Шість пакетів брехні Вправляйтеся в проблемній зоні - це журнал Patric Heizmann
Майже у кожного, хто хоче схуднути, є своя проблемна зона. Для жінок це часто потилиця або затишна зона на внутрішній стороні стегон. Чоловіки частіше турбуються з приводу кільця на животі або любовних ручок. Але як нам позбутися цієї чортової проблемної області?
Конкретні вправи для вашої конкретної проблемної області?
Один кілограм жиру зберігає 7000 калорій, що є великою кількістю палива, для якого нам доведеться їсти недостатньо калорій протягом тривалого часу. Звичайно, ви можете відлякати зайві калорії в сховищі гастрономі чи срібні стегна надмірною кількістю фізичних вправ, але для цього потрібно докласти трохи фізичних зусиль. Для того, щоб конкретно спалювати жир у певних місцях, жінки, як правило, тренують живіт, ноги та сідниці у спортзалі, адже саме тут накопичується більшість небажаних проблемних зон. Проблема з цим? Ви не зможете спалювати жир за допомогою цих вправ прямо тут. Це не проходить цілеспрямовано, навіть якщо м’яз починає горіти у відповідній області. Для чоловіків, звичайно, стосується точно того ж: якщо ви хочете зменшити своє кладовище шніцеля і, отже, зробити незліченну кількість підстановок, ви спалюєте лише кілька калорій у відносно невеликих м’язах живота. У більшості випадків цього просто недостатньо, щоб демонтувати роль принца.
Найпростіше рішення вашої проблемної області
Якщо ви хочете цілеспрямовано обробляти жир в організмі, ви не можете уникнути зменшення загального вмісту жиру в організмі, щоб дістатися до проблемних зон.
Щоденне харчування закладає основу
Ваша дієта становить близько 80% успіху у зниженні ваги. Спорт відповідає лише за 20-30%. Відповідно, це дуже ясно: ваше зменшення та оптимізація вашої особистої проблемної області контролюється вашими харчовими звичками. Крім того, не переоцінюйте, скільки калорій насправді спалюється під час фізичних вправ. На першому кроці вам доведеться змінити свій раціон в боротьбі з проблемними зонами, перевірити фактичне споживання енергії та пристосувати макроелементи білок, жир та вуглеводи до своїх потреб.
Спалюйте жир за допомогою правильної вправи
Вам потрібно збільшити своє постійне споживання калорій. Найкраще, що ви можете зробити в плані спорту? Тренуйте великі групи м’язів!
Звичайно, кардіо вправи, такі як біг підтюпцем, є хорошим початком і відпрацьовують серцево-судинну систему. Проблема тут полягає в тому, що під час бігу ви можете лише збільшити свою м’язову щільність, тобто м’язову масу, як абсолютно новачок у тренуванні. Для безперебійного, підвищеного спалювання калорій нам абсолютно потрібні щільніші та твердіші м’язи, оскільки м’язи спалюють калорії цілодобово, тобто збільшують так званий базальний рівень обміну речовин. Це саме тоді, коли ви спалюєте зайвий жир за допомогою відповідної дієти. Той, хто вважає, що спалює багато жиру, займаючись витривалістю, повинен знати, що витрати часу не є оптимальними щодо результату.
Який вид спорту найкращий?
Якщо ви хочете спалити максимум калорій в довгостроковій перспективі з мінімальними витратами часу, тоді вам потрібні інтенсивні силові тренування. Цільове тренування з вправами, націленими на максимально можливі групи м’язів. Це стосується і жінок, і особливо людей, які хочуть схуднути! Силові тренування не роблять вас культуристом! Найкращий спосіб ефективно робити силові тренування - це тренажерний зал. Звичайно, лише якщо ви точно знаєте, що і як там тренувати. Найважливішими вправами, на яких вам слід зосередитися, є так звані базові вправи. Сюди входять присідання, станова тяга, жими лежачи, підтягування та розтягування лат. Але для цього вам потрібен хороший інструктаж. Знайдіть для цього тренера, який також сам тренує ці вправи.
Тренування живота на шість упаковок зайве?
Звичайно, ви також можете тренувати шлунок, якщо хочете мати шість пакетів. Але це спалить лише смішно мало калорій і, отже, майже ніякого жиру. Вправи для живота хороші тим, що вони дають вам стійкий контроль за базовими вправами. Тоді ви зможете надавати більше ваги вправам у майбутньому, в результаті чого м’язи стануть щільнішими і твердішими, за допомогою яких ви будете спалювати ще більше калорій цілодобово. Тим не менше, базові вправи та ідеально збалансована дієта важливіші для шістьох упаковок. Ви побачите своє полегшення з шести пакетів, коли відсоток жиру в організмі буде низьким. У чоловіків він становить від 12-14%, а у жінок від 18-22%.
Увага: запитайте себе, яка ваша мета
Шість пакетів - це напружене хобі, і якщо ви не прогуляєтесь по пішохідній зоні в бікіні або без тулуба, вам не обов'язково потрібно тренуватися для шести пакета. Це так чи інакше приховано більшу частину часу. Для гарного організму достатньо регулярних одиниць сили та чистої поживної основи. Якщо шість упаковок виникає із здорового харчування та регулярних тренувань з обтяженнями, тим краще. Тоді це «бонус за відкритий басейн». Але більше нічого. Подарувати собі шість упаковок - це все одно, що повісити мішуру на ялинку: це велика робота, виглядає приємно, але не більше того. Не дозволяйте собі впливати на фальшиві фотографії в соціальних мережах, інтенсивно тренуйтеся і харчуйтеся на 90% здоровим, тоді ви без проблем зможете досягти своєї фізичної мети.