Щотижнева домашня навчальна програма - BioTechUSA
Якщо у вас немає часу залишити свій будинок у тренажерному залі або немає грошей на членство, вам не подобається натовп чи компанія, немає проблем, ви можете добре пересуватися вдома. Ми показуємо вам навчальну програму.
Тиждень із трьома тренуваннями ви зможете підтримувати себе в хорошому стані, якщо також будете звертати увагу на своє харчування. С домашнє навчання, Ви можете розвинути свою відносну силу, витривалість та гнучкість. Якщо у вас є інструменти вдома, ви можете зробити наступні вправи більш різноманітними або навіть збільшити навантаження, але цього також достатньо, якщо у вітальні мало місця.
Ви можете виготовити інструменти для себе, не потрібно мати повний набір гантелей вдома. Наповніть флакон і використовуйте його як гантель, можливо, упакуйте кілька книг, і ви вже маєте табурет!
З чого ти починаєш в робити тренування в додому?
Тиждень три тренування, спрямовані на всі групи м’язів, чудово підходять для підтримки форми. Якщо ви хочете схуднути або витривалість важлива для вас, можливо, ви зможете легко схуднути, тоді виконуйте кілька кардіотренувань протягом наступних днів, наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо.
Ви можете тренуватися, приймаючи півхвилини відпочинку після тренування, але якщо ви в хорошій формі, ви все одно повинні виконувати всі 4 вправи і лише після хвилини-двох відпочинку. Робіть усі вправи не менше трьох разів!
Наведені нижче вправи ідеально підходять для формування базового рівня сили та витривалості. Ви можете ускладнити вправи, використовуючи гантелі вдома або інші інструменти, або можете робити їх кілька разів.!
Під час тренувань ви можете споживати BCAA, глутамінові напої або ізотонічні напої. Після тренування ви можете використовувати добре відомий білковий коктейль, який допоможе вам відновити!
1-й день
Присідання та стрибки - день 1
Комплексне тренування стопи. Встаньте в виделку, принаймні на ширині плечей, і, не рухаючи коліно вперед, опустіть стегно як мінімум на рівень стегна. Тримайте спину прямо, дивіться вперед! Зробіть 10 присідань, потім зробіть 15 стрибків з присідання якомога вище!
Пройдіться ліктями, - розгинання вгору - 1-й день
Нахиліться у виделку, поки не дійдете до підлоги, а потім натисніть руками, щоб відвести стегно вбік, не рухаючись вперед. Тут будьте регулярно в лікті та розгинаннях, не опускаючись стегна та середини! Тримай голову. Потім поверніться руками і випрямися. Повторіть вправу десять разів! Це опрацьовує м’язи тулуба, грудей і трицепсів.
Регенерація спини - 1-й день
Ляжте на живіт, руки повинні бути в боковому центруванні! При погляді вниз голова під час вправи не рухається. Підніміть руки від землі, потім торкніться їх вище, потім поверніть їх до середини, зупиніть це на мить, потім оберніть руки навколо стегон і назад до бокового центрування, де ви покладете їх на землю. Повторіть вправу десять разів! Це в основному працює на спину для гарного ставлення!
Підтримка передпліччя - 1-й день
Візьміть секундомір і виміряйте час біля опори перед гратами. Спробуйте затримати принаймні 30 секунд до 90 секунд, щоб зберегти правильне положення. Зверніть увагу на стегно, талію і голову. Відштовхніться від землі, розтягнувши племінні м’язи. Це повністю зміцнює племінні м’язи!
2 è я день
Щілини ззаду - 2-й день
Встаньте в закритому положенні і відведіть одну ногу назад так, щоб вона була перпендикулярна стегнам і колінам. Тримайте тулуб вертикально, спину прямо, дивіться вперед! Ви також можете робити вправи під час вправ. Змініть вправу обома ногами! Зробіть 15 повторень обома ногами! Складна вправа, але координація також покращується!
Щука віджимання - 2-й день
Одна з найкращих практик, яка працює на вашому плечі. Позиціонуйте себе в положенні трикутника. Тож підніміть стегно на упор для долонь так, щоб ваша верхня частина тіла, нижня частина тіла та підлога вказували на рівносторонній трикутник. У такому положенні зігніть руки і підійдіть головою до землі, а потім поверніть своє плем’я у вихідне положення на тому ж шляху. Зверніть увагу на груди, щоб не наближатися до землі. Зробіть 10 повторень!
