Широка тяга - статті в блозі

статті

ПОРАДА ДЛЯ ПОЧАТКІВ: Використовуйте вагу, достатньо велику, щоб справді відчути, як спина працює. Іноді, якщо вага занадто низький, важко підтримувати належну форму.

РОБИТИ ЦЕ КРАЩЕ!

Змініть вкладення, щоб змінити цільову точку руху. Наприклад, змініть довгу планку ручкою V, щоб підкреслити середину спини та область попереку.

Зосередьтеся на скороченні м’язів спини для максимального ефекту.

Тримайте планку пронаційним хватом, випрямивши зап’ястя. Чим ширше захоплення штанги, тим більший акцент робиться на хребтах.

ТРАКЦІЇ НА ШИІ - ТАК АБО?

Стрибати через них. Це положення обертає ваші плечі на крайній край, ставлячи обертову пов'язку в делікатне положення. Нахил голови вперед також руйнує вирівнювання колони, що може призвести до перенапруження плечей або шиї. Зрештою, це скорочує діапазон рухів, який ви можете отримати спиною, що абсолютно суперечить меті цього руху.

ІНШІ РУХИ ДЛЯ РОБОТИ ТАКОГО М'ЯЗИ: