Схиляйтесь щогодини валятися фунтів з періодичним голодуванням Onetz
П’ять-два. Шістнадцять на вісім. Ні, ми не говоримо про футбольні результати ФК "Баварія". Постійне голодування в даний час у всіх на вустах. Відсутність їжі днями чи годинами повинна призвести до довгострокового успіху в схудненні.
Той, хто намагався схуднути, відчув сумнозвісний ефект йо-йо. Перевага короткочасного голодування полягає в тому, що - на відміну від крах-дієт чи довших періодів голодування - воно підходить як постійна форма харчування. Двома найпопулярнішими методами періодичного голодування є методи 5: 2 та 16: 8.
Дієта 5: 2 заснована на нормальному харчуванні п’ять днів на тиждень. Споживання калорій сильно знижується через два дні. Правило: від 500 до 800 калорій для жінок, від 600 до 850 калорій для чоловіків. Для цього 2013 року доктором Майкл Мослі розробив періодичне голодування, немає конкретних рекомендацій щодо підбору або приготування їжі. Причина: відмова від цієї дієти значно нижчий, ніж при інших, оскільки людина, яка втрачає вагу, не накладає надто суворих правил щодо себе, коли йдеться про відмову від задоволення. Тим не менше, експерти рекомендують їсти переважно овочі та цільні зерна - включаючи коричневий рис або вівсянку. Важливо, щоб дні посту дотримувались фіксованого ритму, який не змінюється протягом тижня.
Метод 16: 8 має часовий інтервал 8 годин, у якому слід їсти всі три прийоми їжі - наприклад, сніданок о 8 ранку, обід о 12 годині та вечеря о 16 годині. Далі йде 16-годинний етап голодування, під час якого нічого не можна їсти. Експерти також говорять про восьмигодинну дієту, оскільки ті, хто хоче схуднути, повинні спати через 8 з 16 годин. Постійне і постійне чергування фаз прийому їжі та голодування стимулює обмін речовин і сприяє спалюванню жиру протягом ночі - до наступного прийому їжі. Не має значення, чи є сніданок раннім, а останній прийом їжі з’їдається рано вдень чи сніданок пізно вранці та вечеря через вісім годин. Важливо лише, щоб між останнім прийомом їжі попереднього дня та першим днем було 16 годин. Не існує правил щодо того, що можна вживати протягом восьми годин. Однак експерти радять не лише їсти багато жиру чи цукру. Це цілком може бути застіллям. Але в міру. І ще одна порада: фізичні вправи вранці також посилюють обмін речовин - і будять вас.
Для кого не підходить періодичне голодування?
Оскільки періодичне голодування може впливати як на статура, так і на психіку, завжди слід попередньо проконсультуватися з лікарем. В основному, однак, застосовується таке: Вагітні жінки чи жінки, які годують грудьми своїх новонароджених, повинні утримуватися від цього, оскільки вони можуть позбавити свій організм - а отже, і свою дитину - важливих поживних речовин. Людям з недостатньою вагою або недостатністю печінки та нирок також не рекомендується приймати піст. Те саме стосується людей із залежностями, діабетом, серцевими захворюваннями або раком.
Поширені помилки в періодичному голодуванні
1. Їсти занадто мало: мотивація хороша, але часто занадто велика. Але якщо ви їсте занадто мало, ваш метаболізм сповільнюється, тим самим зменшуючи витрати енергії. Після голодування ефект йо-йо загрожує.
2. Недостатньо фізичних вправ: охочі схуднути повинні не лише покладатися на змінену харчову поведінку. Спорт також важливий для підтримки ваги вашої мрії в довгостроковій перспективі.
3. Нетерплячість: Кожне тіло різне. Для одних швидко починається швидко, для інших - повільніше. Але не падайте духом - і дотримуйтесь цього.
4. Занадто багато стресу: У стресових ситуаціях організм виробляє гормон кортизол. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові та сприяє утворенню жирових відкладень.