Шини гомілки, запалення окістя, синдром шини гомілки Page 29 Laufforum - Laufen, Біг;
Андре
Адміністратор
Так, проблема все ще є. Я думаю, що я можу це вирішити лише з часом, і основною вимогою для цього є те, що я можу регулярно бігати. Але якщо я можу ходити без болю, то я можу впоратися з проблемою набагато краще.
Якщо я зніму його, це, безумовно, вирішить проблему. Тож я тепер можу працювати над проблемою з двох сторін. Більша потужність знизу і менша вага зверху.
Я точно продовжуватиму над цим працювати. Мені важливо регулярно бігати, худнути, створювати конструкції та тренувати опорно-руховий апарат. У час страждань я тепер досить добре знаю своє тіло і думаю, що можу добре слухати себе. Якщо щось не відчуває себе добре, є день відпочинку або 2. Але якщо він котиться, то я дозволяю йому кататися, поки нічого не болить.
Я думаю, що тіло вже помітне, вам просто потрібно звертати увагу на сигнали, але я щойно це відчував покірно вже більше 1 року.
У будь-якому випадку я продовжуватиму використовувати гімнастику для ніг та подушки Airex, щоб ще більше стабілізувати все. Я буду відмотувати босоніж в саду, але спочатку вже не 5 км.
Решта вимагає часу, але я не підкреслюю себе, можливо, одного дня я дійсно можу бігати без підтримки. Але підтримка мене теж не турбує, якщо вона допомагає ходити без болю.
Андре
Адміністратор
Я щойно переглядав відеозаписи великого аналізу.
Будь ласка, дайте нам свою думку. Хіба це явно не перепронація? Я не божевільний. Принаймні з взуттям внизу. Ви могли б ще терпіти босоніж? Тоді пояснює, чому я міг би принаймні бігти краще босоніж, ніж у нейтральному взутті.
Якщо ви тепер уявляєте, що черевик отримує медіальну опору, тоді червона лінія, лінія на моїй ахілесовій п’яті, буде продовжувати вирівнюватися, і сила повинна спускатися до стопи, а не поперек до внутрішніх гомілок. Це було перше враження після моєї вчорашньої пробіжки.
Я просто не можу пояснити, чому майже всі рекомендували мені нейтральне взуття.
roadrunner
Активний користувач
Перспектива оманлива.
Перенапруження виглядає сильнішим через зміщення в задню частину завдяки матеріалу взуття.
Як тренер я працював із усіма різними типами.
Вам доводиться постійно натискати на перший тип, не домагайтеся себе до межі, часто жінки.
Другий тип - вам доведеться постійно гальмувати, швидко перевантажувати себе, надто мотивованим і насправді завжди чоловіком
Я думаю, ви, як правило, більше типу два.
Андре
Адміністратор
Я з вами в перспективі, через положення ніг зовні. Але все-таки щось є, бо я безболісно бігав із Wave Inspire протягом року, і хоча моя гомілка була сильно роздратована заздалегідь.
Вчора у мене були устілки, і це знову погіршило ситуацію. Я вже точно не буду їх носити. Продовжуйте босоніж у повсякденному житті та з помірною підтримкою під час бігу.
Якою б насправді була корекція? Що тильна сторона стопи знаходиться під прямим кутом на підлозі, або що дві лінії стикаються?
Але, мабуть, тоді це здається не так вже й багато. Про решту я нічого не кажу. Але, звичайно, я визнаю, що справді вже не маю великого терпіння. Але я все одно згинаю тіло, якщо воно не відчуває себе добре, я теж не бігаю і змушую регулярно робити перерви.
Тривалі перерви в бігу до 3 місяців абсолютно не допомогли. Як я вже сказав із прикріпленням плеснової кістки, мені вдалося значно зменшити навантаження, підтримка також, здається, допомагає. Однак у повсякденному житті я продовжуватиму ходити босоніж, бо з цим у мене не було проблем без ходьби.
Мартиприват
Гість
Але я думаю, що перспектива відносно неактуальна.
