Шість ідей, щоб зберегти нашу пам’ять в найкращій формі Medlife
А пам’ять потребує тренувань/Фото: DreamsTime
Пам'ять - це шафа інформації, яку ми постійно несемо з собою і допомагає нам справлятися у повсякденному житті. Однак з плином років пам’ять починає слабшати, запам’ятовувати імена, номери телефонів чи адреси родин стає дедалі важче. Експерти стверджують, що в цьому немає нічого ненормального, і вони також пропонують ряд методів, які допоможуть нам підтримувати пам’ять у формі якомога довше.
Фізичний рух
Що стосується підтримки фізичної форми, то фізичні вправи є найбільш часто рекомендованим методом. Експерти не можуть пояснити, як саме вправи допомагають пам’яті, але вони дають деякі підказки. По-перше, рух зменшує стрес, який є одним з головних ворогів пам’яті. Це також покращує якість сну та допомагає системі кровообігу.
"Загалом, те, що корисно для серця, корисно для мозку", - сказав д-р Гері Смолл, директор Центру старіння UCLA, цитований Webmd.
Дослідження людей, які займалися фізичними вправами у віці від 20 до 60 років, показують, що ризик розвитку хвороби Альцгеймера в більш старшому віці значно нижчий. Британське дослідження здорових дорослих людей у віці від 60 до 75 років виявило, що розумова діяльність, пов’язана з контролем виконавчого контролю, інвентаризацією, плануванням, гальмуванням та пам’яттю, була покращена в групі після аеробних вправ.
Різноманітні фрукти
Фахівці стверджують, що наш раціон повинен містити різноманітні фрукти та овочі, від зелені до помідорів та ягід. Хоча для мозку немає «чарівних фруктів», антиоксиданти, які ми знаходимо у більшості фруктів та овочів, допомагають протидіяти негативному впливу вільних радикалів на клітинному рівні.
Вільні радикали - це нестійкі молекули, які впливають на клітини в організмі, білки і навіть ДНК.
Розумовий тренінг
Мозок повинен постійно тренуватися для вирішення щоденних викликів. Дослідження показали, що мозок потребує фізичних вправ так само, як м’язи, наприклад. Тренування мозку не тільки необхідні, але часто приємні. Ось кілька прикладів:
- регулярне читання;
- логічні ігри, такі як судоку або ребус;
- відеоігри, створені для тренування пам’яті та стимулювання творчості;
- вивчення іноземних мов.
Сон є надзвичайно важливим елементом для когнітивної діяльності і особливо для пам'яті. Доросла людина повинна спати близько восьми годин на ніч. Таким чином, рівень гормонів стресу в організмі знижується і весь організм відновлюється і розслабляється. Пам'ять базується на ряді нервових зв’язків, які відновлюються і зміцнюються під час сну.
Деякі дослідження показують, що червоне вино корисно для серця, а отже, і для мозку. Механізм ще недостатньо відомий, але дослідники вважають, що відповідальним за позитивний вплив червоного вина є ресвератрол - сполука, що у великій кількості міститься в шкірці чорного винограду та інгредієнт багатьох природних продуктів для лікування крові, серця або печінка. За даними wikipedia.org, ресвератрол міститься також у фундуку або чорниці, але у значно менших кількостях, ніж у винограді.
Кожна дія в потрібний час
Ви коли-небудь забували ім’я людини, з якою познайомились кілька хвилин тому, чи забули вказівки, які могли б привести вас до адреси, яку ви шукали? Найчастіше виною є відсутність уваги, і це тому, що ми робимо кілька речей одночасно. У міру старіння мозку нам стає все важче і важче це робити.
Організуйте свій час так, щоб ви могли обробляти кожну дію окремо. Можливо, вам здається, що це займає більше часу, але це дає мозку можливість кодувати накопичену інформацію та зберігати її.
Однак якщо ви помітили, що пам’ять має проблеми або погіршується, проконсультуйтеся з лікарем. Він порекомендує ряд тестів, які можуть визначити причини втрати пам’яті, і може рекомендувати відповідне лікування.