Шість пакетів харчування Це 10 найкращих продуктів із шести упаковок GQ Німеччина
У кожного є шість упаковок! Єдина проблема: це стає видимим лише тоді, коли вам вдається через нього позбутися жиру на животі. Найшвидший спосіб це зробити, коли на столі є правильна їжа. Експерт з фітнесу Gymondo Денніс Лангер розповідає вам найкращу дієту з шести пакетів.
Правильна дієта з шести пакетів? Наш фахівець має деталі ...
Будемо відвертими, майже кожна людина уявляла, як він виглядатиме із шістьма пакетами та який вплив це матиме на його життя. Зараз існує безліч планів тренувань та харчування для пресів для пральних машин, але формула виглядає досить простою: поєднання кардіо- та силових тренувань та дієти, яка збільшує втрату жиру.
Чому так багато не вдається?
навчання
Ви належите до тих кандидатів, які мучать ваш прес приблизно 60 хвилин на день і вже пробували кожну вправу для м’язів живота? Тоді, на жаль, я повинен вас розчарувати, вам слід переглянути свою поведінку у навчанні. Тут ви можете дізнатись, який тренінг підтримує вас на шляху до шістьох пакетів.
харчування
Абс виготовляють на кухні! Навіть якщо ви пристосуєте програму тренувань до наших специфікацій, ви не отримаєте результатів, якщо ваша дієта погана. Тут ми маємо найпоширенішу причину, через яку багато хто зазнає невдач.
Як правильно діє дієта з шести пакетів?
Не існує одного правильного шляху. Важливо, щоб ви знайшли правильний для себе. Однак є деякі основи, спільні між ними, і без яких ви точно не досягнете успіху. Заздалегідь кілька хороших новин: У кожного чоловіка вже є шість упаковок, він просто зручно ховається за запасами жиру на шлунку. Отже, мета - зменшити шар жиру над шлунком. Однак один кілограм жиру має 7650 калорій! Отже, що вам потрібно:
Дефіцит близько 300-500 калорій на день
Близько 2 грамів білка на кілограм ваги в день для захисту м’язової маси
1 грам здорових жирів на кілограм ваги на добу
Максимально уникайте вуглеводів (за винятком складних вуглеводів)
Підсилювач кетозу (метаболізм жиру) - максимум 30 грамів вуглеводів на день
Щодня не менше 2,5-3 літрів води
Але які продукти харчування особливо підходять для задоволення цих умов? Ось 10 найкращих продуктів для вашої шести упаковки:
Нежирне м’ясо, як індича грудка, яловичий тартар або куряча грудка
Яйця в будь-якій формі (стежте за вмістом жиру в яєчному жовтку)
Нежирні молочні продукти, такі як нежирний кварк, сир або Harzer Rolle
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: спаржа, гриби та брокколі
Хороші жири, такі як лляне масло, жирна морська риба або авокадо (у невеликих кількостях - висококалорійне)
Жменя горіхів (також калорійних)
Низьковуглеводні фрукти, такі як малина, полуниця та чорниця
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як салати, артишоки або бобові (будьте обережні, багато вуглеводів)
Несолодкі напої, що містять кофеїн, такі як кава та чай
Спалювачі жиру, такі як чилі, імбир або кріп
Позбутися жиру на животі, що небезпечно для вашого здоров’я, ніколи не пізно. Дотримуйтесь простих порад і переважно наповнюйте свій холодильник згаданими продуктами. У поєднанні з правильним тренуванням та трохи терпіння та дисципліни, ваш абс з пральною дошкою незабаром засяє новою пишністю!
"ПИТАННЯ ФІТНЕСУ" GQ & GYMONDO
Є багато питань, непорозумінь і міфів про фітнес, тренування та харчування. Ми маємо правильні відповіді. Відомі експерти надають найкращі поради та підказки з питань спорту.