Сфотографуйте 100 людей, як це, і ви "зловите" 90 з них як пронаторів
Особливо з (нічим проти вас) непідготовленими та, можливо, трохи перевищують ідеальну вагу людей.
Коли я згадую свої перші фотографії, я також загнувся всередину. Зі збільшенням втрати ваги, заняттям стилем/технікою бігу та пов’язаними з міцнішими м’язами, я зараз нейтральний
Це майже майже логічний наслідок невеликого руху, щоб нахилитися всередину.
Подібно до великої кількості обвислих плечей, згорблених спин або просто млявої пози, також це пов’язано з занадто малою кількістю рухів/м’язів.
Тепер, якщо ви знайшли спосіб ходити безболісно, спробуйте.
Я впевнений, що все інше покращиться.
Так і зараз БІГ
Кожен, хто йде переді мною, це заслужив
Acubus
За допомогою якої програми Wave Inspire ви запускаєте @ André ?
Ці результати вражають. Wave Inspire 10 оцінюється наступним чином
Безшовний легкий та повітропроникний сітчастий верх
Зручне, надійне кріплення від п’ят до п’ят
Легка вага - чоловіча 9,0 унцій/жіноча 7,6 унцій.
Надійна стабільність
Жоден, хто був видатним
Наступник, від якого насправді очікують поліпшення, є катастрофічним і важчим майже на 80 г.
Суттєво покращена верхня посадка.
Світло на стопі.
Забезпечує значну стійкість задньої ноги.
Вигнутий останній кидає ногу в подальшу пронацію.
Бічний каблук Beefier лежить не так гладко, як попередні версії.
Ціна стає стрімкою.
Особливо впадає в очі наступний пункт
"Кривий останній кидає ногу в подальшу пронацію".
Цей вигин взуття (смітники, я не знаю, що це повинно означати, насправді знаю це як смітник) призводить до збільшення пронації, дуже круто.
Андре
Адміністратор
Світ бігунів, щоб:
Mizuno Wave Inspire 11 пропонує амортизацію та підтримку, необхідні надмірним пронаторам для безперебійної роботи. Незважаючи на стабільну структуру, ніщо не заважає швидкому та динамічному бігу з Mizuno Wave Inspire 11.
Але тепер я також замовив Saucony Guide 7. Тоді я, мабуть, протестую. Поки що я завжди думав, що підтримка не для мене, але, мабуть, це має значення. Давайте подивимося, як проходить путівник стосовно Inspire.
Що мене вразило: інакше під час бігу завжди ставало трохи гірше. Тож при тривалому впливі воно погіршувалось, хоча іноді це було погано відразу на початку. Це не було з Inspire. Я міг би продовжувати принцип, якби у мене все ще було повітря. ^^
Але я також думаю, що підтримка знову створила новий стимул. Це також означає, що спочатку потрібно звикнути.
@Martyprivat Я теж так думаю. Важливо лише стежити за оновленнями, адже без цього нічого не вийде. Або навпаки, якщо я сиджу за своїм столом по 12 годин на день, це точно не пристосується.
До речі,. не знаю, чи я вже згадував про це, і це, звичайно, не для всіх, але зараз я замовив Ruta D6 globulis, який повинен вийти сьогодні. Зараз я вже кілька разів читав, що це мало б справді допомогти. Оскільки це овоч, варто спробувати.
Рута - це практично лікарська рослина.
Рута - це ЗАСОБ (також аварійний засіб) при Травми окістя та сухожиль, Синці, синці та вивихи. Тому це z. Б. У разі тендиніту завжди варто спробувати лікуватися рутою.
Рута працює як засіб від розтягнень, розтягнень, вивихів та переломів; Але перш за все проти кульгавості зап'ястя та проти перенапруження сухожиль і очей згиначів в результаті односторонньої діяльності. Це також стимулює зміцнення і регенерацію окістя .
Має дістатися мені поштою. Перш за все, він також повинен мати протизапальну дію. Начебто ібупрофен на рослинній основі. Подивимось, чи це працює.
