Щомісячна дієта Основні принципи схуднення на Місяці
Отже, ви дійшли до того, що хочете будь-якою ціною схуднути і позбутися зайвої ваги. Але з чого ми починаємо? Адже ви прекрасно розумієте, наскільки це складно змінити звичний спосіб життя, Станьте активнішими та видаліть зі свого списку покупок найсмачніші для вас продукти.
Однак якщо ти влаштуєшся мета схуднення і йди до нього, все у твоїх руках! Щоб вам було легше змінитися і попрощатися зі шкідливими звичками, вам допоможе сусідка Луна. Головне - слідувати порадам, які вони пропонують.
Читайте також: Дієта-перевертень допоможе вам скинути 3 кг на день
Ви вирішуєте самі: хотіли б схуднути надовго, в ідеалі - назавжди, або просто мрієте стати худішими на якусь подію, і тоді ви не такі важливі. Якщо ви обираєте другий, то досить суворої дієти, і ви можете введіть потрібне обладнання. Але всім відомо, що дієти мають масу побічних ефектів, одна з найнешкідливіших - це після кілограмової дієти це буде більше, ніж раніше.
Якщо вам потрібно схуднути назавжди - готуйтеся до того, що вам потрібно повністю змінити і свій спосіб життя. Так, на жаль, зміна тіла неможлива без зміни духу та поведінки. Ви завжди повинні пам’ятати, якщо хочете схуднути.
Харчування є важливою частиною програми схуднення. Зрештою, вага залежить від, скільки енергії ми споживаємо і скільки на це витрачено. Якщо ми витрачаємо більше, ніж споживаємо - о, щастя! - кілограми випаровуються! Якщо ми їмо калорії і при цьому витрачаємо рівно стільки, скільки споживаємо - вага залишається на тому ж рівні. І нарешті, якщо ми їмо менше, ніж витрачаємо, зайва вага безслідно зникає. Отже, спочатку потрібно прагнути позбутися зайвого, а потім підтримувати норму.
Читайте також: Як легко визначити розмір порції вручну?
Щоб уникнути непотрібного вживання, деяким легше підрахувати калорії . Однак у кожної людини своє тіло. Послухайте і подивіться, скільки вам потрібно з’їсти, щоб вага зник, не заперечуючи все у вас. Робіть все поступово . По-перше, спробуйте зменшити порції, спробуйте з’їсти частку, зменшити калорійність страв.
У дієті все індивідуально, як і всі особи. Тому вибір страв повністю залежить від вас. Крім того, при виборі продуктів потрібно слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте, що після їжі хворієте, важите, здуваєтесь, ця їжа вам навіть не підходить якщо це дуже корисно! Крім того, ви ніколи не повинні відчувати голод. Збивайте правильні продукти для закусок (фрукти, горіхи, овочі, нежирні молочні продукти), тоді ваше тіло не буде намагатися перегріватися.
Читайте також: Вам потрібно їсти 10 порцій фруктів та овочів на день, щоб бути здоровим
Ефективна щомісячна дієта
Звичайно, потрібно видаляти шкідливі судини, але поступово. Не можна переходити на моркву за один день. Якщо ви часто їсте смажену їжу - картопля фрі, м'ясо, риба, поступове зменшення їх кількості. До того ж пізніше, коли здорова їжа стане нормою, але ви пропустите «шкідливе», іноді ви можете дозволити собі щось смажене, але не на вечерю. Наприклад, вранці або опівдні. Це дозволить вам не ламати і задовольняти свої забаганки з мінімальним збитком фігури.
Ще одна хитрість: перед тим, як з’їсти щось шкідливе, їжте здорову страву, наприклад, салат. Тоді вам захочеться чогось менш шкідливого, бо ви вже будете ситі. Але тут, звичайно, важливо не їсти занадто багато.
Читайте також: Для схуднення - 13 правил поведінки в ресторані
Складіть собі план харчування, який намалював би все, що ви будете їсти, заздалегідь, на цілий місяць вперед. Створюючи цей план, ви керуватиметесь щомісячним календарем і зможете мати певну систему. Допомагає системний підхід швидше отримати результати.
