Шість фізичних вправ, які потрібно робити вдома - FIT FOR FUN
Якщо є защемлення в шиї або спині, ви не хочете відразу йти до документа - але все одно швидка допомога! Для вас ми маємо шість простих фізіотерапевтичних вправ, які ви можете легко зробити самостійно: для негайного ефекту знеболення!
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Перш за все, грязь. Потім чіткий масаж. Далі проводяться вправи на розтяжку в положенні лежачи. Плюс кілька самоконтрольованих викривлень стоячи - і до зустрічі наступного разу!
Багато з нас досі асоціюють це з фізіотерапією. Навіть якщо терапевти дають своїм пацієнтам вправи, які вони повинні брати з собою вдома - будьмо чесними, ми зазвичай не проводимо самолікування послідовно.
Тому варто лікуватися
«Фізіотерапія в домашніх умовах», Габріеле Кіслінг, Ріва Верлаг; 19,99 євро
Фізіотерапевт та фахівець з фасції Габріеле Кіслінг хотіла б це змінити - і притягнути відповідальних до відповідальності.
"Якщо ми трохи пізнаємо анатомію нашого тіла, ми можемо допомогти собі кваліфікованими вправами у гострих випадках і ефективно запобігти можливим проблемам", - говорить Кіслінг.
Ми зібрали для вас підбірку для лікування типових скарг на м’язи та напругу в області шиї та спини нижче (багато інших вправ ви можете знайти в книзі нашого експерта, див. Малюнок).
Більшу частину роботи доводиться виконувати вдома
Наш фахівець також хоче зробити класичну фізіотерапію більш ефективною. «Сеанс з терапевтом є важливим стимулом. Він показує пацієнтові, які причини симптомів і як їх можна полегшити ".
Але при сеансі в середньому 20 хвилин, повинно бути зрозуміло, що більша частина роботи виконується вдома. "Тут допомагає робота над фасцією", - говорить Кіслінг. "Багато зв'язків можна послабити за допомогою тиску, натягу, нагрівання та розширення".
На додаток до всього вищесказаного, є також практичні причини для більшої самодопомоги, оскільки в Німеччині занадто мало фізіотерапевтів - або вони перевантажені. Нерідкі випадки, коли до початку лікування проходить (занадто) багато тижнів.
Хоча це має відбутися протягом чотирнадцяти днів з моменту видачі рецепта відповідно до вимог медичних страхових компаній. Тож на що ви чекаєте: станьте своїм власним суперфізіологом зараз!
Пояснення залізниці Фасчі: поблизу та мандрів
Найдовший шлях фасції в нашому тілі проходить від голови через спину до підошви ніг, де закінчується так званою підошовною фасцією. Будь-яке порушення цього зв’язку може спричинити дискомфорт безпосередньо в місці пошкодження або побічно в іншій зоні вздовж фасції.
Перевірте цей ефект на відстані: наскільки далеко ви можете зайти руками до землі з прямими ногами?
Тепер розтягніть підошовну фасцію (див. Вправу стопи) і зауважте, що ви відразу ж просуваєтесь трохи далі - і, можливо, навіть знімаєте напругу на шиї! Наша порада: Не просто лікувати фасцію там, де болить.
Шість фізичних вправ, які потрібно робити вдома
Самому стати терапевтом дуже просто: за допомогою цих вправ за допомогою фасційного валика ви можете досягти ефекту знеболення!