Андре
Адміністратор
Він пише це про 11, хоча думає, що вони зробили б майже все краще, ніж переплутали 10. Більше пронації порівняно з попередником, але все одно значно менше, ніж у нейтральному взутті.
Але у мене також є відчуття, що підтримка приходить трохи пізно, або більше спрямована на ходьбу на підборах, можливо, це також пов'язано з високим падінням.
Зараз я знову вибрав малюнок Каяно та порівняння:
Mizuno Wave Inspire 11:
Я лише неспеціаліст, але, з моєї точки зору, Каяно виглядає краще? Однак зараз я продав його за рулет і яйце на ebay, бо думав, що це не для мене.
Звідси моє запитання, яку мету ви хочете досягти? Каяно краще, якщо лінія максимально пряма, або лінія взуття пряма під кутом 90 градусів, тоді Мізуно буде краще.
Ми будемо раді побачити, як порівнюється путівник.
Редагувати: Я щойно отримав відгук від друга, який сам керує Ultras, а також є особистим тренером. Він сказав, що Каяно занадто багато, Мізуно буде виглядати краще.
В основному тенденція бути нейтральною. У будь-якому випадку, не велика підтримка, максимум поміркована. Але взуття має бути стійким, щоб я не плавав у верхній частині. Гліцерин для мене не виглядає ідеально, саме тому в даний час він вважає Mizuno найкращим рішенням із взуття, яке я тут маю. Тож поки що дотримуватимусь цього.
Тож, принаймні на папері, Guide 7 повинен бути для мене ідеальним взуттям:
"Guide 7 працює для більшої кількості бігунів, ніж будь-яке інше взуття нашої лінійки. Він створений, щоб забезпечити легку стійкість: ідеально підходить для м'яких надпронаторів, а також нейтральні бігуни, які хочуть лише трохи додаткової підтримки."
Падіння на 8 мм також повинно відповідати плесновому прикріпленню, на відміну від Мізуно. Тепер це просто має відповідати і відчувати себе добре.
Його рекомендація: 1-2 км легкого бігу босоніж по траві та одноногих присідань на нестійкій землі і, звичайно, гімнастика ніг.
Андре
Адміністратор
Дуже класно, хтось щойно писав мені через контактну форму з форуму, хто давно читав цю тему і зараз хотів додати свою гірчицю.
В основному, за його словами, є лише одна причина внутрішнього синдрому шини великої гомілки: одна Задня м’яз гомілки занадто слабка. Це в результаті призводить до перепронації.
У нього з прохофезеїтом, що якби мені не було безболісно в останню пробіжку із взуттям, що підтримується, я, мабуть, буду таким у майбутньому. Ця підтримка дозволить запобігти тимчасовому розтягуванню гомілки. Протидіяти задній. Підтримка, звичайно, є лише допоміжним засобом, щоб ви могли ходити зараз, і я не повинен на цьому відпочивати.
Мета полягає в тому, щоб Tibialis Posterior став настільки сильним, що в майбутньому він зможе сам керувати ним.
Біль є наслідком постійного неправильного навантаження, і якщо це зараз зупиняється опорою, за його словами, це повинно бути зроблено протягом декількох днів.
Потім він дав мені підказку на майбутнє. Ходити босоніж було б приємно і, звичайно, корисно для кожного бігуна, але просто босоніж зайняв би багато часу, щоб трапитися з ним теж Тібілаїс задній бути досить сильним. Ви можете чітко змусити це, використовуючи м’яз навчений ізольовано.
Його порада: перевірте YouTube "посилення великогомілкової кістки" пошук.
Зараз я вибрав кілька відео:
Звучить ідеальний план. Сьогодні так чи інакше день знову біжить, тож зробіть Мізунос ще раз і подивіться, чи знову безболісно. А потім у найближчі дні я спеціально включу ці вправи.
