Щотижневе меню № 2 - 1500 калорій на день - Причина та ненажерливість
Багато з вас насолоджуються першими 1500 калорій на день щотижневого меню. Ось секунда! Меню пропонує вам 3-разове харчування та 3 закуски на загальну кількість 1500 калорій. Він містить поживні десерти та вино у вихідні дні!
Особливо в цьому меню № 2: недільний пізній сніданок!
Багато з вас мають дієтичні цілі і шукають путівники та інструменти, щоб полегшити своє життя. Якщо 1500 калорій на день - це ваша калорійність, цей посібник може допомогти вам скласти своє меню на тиждень, не втрачаючи уваги та приділяючи йому весь свій час. Це друге меню з 1500 калорій/день із декількох наступних. Мета: мати різноманітність на тарілці і мати можливість змінювати дні відповідно до своїх уподобань. Смійте зануритися в меню 1 та меню 2, щоб створити ідеальний для вас тиждень!
Спочатку це може здатися якоюсь підготовкою, але ви швидко до цього звикнете. На вихідних ви можете заздалегідь приготувати деякі страви, наприклад, печиво або капустяні сигари. Ви також можете підготувати сирі овочі та зберігати їх у воді в мурованій банці в холодильнику до споживання. Також не забувайте, що деякі страви змусять вас залишитися або задовольнять апетит інших домочадців, якщо це потрібно! Чому б не подвоїти порції! Перш за все, розгляньте можливість скласти свій список покупок на основі меню!
ПОНЕДІЛОК
- 1508 калорій
- 70 г білка
- 71 г жиру
- 161 г вуглеводів
| ОБІД |
| Яблучна кориця Кіноа Сніданок х 1 |
| ЗАГРУЗКА |
| Ліванський огірок x 1 Буряковий хумус х 1 ст. суп |
| ОБІД |
| Салат зі шпинату та клементину: поживна бомба Домашні закуски з вегетаріанського пирога x 3 Темний шоколад квадрат х 2 |
| ЗАГРУЗКА |
| Легкий міцний сир чеддер x 1 куб 3 см |
| СУПЕР |
| Вершкові макарони з лососем Салат на гарнір (вибір зелені) Дижонський і кленовий бальзамічний вінегрет х 1 ч. Л. таблиця 0% ванільний грецький йогурт зі зниженим вмістом цукру x 1/3 склянки Малина х 1/2 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| Селера х 1 гілка Оливки х 5 |
Вівторок
- 1485 калорій
- 62 г білка
- 57 г жиру
- 193 г вуглеводів
| ОБІД |
| Чорничний смузі |
| ЗАГРУЗКА |
| Середня морква x 1 |
| ОБІД |
| Яскравий салат з завитками Груша х 1 Темний шоколад квадрат х 1 |
| ЗАГРУЗКА |
| Легкий міцний сир чеддер x 1 куб 3 см |
| СУПЕР |
| Мексиканський екстра пісний мелений індичий пиріг х 1 скибочка Нарізаний авокадо х 40 г (1/4 авокадо) Сальса х 1 ч. Л. таблиця 0% ванільний грецький йогурт зі зниженим вмістом цукру x 1/3 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| PB2 Здорове печиво з арахісовим маслом x 1 |
СЕРЕДА
- 1462 калорії
- 59 г білка
- 57 г жиру
- 184 г вуглеводів
| ОБІД |
| Здоба в чашці Горіхове масло х 1/2 ч. Л. таблиця |
| ЗАГРУЗКА |
| Яблуко х 1 |
| ОБІД |
| Сандвіч з салатом з нуту та каррі (салат + 2 скибочки хліба Weight Watchers) Середня морква в сирих овочах Виноградні помідори х 10 Темний шоколад квадрат х 2 |
| ЗАГРУЗКА |
| Здорові сухарики екс. 16 маленьких бурякових сухариків = 130 калорій |
| СУПЕР |
| Вегетаріанські капустяні сигари з кіноа та тофу x 2 0% ванільний грецький йогурт зі зниженим вмістом цукру х 1/2 склянки Свіжа або заморожена чорниця в йогурті х 1/3 склянки Гранола х 1/3 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| Легкий міцний сир чеддер x 1 куб 3 см |
ЧЕТВЕР
- 1494 калорії
- 57 г білка
- 63 г жиру
- 195 г вуглеводів
| ОБІД |
| Шоколадні, арахісові та бананові вівсяні пластівці на ніч |
| ЗАГРУЗКА |
| Селера х 2 гілки |
| ОБІД |
| Салат з брюссельської капусти, груш та волоських горіхів Домашні закуски з вегетаріанського пирога x 3 Сире тісто для печива з нуту x 1/4 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| Мигдаль х 10 |
| СУПЕР |
| Вегетаріанський торт кесаділла x 1 Нарізаний авокадо або гуакамоле х 40 г (1/4 авокадо) Сальса х 1 ч. Л. таблиця Заморожена кукурудза, розморожена (+ кмин за смаком) х 1/2 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| Яблуко х 1 Мигдальне масло х 1/2 ч. Л. стіл для замочування |
П’ЯТНИЦЯ
- 1491 калорій
- 87 г білка
- 62 г жиру
- 156 г вуглеводів
| ОБІД |
| PB2 Здорове печиво з арахісовим маслом x 3 |
| ЗАГРУЗКА |
| Банан х 1 маленький по 90 г. |
| ОБІД |
| Переглянуто яєчний салат Несолодкий яблучний соус х 1/2 склянки Темний шоколад квадрат х 2 |
| ЗАГРУЗКА |
| Хумус х 2 ст. таблиця Червоний солодкий перець х 1 невеликий цілий, нарізаний соломкою |
| СУПЕР |
| Тілапія та її тапенада Гніздо макаронних виробів з лимона та бокконніні x 1 0% ванільний грецький йогурт зі зниженим вмістом цукру х 1/2 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| Легкий міцний сир чеддер x 1 куб 3 см |
СУБОТА
- 1494 калорії
- 91 г білка
- 53 г жиру
- 152 г вуглеводів
| ОБІД |
| Ваги спостерігачів підсмажують x 2 скибочки Авокадо х 80 г 1 невеликий авокадо |
| ЗАГРУЗКА |
| Будь-який |
| ОБІД |
| Обгортання яєчним білком Експрес Колесла Миска льстец з рожевої малини та грецького йогурту |
| ЗАГРУЗКА |
| Будь-який |
| СУПЕР |
| Курячі грудки повільної плити з вершковим соусом х 1 грудка Маленькі гриби з часником і кропом х 1 склянка Декадентська шоколадна помадка + Вино х 1 склянка (250 мл) |
НЕДІЛЯ
- 1465 калорій
- 63 г білка
- 46 г жиру
- 170 г вуглеводів
| ОБІД |
| Ні |
| БРАНЧ |
| Кабачки з жолудями, фаршировані яйцем Салат з картоплі та копченого лосося х 1/2 рецепта Весь одягнений вафельний х 1 (начинка, надана тут, становить 2 квадрати розтопленого темного шоколаду та 8 г мигдалю, що дорівнює споживанню 155 калорій) |
| СУПЕР |
| Повільна плита марокканський кус-кус x 1 1/2 склянки Домашній фісташковий заморожений йогурт х 1/2 склянки + Вино х 1 склянка (250 мл) |
розум. жадібність
Причина і ласуни йдуть рука об руку на моїй кухні! Здорова їжа @ Монреаль/Квебек/Канада. Мій девіз: здорова вага та смачне життя. Переважно вегетаріанські