Щотижневе меню - найкраща стратегія на кухні
Щотижневе меню - 2-е видання
Що ви їсте наступного тижня, думали ви? В ідеалі вам слід спланувати заздалегідь на п’ятницю, щоб у вас був час скласти список покупок і мати змогу обміняти інгредієнти того, що ви хочете приготувати. Минулого року я розпочав проект "Щотижневе меню", але не завершив його. Ти потягнув мене за рукав, тож я повернувся через рік і обіцяю дотримуватися цього. Для вас, але також і для мене. Ось як ми можемо організуватися разом і надихати одне одного. Якщо ви читаєте цю тему вперше, приходьте сюди, щоб з’ясувати, чому тижневе меню - найкраща стратегія на кухні.
Ось декілька ідей на кілька днів із закусками:
Сніданок: омлет з овочами та грибами, хліб з непросіяного борошна з насінням та маслом
Перекус: 1манго
Обід: хумус, салат з табуле, козячий сир і клей.
Перекус: 1 рука гарбузового насіння
Вечеря: гарбузовий суп - рецепт тут
Вівторок
Сніданок: Салат "Цезар", з куркою, грінками (домашні) та пармезаном
Закуска 1: питного йогурту та 1/2 - 1 груші
Обід: сир халумі з салатом з буряка та хрону, руколою
Закуска 2: 1 апельсин
Вечеря: овочевий крем-суп з грецьким йогуртом та домашніми грінками
СЕРЕДА
Сніданок: 2 яйця-пашот, хліб з цільного борошна, салат з руколи з авокадо та вишнею - рецепт тут
Закуска 1: 1 йогуртовий смузі, заморожені ягоди та жменька насіннєвої суміші
Обід: шашлик з курячої грудки з овочами, морквяний салат із селерою, яблуком та йогуртом
Закуска 2: Сирні перлини з зеленню, за бажанням
Вечеря: форель на грилі з паровою або соте брокколі, запеченою або вареною картоплею (за бажанням)
Сніданок: рисовий пудинг, кориця і тертий лимон
Закуска 1: 2-3 домашні фруктові цукерки - рецепт тут
Обід: Тальятеллі з червоним і зеленим перцем та курячими кубиками, простий соус з оливковою олією
Закуска 2: 1 грейпфрут
Вечеря: смажений на сковороді лосось із власним жиром, каперсами та лимоном, а також домашній часниковий соус з улюбленими травами, мексиканські овочі.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: салат з баклажанів на чорному хлібі з помідорами та козячим сиром
Закуска 1: йогурт із замороженими ягодами
Обід: овочевий борщ, пиріг із солоним сиром
Закуска 2: 1 жменька гідратованого мигдалю
Вечеря: консервована щука (готується в духовці, у скляному посуді, з цибулею, олією та спеціями), з натуральним рисом
СУБОТА
Сніданок: закуска на хлібі з насінням і домашньою шинкою - рецепт тут
Закуска 1: запечена гарбуз - 1 скибочка
Обід: рибний борщ з полентою
Закуска 2: 2 невеликих мандарини
Вечеря: овочевий борщ з простими брускеттами
НЕДІЛЯ
Сніданок: домашній йогурт - рецепт тут, із сумішшю насіння та вівсянки, шматочками свіжого ананаса (можна вживати як такий або в смузі).
Закуска 1: 1 гранат
Обід: Домашня піца з руколою та прошутто
Закуска 2: Кефір або Сана
Вечеря: салат з тунця з кукурудзою, цибулею і салатом, лимоном; будинок наклейка.
Щотижневе меню - замість висновку
У тижневому меню є багато риби, я думаю, ви помітили, так? 🙂
Щодо супів, ми врахували, що ви готуєте невеликі кількості, щоб не нудьгувати або тому, що вам потрібні химерні карлики або ті, хто не їсть одну і ту ж їжу 2 дні поспіль.
Це також меню для людей, які готові їсти різноманітні страви та залучати бюджет до різноманітних страв. Для порівняння я також запропоную вам менш різноманітні меню.
Як я можу вам допомогти - програми для вас
Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!