Ще раз дякую Гаральду за підказку і особливо за те, що мені написали!
roadrunner
Активний користувач
Андре
Адміністратор
Андре
Адміністратор
До речі. Я думаю, що це також дуже ефективна вправа:
roadrunner
Активний користувач
Зразковий. скаржитися нема на що. Я розмовляю зі своїм другом роками, і з тих пір відмовився. Він навіть не хоче спробувати змінити дієту, незважаючи на величезні проблеми зі здоров’ям.
Роками я вбудовував вправи для ніг, але у мене все ще плоскостопість. Звичайно, ви не знаєте, як було б, якби я нічого не зробив, і я вважаю, що насправді це стало трохи краще. Але, як я вже говорив, роками мало успіху.
Тоді мене також дратувало під час силових тренувань те, що мої литки не стали товщі, незважаючи на найінтенсивніші тренування. на відміну від стегон і завжди виглядав якось непропорційно.
Тоді, будучи підлітком, я стабілізував ногу м’язово, тобто коли я розслаблено ходжу, стопа прягує, лише коли я активно працюю проти вигинання, стопа залишається прямою.
Однак це в свою чергу означало, що я відкотився від зовнішнього краю. Я накладаю вагу лише на ноги до другого пальця ноги. Отже, навколо великого пальця ноги навряд чи є мозоль. Зараз я працюю над цим, ходячи босоніж.
Андре
Адміністратор
Я думаю, що це справді повільно, і я боюся, що це займе багато часу, перш ніж я зможу правильно ходити, якщо взагалі.
@roadrunner Але в іншому випадку ти працюєш нейтрально, так? Тож без устілок та опори?
За останні кілька днів я багато намагався за підтримки, і я впевнений, що це для мене контрпродуктивно.
На даний момент все дратівливо, як і в найкращі часи. Дурне в тому, що почуття мене завжди обманює. В даний час він відчуває себе добре босоніж, але нещодавно біг з Mizuno був справді абсолютно безболісним. Друге було для нього тим гірше.
Я просто дуже сильно вдарився по зовнішній частині, і стопа тоді «рветься навколо» з повною силою. Потім рух пронації різко зупиняється опорою, що майже боляче мене боляче, коли я дивився відео в Slowmo. Я думаю, що природний рух є м’якшим та здоровішим.
І приблизно 3 тижні тому, коли я ходив босоніж, я міг регулярно бігати і, таким чином, мав найменший стрес в довгостроковій перспективі.
Мені насправді потрібна підтримка арки, яка не змінює мого стилю бігу. Не дарма для кожного аналізу призначали нейтральне взуття. Зараз я читав від когось із передніх і задніх стоп, які поводилися в протилежних напрямках. Там справді є все. Тоді просто складно щось зробити з положення п’ят. Кожен десь по-різному, і я, здається, провалююся через сітку лікування.
Наразі я зміню свої пріоритети. Нова студія відкривається в червні (нарешті, студія з розумним часом роботи до опівночі). У травні я повернусь на місяць до старої студії. Поміж тим, коли погода буде сприятливою, я сідаю на велосипед, і я точно продовжуватиму худнути. 3 кілограми минулого тижня мотивували мене зараз.
У студії я спробую ще раз на біговій доріжці. А надворі з дітьми я продовжуватиму грати босоніж на лузі та робити вправи. І я також пробіжу єдиного бігуна на 2-3 км. Або це вдається в якийсь момент, або ні. Я щойно читав на англійському форумі про когось, хто бореться з проблемами вже 10 років. У якийсь момент це вже не має сенсу, тому що намагатися знайти рішення, яке, здається, не існує.
Перш за все, вбийте кілограми. Якою б не була моя проблема, повинно бути зрозуміло, що принаймні це не помилка.
А потім спробуйте ще і ще, але босоніж. А потім подивіться, що зрештою з’являється. Я також візьму з собою ядерний спін, але, гадаю, все одно з цього нічого не вийде.
І якщо ви схуднете на 10-15 кілограмів, можливо, це справді спрацює, а може, вправи на ноги в якийсь момент окупляться, і це спрацює. Я точно залишатимусь на м’ячі, але зараз шукаю альтернативи.