Широкі та товсті спини 3 вправи, які вам потрібно зробити - залишайтеся в формі!
Я не знаю, наскільки ви захоплені тренуванням спини, але для мене це поступово стало однією з моїх улюблених груп. І сьогодні я покажу вам 3 вправи, які допоможуть вам отримати широку і товсту спину!
Ці вправи різні, тому що я багато вірю в досягнення естетичної статури, і, як я пояснив у цій статті, дуже важливим аспектом є розвиток V-подібної спини.
І ці 3 вправи роблять саме це.
Ви можете робити їх під час наступного тренування назад, або можете включати їх по одному в кожне тренування, яке ви виконуєте відтепер.
Ви готові отримати широку і товсту спину?
1. Одиночний тяговий шків
Ця вправа найкраще підходить тоді, коли спина вже втомлена і накачана.
Найголовніший аспект - зосередитись на цілому русі, зробити його контрольованим, і коли ви досягаєте грудей ручкою, зробіть паузу на 2-3 секунди і сильно скоротіть м’яз.
Це дуже ефективна вправа, оскільки дозволяє ізолювати та утримувати напругу на великій спині.
Крім того, це одностороння вправа, що дає вам можливість опрацьовувати кожну частину спини окремо та вирівнювати м’язи, якщо з часом вони розвивалися нерівномірно.
Хороша порада - починати з задньої частини, яка є менш розвиненою, оскільки перша серія - це також та, в якій ви найбільше зосереджені.
2. Потягніть планку до грудини
Ця вправа дуже рідко практикується з кількох причин.
Головне, що це не вправа, відома кожному, будучи частиною сфери передових.
Друга причина полягає в тому, що ця вправа надзвичайно важка і болюча (у хорошому сенсі цього слова), якщо ви робите це правильно і в середині тренувань.
Це робиться як звичайна тяга. Оберіть захоплення на ширину відстані між плечима і зручно схопіться за планку.
За звичайної тяги ви піднялися б до рівня підборіддя.
Ну, у цій тязі, як випливає з назви, ви будете підніматися, доки штанга не торкнеться грудини, точніше області під грудьми.
Потрапляючи туди, ви залишаєтеся в положенні і тримаєте м’яз під напругою протягом 2-3 секунд, після чого повторюєте.
Це складна вправа, тому що вона вимагає багато сил, але після її закінчення ти знову будеш вогнем! 🙂
3. Прикріплений до пристрою за допомогою ручки V
Остання вправа - не дуже рідкісна.
Я навіть знайомлю його майже з усіма тренуваннями, які я роблю тут, на сайті.
Секрет полягає в тому, щоб розташувати лавку, на якій ви виконуєте вправу, на більшій висоті, щоб тягнути ручку знизу вгору, тобто від рівня ніг до рівня грудей.
Потім, як і у випадку з іншими 2 вправами, коли ви досягаєте грудної клітки V-образною ручкою, тримайте напругу на великій спині протягом 2-3 секунд, роблячи невелику перерву.
Потім повільно і контрольовано опускайте вагу і повторіть рух.
Це ідеальна вправа для товщини та сили.
Приблизно це були рухи, які ви можете робити для широкої і товстої спини ...
Ви будете використовувати його в наступному тренуванні?
До наступного разу залишайтесь у формі!