Більше того, просто зайдіть до магазину зі списком того, що вам потрібно для приготування їжі ці страви правильні, і краще купувати їжу за кілька днів до цього, в ідеалі - за тиждень. Звичайно, ви можете щось захотіти, не плануючи заздалегідь, але намагайтеся звести ці бажання до мінімуму і залиште план лише в найрідкісніших випадках.
Важливий при схудненні, як і в будь-якому випадку, знайти мотивацію - тобто ви чітко знаєте, навіщо це вам потрібно. Мотивація у вас повинна бути не тільки на початку, але і в майбутньому. Іноді це дуже важко. Наприклад, спочатку ви можете схуднути, а потім вага зупиниться, і руки негайно опустяться. Ви хочете кинути все і повернутися до старого. Щоб цього уникнути, потрібно вчитися залишайтеся мотивованими і нехай ваша слабкість не зростає.
Читайте також: 6 способів не втратити мотивацію для досягнення мети
Правильні продукти - це половина справи. Також важливо навчитися готувати ці продукти для цього вони не набирали калорійність. Наприклад, вівсянка на самій воді не така калорійна, як якщо б ви її ароматизували великою кількістю вершкового масла і цукру. Печене, печене овочі без олії, або овочі на пару не те саме, що смажені овочі на сковороді або смажені.
Купуючи готові вироби, читайте етикетки! Іноді в списку інгредієнтів ви можете щось побачити відразу вони не захочуть використовувати цей продукт. Найкраще готувати торти, тістечка, печиво та інші страви самостійно, уникати будь-яких напівфабрикатів, замість ковбас та ковбас, їсти м’ясо тощо. Сучасна промисловість робить все можливе для зниження собівартості продукту завдяки тому, що замінює свіжі інгредієнти хімією. І хоча органічні продукти зараз у моді, дійти до них не завжди легко.
Дієта за місячним календарем
Щомісячний місяць схуднення
Цей календар поділений на 4 важливі тижні: 4 місячні фази, кожна зі своїх "пісний день"- час зміни місячних фаз. Коли саме відбувається зміна фази, це залежить від багатьох факторів, і цей час зазвичай змінюється протягом дня, тому середня кількість місячних днів дається в середньому. коли відбувається зміна місячного дня і вибрати їжу, починаючи з цього.
Часто рекомендується початок схуднення до повного місяця (протягом 2-3 днів). Кажуть, це найпростіший спосіб скинути надлишки, коли місяць починає падати. Однак, якщо втрата ваги для вас важлива мета а бажання змінити життя на краще - це не тимчасове бажання, а справжня мрія, другого або третього числа місяця, що сприяє будь-якому підприємству.
Молодик (1 день на місяць)
З тих пір, як почався Молодик Перший день місяця, який закінчується встановленням місяця. Тому цей день може тривати лише короткий час, а може і день. Іноді протягом першого дня місяця - всього лише година, а потім та глибока ніч. Важливо не упустити нагоду і використати цей час для загадування бажання, думати про досягнення своїх цілей, будувати плани.
Ваші думки з першого дня місяця є дуже сильна сила і здатні принести і здійснити бажання. Тому в цей день необхідно скласти план харчування на місяць і точно визначитися, що ви хочете: скільки кілограмів скинути, які обсяги набрати. Чим чіткіше ви формулюєте і подаєте бажання, вірогідніше це потрібно! Подумайте не тільки про те, що хочете схуднути, але чітко уявіть нові розміри.
Уявіть своє нове тіло - це півсправи. Обов’язково скласти чіткий план, на який ви будете діяти, що повинно включати дієту та фізичні вправи.
У день молодика, особливо перед ним, спробуйте дотримуватися нежирної їжі. Не навантажуйте своє тіло важкою і шкідливою їжею. Зрештою, молодик - це надзвичайно напружена пора місяця. Він оточений т. Зв дні Гекати, коли місяця не видно на небі. Якщо є можливість, сідати на сиру дієту, або використовувати тільки овочеві страви, свіжі соки, фрукти, горіхи. Легка їжа дозволить вашому організму легко перенести складний час місяця.