Положення шкали - 2-й день
Це практика зміцнювати стегно і глотку, але литка, тулуб, координація покращуються! Встаньте на одну ногу, другу ногу підніміть назад, потім відрегулюйте корпус, доки серцевина і стопа не зафіксуються горизонтально. Повільно виконуйте вправу і не кладіть ногу до наступного повторення. Зробіть 10 - 10 одкровень!
Підйом стегна в нижній частині руки - 2-й день
Він зміцнює племінні м’язи, особливо косі преси! Розташуйте бік руки відкликання так, щоб ноги були одна на одній (це найважчий варіант) або верхня нога була спереду, так, щоб ноги були ногами, спрямованими один до одного. Тримайте стегно дуже високо, тримайте його вгору, потім обережно дайте йому лягти на землю, але не відпочивайте. Наступний повтор може відбутися через 12, тоді буде слідувати інша сторона.
3 è я день
Баланс рук на стіні (згинаючи руки, якщо це можливо) - День 3
Знайдіть гарну стіну, в яку можете врізатися. Якщо нічого страшного, оберніться і відсуньте його назад, поки не відчуєте себе в безпеці і не дасте нічого в квартирі! Виміряйте час за допомогою секундоміра, спробуйте принаймні 30 секунд і до 90 секунд. Чудова вправа для зміцнення плечей!
Бічні щілини - 3-й день
Комплексні вправи для зміцнення м’язів ніг! Встаньте в невеликому просторі або в закритому положенні і перейдіть на великий бік. Покладіть свою вагу на вихідну ногу, зігніть коліно, а потім поверніться у вихідне положення. Дивіться вперед, не хитайте головою. Ваше плем'я має бути прямим, і чим ближче ви до вертикалі. Спробуйте опустити його на нижчий рівень. Зробіть 15 повторень для обох сторін!
Ендопротезування стегна на спині - 3-й день
Посилюючі вправи з аптеки, які також працюють на племінні м’язи! Сядьте і розслабтеся, підніміть коліна, ступні на підлогу. Якщо ви ще не новачок, підніміть важелі від землі, наприклад обіймайте! Підніміть стегно, відсунувши п'яту на підлогу і розтягнувши глотку. Затримайтеся у верхньому положенні на кілька секунд, потім нехай стегно опуститься, але не відпочивайте. Наступна репетиція може прийти! Робіть 20-30 разів!
Хрускіт і гомілки в поєднанні - 3-й день
Сядьте, піднявши ноги. Постукайте ногою хрускотом, повільно, з контролем, а потім нехай ваше тіло повернеться до землі таким же чином повільно. Потім нехай одна з ваших ніг торкається землі, зупиніть її на 5-10 см від землі, а потім закрийте. Потім поверніть другу ногу на землю, потім закрийте її. Якщо ваша талія ніжна і болить, покладіть руки під підлогу біля стопи. Дуже важливо тримати талію на землі!
Давай!
Більше нічого не робити, як почати займатися. Одягніть тренажери, візьміть рушники, рідину та зігрійтеся! Бажаємо вам гарного тренування вдома! Чудово, що ви можете навчити себе не виходити з дому, чекати інших, і душ вам доступний відразу!
Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?
Вміст може бути.
ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?
Улюблені предмети
Пов’язані статті
Супутні товари
100% BCAA - 400 г.
IsoTonic - 40г
L-карнітин + хром - 500 мл
Білок Zero Bar - 50 г.
ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ
ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ
У чинності : від 25 м станом на 2018 рік
Вступ
II. Дані від Р. контролер
III. Дані від службовець з питань захисту даних
IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О
- Підпишіться на веб-магазин
2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google
3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)
4. Виконання договору
- Доставка
- Повернення товару шляхом здійснення права на відмову
5. Рейтинг товару
6. Контакт у вікні чату
V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком
1. Контакт
2. Використання розділ "Відповідь експерта"
VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком
- Печиво
- заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
- покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
- навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).
3. Ремаркетинг
VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних
1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.
Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.
4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.
5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.
6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.
VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних
Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.
Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.
Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.
Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.
Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.
IX. Подати скаргу
Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.