Щотижнева дієта - Бондюель
Дієта 7 днів
Оскільки дієта досить обмежена, ми радимо робити щонайменше тижневу перерву між кожним тижнем. Життєво важливо, щоб організм відновлювався між моментами «стресу», якому він піддається. 7-денна дієта ефективна, але вона створює стрес на організмі.
Швидкий ефект
Дотримуючись цієї дієти, ви можете бути впевнені, що втратите вагу за 7 днів. Важливо чітко дотримуватися даного меню. Але кожен день буде різним. Це допоможе вам уникнути одноманітності, настільки поширеної у дієтах.
Важливо: рух!
Не забуваємо про вправи - це може бути що завгодно, ранкова гімнастика, аеробна гімнастика чи біг підтюпцем, але давайте робитимемо їх систематично. В іншому випадку 7-денна дієта стає неефективною. З’ясуйте, що 7-денна дієта, хоч і обмежувальна, але барвиста і цікава, що полегшує її дотримання. Розділимо дієту на 7 днів, протягом яких існує кілька фаз - кожна з них буде різною.
ДЕНЬ ОВОЧНОГО КОКТЕЮ
7-денна дієта починається з того дня, коли видаляється надмірна кількість води, але при цьому шкіра залишається еластичною. Овочі є багатим джерелом калію, хімічної речовини, яка регулює кількість води в організмі.
Меню Сніданок: сік 3 селери та 6 моркви з 6 столовими ложками розмороженого шпинату, 200 г знежиреного коров’ячого сиру Перекус: сік 3 еліни та 6 морквин з помідором
Обід: сік 3 селери та 6 моркви з 2 чайними ложками сушеного базиліка і 1 столовою ложкою соняшникової олії, 2 скибочками хлібців з 2 скибочками шинки індички, 2 листям салату або айсбергом
Вечеря: сік 3 селери і 6 моркви з подрібненою петрушкою і столовою ложкою соняшникової олії, 100 г стейка з курячої грудки, 5 столових ложок гороху з вареною морквою
ДЕНЬ РИБОЛОВНИКА
Йод, який у великій кількості міститься в морських водоростях та рибі, стимулює спалювання жиру.
Меню сніданку: салат з ківі, половина яблука та апельсина, 2 столові ложки кукурудзяних пластівців з 2 столовими ложками йогурту, склянка настою 2 чайних ложок водоростей на склянку гарячої води
Обід: 200 г тушкованого батогу з будь-якою кількістю салату, скропленого винним оцтом або лимонним соком, склянка настою водоростей
Вечеря: 200г смаженої форелі в алюмінієвій фользі зі шпинатом, склянка настою водоростей
ОБЕРЕЖНО: Тим, хто любить вафлі, дозволяється їсти дві
ДЕНЬ МОЛОЧНОГО КОКТЕЮ
Це третій і найважчий день 7-денної дієти. Триптофан - речовина в молоці стимулюватиме мозок до секреції серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Це допоможе нам пережити поганий настрій, який зазвичай настає на третій день.
Меню Сніданок: 1,5 склянки знежиреного молока, змішаного з бананом, 4 столові ложки кукурудзяних пластівців зі 150 г гомогенізованого сиру або фруктового йогурту
Перекус: 1,5 склянки знежиреного молока, змішаного з бананом
Обід: 1,5 склянки знежиреного молока, змішаного з бананом, 150 г вареної курячої грудки, 4 листя салату з 2 столовими ложками натурального йогуртового соусу.
Вечеря: 1,5 склянки знежиреного молока, змішаного з бананом, 150 г вареної курячої грудки, 4 листя салату з 2 столовими ложками натурального йогуртового соусу.
ДЕНЬ БРОКОЛІ
Ми починаємо боротися з вільними радикалами на 7-денній дієті. Брокколі забезпечить нас вітаміном С та бета-каротином, вміст яких має багато антиоксидантних ефектів.
Меню Сніданок: зварене круто яйце, половину нарізаного скибочками помідора і прикрашене дрібно нарізаною цибулею, 100 г вареної брокколі, склянку мінеральної води з 3 столовими ложками лимонного соку
Обід: 4 столові ложки відвареного білого рису, 200 г вареної брокколі, склянка соку квашеної капусти
Вечеря: салат із 100 г вареної брокколі та половини банки консервованої червоної квасолі з чайною ложкою оливкової олії, склянкою мінеральної води з 3 столовими ложками лимонного соку
ДЕНЬ КАРТОПЛЮ
У цей день 7-денної дієти ми зосередимось на видаленні зайвої води з організму, для чого нам допоможе калій - багатим джерелом якого є картопля. У картоплі не так багато калорій, як вважають. На п’ятий день вони допоможуть нам боротися з голодом, бо ми ситі.
Меню сніданку: склянку овочевого соку і варену картоплю з чайною ложкою кропу
Обід: склянку апельсинового соку і дві середньо відварені картоплі, обсмажені зі скибочкою сиру і прикрашені зеленою петрушкою Вечеря: склянку овочевого соку і варену картоплю з чайною ложкою кропу
ОБЕРЕЖНО: Якщо у вас дійсно немає вибору, ви можете з'їсти цукерку:)
ДЕНЬ ЦИТРУСА
Тобто ми продовжуємо очищати організм в раціоні 7 днів ... Фрукти, овочі - іншими словами, багато вітаміну С.
Меню Сніданок: склянка апельсинового соку, кілька мандаринів, 1 склянка кефіру
Обід: склянка грейпфрутового соку, 50 г вареної курячої грудки, 200 г салату з цитрусових
Вечеря: склянка грейпфрутового соку, скибочка цільнозернового хліба з насінням зі скибочкою курячої шинки і салатним листом, кілька мандаринів
ДЕНЬ РИСУ
Настав час підготувати організм до нормальної дієти - рис, який регулює рівень цукру в крові, нам допоможе.
Меню Сніданок: 5-6 свіжих або заморожених полуниць, склянка відвареного рису і склянка фруктового йогурту без цукру Обід: 150 г вареної грудки індички, склянка відвареного рису, 150 г вареної брокколі, перець
Вечеря: 5-6 свіжих або заморожених полуниць, склянка вареного рису з 3 столовими ложками гомогенізованого малинового або ванільного сирного крему. Тут закінчується 7-денна дієта.
ДЕНЬ КАРТОПЛЮ
Цього дня ми зосередимось на видаленні надлишків води з організму, що допоможе нам калію - багатим джерелом якого є картопля. У картоплі не так багато калорій, як вважають. На п’ятий день вони допоможуть нам боротися з голодом, бо вони ситі.
меню Сніданок: склянку овочевого соку і варену картоплю з чайною ложкою кропу
Обід: склянка апельсинового соку і дві середньо відварені картоплі, обсмажені зі скибочкою сиру і прикрашені зеленою петрушкою Вечеря: склянку овочевого соку і варену картоплю з чайною ложкою кропу
ОБЕРЕЖНО: Якщо у вас справді немає вибору, ви можете з'їсти цукерку:)
Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".
Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.
Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.