Щотижневе меню з корисними вуглеводами
Ви вирішили харчуватися здоровіше і не знаєте, як скласти список корисних продуктів, щоб створити щотижневе меню? Було рекомендовано зменшити вуглеводи і відчути, що ви будете голодувати, тому що у вас немає альтернативи.?
Дозвольте мені пояснити, що таке вуглеводи, щоб ви могли зробити правильний вибір.
- легко, з швидким вивільненням, рафіновані вуглеводи, точніше все, що означає цукор та біле борошно та всі їх похідні (макарони, тістечка, солодощі, рафіновані та перероблені продукти тощо)
- складні, з повільним вивільненням, який забезпечує енергію протягом дня і які є найбільш рекомендованими.
За винятком м'яса, яєць та олій, які взагалі не містять вуглеводів, цільнозернові, йогурти, бобові, крохмалисті фрукти та овочі мають низький рівень споживання вуглеводів і вважаються корисними для організму та для підтримки здорового заліза.
Не потрапляйте в пастку споживання більше продуктів тваринного походження або жирів лише тому, що в них немає вуглеводів. Дієти такого роду можуть дати короткочасні результати з точки зору контролю ваги, але в довгостроковій перспективі вони вводять нездоровий дисбаланс.
Крем з білої квасолі з вершками та часником/Фото: SoDelicious
Ви побачите важливі зміни вже з першого тижня меню без «поганих» вуглеводів. У вас буде стільки ж енергії, вага вашого тіла зміниться, артеріальний тиск відрегулюється, ви помітите поліпшення на шкірі чи травній системі. Також очікується, що вас не будуть турбувати тривога, депресія або безсоння.
Приклад тижневого меню з корисними вуглеводами
Нижче я зробив a легке, просте та економічне меню від чого вас може надихнути. Але ми підготували інші меню з докладними рецептами, які тільки чекають, коли ви спробуєте.
Місяці
- 2-яєчний омлет з житніми сухарями
- гостра сочевиця з кореневим салатом
- овочевий суп з цілими сухариками
Вівторок
- йогурт з кукурудзяними пластівцями
- горох з куркою та салатом
- куряча грудка на грилі з паровою брокколі
Середа
- цільно вівсяні пластівці з мигдальним молоком
- квашена капуста з полентою
- гарбузова паста з овочевим соусом
Четвер
- сир з помідорами та житні сухарики
- шпинат з яйцями
- рибне філе із зеленою квасолею
П’ятниця
- паста з авокадо з житнім хлібом
- низька квасоля з салатом
- коричневий рис з нежирним м’ясом
Субота
- млинці з мигдалевого борошна з медом
- смажена свинина з вареними овочами
- солоний сирний тарт з овочами
Неділя
Перекуси між прийомами їжі можуть містити горіхи, насіння, фрукти, овочі.
Я сподіваюся, що після такого тижня без простих, рафінованих та перероблених вуглеводних продуктів ви відчуєте себе повними сил і захочете прийняти цей новий спосіб життя.!
Тобі сподобалося? Поділитися:
Аліна Нікулае
Я Аліна, і я люблю готувати різноманітно, швидко і просто. Мої 4 мушкетери щодня кидають мені виклик готувати їм щось свіже та гарне. "SoDelicious" - це їхній висновок після кожного прийому їжі. Щасливі матері з їдять дітей!