Щотижнева домашня програма вправ, яка допоможе вам виглядати мільйонами

Цей міні-план для чоловіків та жінок може допомогти вам схуднути та набрати м’язову масу. Однією з переваг є те, що це можна зробити вдома, не потрібно ходити в спортзал або користуватися спеціальним обладнанням.

Тиждень відкритих дверей + 100 призів та 100 переможців в Інтернет-центрі харчування та спорту - GalinaTomas.com!

Ана схудла на 15 кг і стала однією з переможниць проекту "Галина Тома купує ваші кілограми"

Для початку обов’язково пийте багато води і знаходьте час для щоденних вправ.

Щоб схуднути, слід робити вправи по 45-60 хвилин щодня. Якщо ви новачок, перші тренування займуть близько 50 хвилин, потім ви поступово збільшите час до 200 хвилин. З цим планом тренувань дотримуйтесь здорового харчування.

Ось 10-тижневий план, якого потрібно дотримуватися з понеділка по п’ятницю:

Двадцять згинів колін; двадцять п’ять сидячих на стіні; п’ятнадцять секунд дошка (дошка або дошка); п’ять поплавців; тридцять п’ять стрибків; двадцять п’ять живота; п’ятнадцять фандарі; десять коротких абс.

Фото: blog.vitaclub.ro/Вправа - живіт

Десять згинів колін; двадцять живота; десять стрибків; десять поплавців; двадцять п’ять кастингів; тридцять п’ять коротких живота; сорок п’ять секунд сидячи на стіні; тридцять секунд дошка.

Фото: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Flotări

П'ятнадцять згинів колін; тридцять коротких живота; тридцять живота; тридцять п’ять сидячих на стіні; п’ятдесят стрибків; двадцять п’ять кастингів; сорок дві секунди планка і десять поплавців.

Фото: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Fandări

Тридцять п’ять згинів колін; двадцять живота; п’ятнадцять фанд; тридцять секунд дошка; п'ятдесят коротких живота; шістдесят секунд сидячи на стіні; двадцять п’ять стрибків; двадцять поплавців.

Двадцять п’ять згинів колін; сорок коротких живота; шістдесят дві секунди дошка; тридцять поплавців; тридцять живота; шістдесят фандерів; п’ятдесят п’ять стрибків; 45 секунд сидячи на стіні;

У вихідні дні бажано відпочити.

---