я чоловік і мені 51 рік
Не думайте про "схуднення", а використовуйте термін " постійна зміна раціону »Тому що якщо ви хочете схуднути, це тому, що ваш раціон не був адаптований до вашого тіла.
Ця зміна повинна бути остаточною і не обмежена в часі, як класична дієта, де все швидко відновлюється.
Отже, це "переорієнтація ваших харчових звичок", тож ви не "на дієті", а маєте " змінилося життя їжі ".
На відміну від помилкової думки, це не спорт, який змушує вас схуднути, а контроль за вашим харчуванням. Тому вам потрібно зосередитися на тому, що ви їсте, а не на фізичній активності.
Ніхто ще ніколи не виходив з концтабору НАЗІ ожирінням.
Зайдіть на свою кухню і викиньте пляшку олії, сири та будь-які готові промислові страви, які там можуть бути. Ці 3 типи їжі ніколи більше не повинні потрапляти у ваш кошик для покупок. (і я запрошую вас, якщо це можливо, харчуватися органічно, ... це трохи додатково)
Ви можете трохи їсти, коли вас запрошують на обід або на вечірки ... але більше ніколи вдома.
Я зберігав лише вершкове масло, щоб змащувати його (але не готувати), і зараз роблю свої торти без масла або олії ... і вони також хороші.
А пити треба зелений чай регулярно (раз на день). Я помітив, що органічний зелений чай був набагато "активнішим", ніж зелений чай із "супермаркету".
Придбайте собі ваги і щодня реєструйте свою вагу, щоб переконатися, що ваша крива протягом тижнів знаходиться на правильному рівні. Ніколи не втрачайте більше кілограма на тиждень, бо інакше ваше тіло може помститися, викликаючи у вас печію (правдива історія з книги
"Моє тіло в незгоді" (1994) Енн Замберлан, людина, яка розповідала про своє ожиріння).
Тож доведеться їхати плавно.
Ви повинні займатися (але кожен випадок конкретний) один день на тиждень, " шоковий день ". де ми майже нічого не їмо, наприклад той самий витік, вранці, опівдні та ввечері.
Особисто я щодня протягом тижня я їжу фрукти лише опівдні, а часто і ввечері, і коли я роблю прогалини і відчуваю, що не втратив достатньо за тиждень, роблю "шоковий день" або відразу програю 1 кілограм.
Додаткові поради:
Голодність не обов’язково означає, що ваше тіло дійсно потребує їжі. Людина з ожирінням, яка пропускає їжу, швидко зголодніє, але насправді їхньому організму нічого не потрібно.
Тому вас не повинні обманювати почуття вашого тіла. Ваша рівновага та зовнішній вигляд вашого тіла повинні спрямовувати вас і ні на що інше.
Трохи анекдоту з книги Енн Замберлан:
У 1970-х роках (а може навіть і пізніше) ваги людей, як і лікарів, не перевищували 130 кг, тому дуже ожирілі люди (як Енн Замберлан) не могли знати їх точної ваги.
Щоб мотивувати вас:
Енн Замберлан, як правило, "заперечувала ожиріння". Наприклад, вона не розуміла, чому її чоловік не надто замислювався над коханням з нею. і вона померла в 49 років, люди з надмірною вагою зазвичай не довго живуть.
Тому вона була одружена і мати маленького хлопчика, але її ожиріння ускладнювало речі під час пологів.
Формула " шоковий день "Походить із клініки для схуднення, яку відвідує Енн Замберлан.
Я рекомендую цю книгу, яка мене захопила. Я знайшов його випадково в маленькій "безкоштовній сусідській бібліотеці".
Загалом, для тіла надмірна вага не корисна.
-