Найефективніша дієта для схуднення на Місяці
Перша фаза місяця (2-7 днів на місяць)
Цей період є найнебезпечнішим у наборі ваги. Місяць сходить, і ми активно залучаємо висококалорійна їжа. У міру просування місяця зайві кілограми збільшуються. Тому цього тижня дуже важливо взагалі не їсти ніякої шкоди.
Якщо є можливість, відмовтесь фаст-фуд, цукриста їжа, особливо торти, тістечка, солодощі. Нехай цей тиждень буде присвячений здоровим, обов’язково збалансованим стравам з високим вмістом клітковини. У цей період також рекомендується займатися більш активно або просто рухатися більше. Це дозволить швидко витрачати енергію і втрачати зайву вагу. У цей момент вага буде йти повільно, але не лякайтеся. Головне, щоб він пішов.
На цьому етапі місяця у вас буде особливо сильний голод дієту в цей час краще не називати - ризик невдач у майбутньому дуже високий, і результат буде не таким, як ви очікуєте. Просто намагайтеся їсти менше калорій. Наприклад, якщо ви п'єте чай з 3 столовими ложками цукру, 2. В результаті ви можете зменшити кількість цукру до мінімуму, а потім замінити його. солодкі фрукти та мед.
Зміна фази місяця (8 днів на місяць)
Другий момент кризи місячного місяця. У цей день Місяць зазвичай змінює фазу 1 на 2 і стає негативним аспектом Сонця. Це день посту. Спробуйте те саме, що на Новий рік, виключіть м'ясо, яйця, риба та молочні продукти. Це день посту.
Другий етап (9-14 днів на місяць)
Друга фаза місячного місяця також триває тиждень. Тут, як і на першій фазі, важливо не їсти занадто багато, правильно вибирати страви, бажано готувати, щоб не збільшити калорійність корисних продуктів.
Повний місяць (15 днів на місяць)
День повного місяця іноді може випадати на 16 число місяця, вам потрібно перевірити час повного місяця в календарі. У цей день краще залишатися постом: пити вода, свіжий соки, існує фрукти та овочі. Якщо час повного місяця припадає на ніч або рано вранці, пост слід тримати за день до часу повного місяця.
Третя фаза (16-21 день на місяць)
Після повного місяця місяць починає спадати, і це дозволяє позбутися зайвої ваги. набагато швидше. Якщо ваша мета - швидко схуднути, зміцніть фізичну активність і менше їжте протягом наступних двох тижнів.
На третій фазі у вас більше енергії, ніж в будь-який час місяця, є достатня кількість енергії, яка накопичується в перші два тижні. Тому зараз важливо правильно його витратити.
Якщо ви згодні худнути поступово, ви можете собі щось дозволити шкідливий і калорійний. Але знову ж таки: всю калорійну їжу їдять вранці, солодощі на сніданок, піцу на обід. Також пам’ятайте про почуття міри. Якщо ви купуєте ці продукти щодня і без міри, новий набір ваги неминучий.
Щомісячна зміна фази (22 дні на місяць)
Четвертий день посту: дозволено фрукти овочі (найкраще в сирому вигляді), свіжі соки, вода.
Четверта фаза місяця (23-30 днів на місяць)
В останню фазу місячного місяця також легко схуднути, особливо якщо ви заручені поточні дії для цього. І хоча потужність вже трохи нижча, продовжуйте їсти, щоб не їсти занадто багато. Краще залишати стіл, не повний, особливо ввечері.
День закриття місячного місяця - 29 числа місяця - також краще дотримуватися посту, або є лише легкі продукти, виключається борошно та солодке, м’ясо. Краще не змішувати білок з вуглеводами.
Іноді місяць складається з 30 днів, але 30 число місяця не вважається несприятливим, хоча воно також входить до групи дні Гекати, коли місяця не видно на небі.
Читайте також: Щомісячна дієта: основні принципи схуднення на Місяці. Частина 2