Шість пакетів із надлишком калорій (силові тренування, дієта, схуднення)
Привіт, люди, я вже рік займаюся силовими тренуваннями і важу 82 кг при зрості 178 см. Мій KFA становить близько 25%, і я хочу отримати шість пакетів приблизно через 2 місяці. Я хотів почати зараз з 200 г ЕВ на день і споживати в цілому 1800 ккал з низьким вмістом жиру на день. В Інтернеті я зараз читав, що ви можете наважитися з надлишком Ккал і LowFat і все-таки отримати шість пакетів, це правда і скільки часу це займає, якщо це працює?
2 відповіді
Ні, це точно не спрацює. Щоб побачити м'язи живота або прямі м'язи живота, відсоток жиру в тілі повинен бути відповідно низьким. І ви можете знизити його, лише якщо ви берете менше енергії, ніж вам потрібно. Тільки так організм може досягти своїх запасів жиру.
А при KFA 25% це займе більше 2 місяців. Принаймні, якщо ви робите це розумно. Ви можете зголодніти за 4 тижні, але тоді, по-перше, втратите багато м’язів, а по-друге спровокуєте гідний йо-йо ефект.
Я поняття про це не маю, але за логікою вам доведеться зменшити оооочень багато КФ за 2 місяці, щоб мати змогу побачити можливу шість упаковок, а потім все одно мати зайві калорії.
Мені здається якимось нелогічним. але я із задоволенням навчу мене кращого: D Може, ти створиш необхідні мукі для шести упаковок, але я думаю, що вони ховаються за шаром жиру: P
подібні запитання
Мені 16 років, зріст 178 см, вага близько 72-73 кг і хочу нарощувати м’язи. Оскільки мені потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів, я хотів запитати, скільки калорій я досяг.
На основі моїх фотографій ви можете бачити, що у мене досить високий відсоток жиру в організмі, я оцінюю його в 22%, а за шість пакетів я хочу отримати 10%. Чи можна це зробити за 2 місяці? Я зріст 173 см і важу близько 67 кіло. Якщо так, то скільки дефіциту калорій я повинен досягти на день? Скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти 10%? Івх мав зайву вагу і схуд на 25 кілограмів. Але останнім часом у моєму житті все йшло не так добре, що я не мав жодної мотивації. Тепер я готовий продовжувати боротьбу! Хтось може сказати мені, як я можу це зробити за 2 місяці ?
Мені порадили споживати близько 100 г вуглеводів на день, щоб зробити мою шість упаковок ще більш ефективною. Розумний чи дурний? Чи насправді існує рекомендація щодо того, скільки вуглеводів ви повинні з’їдати на день за дуже помітну шість пакетів? якщо так, то які продукти найкращі?
Довідково: am 19,71 кг, 184 см, 9,6% жиру в організмі
Сподіваюсь, ви можете мені допомогти.
Привіт, у мене така проблема. Я (163 см, 49 кг, майже приблизно нормальна вага) надзвичайно хиткий. Вірте чи ні, я навряд чи маю м’язи. Будь то мої тонкі руки, коли я піднімаю їх і киваю комусь, передпліччя хитається. У мене живіт тонкий, але невизначений, ноги надзвичайно хитливі, я буквально можу простягнути руку до жиру, а сідниці - жах, звисання і скрізь апельсинова шкірка.
Як найкраще підійти до проблеми? Я думаю, що чоловіки багато тренуються в Інтернеті (вирізати та навалити/спочатку нарізати, а потім скоротити). Але як щодо неспортивної жінки з моєю вагою? Чи потрібно спочатку скидати вагу та жир, а потім починати силові тренування? Я б не хотів більше худнути. Хтось знає, як найкраще це зробити? Дійсно спочатку поставити кардіотренажер і починати тренування з обтяженнями лише через кілька місяців? Як часто і скільки на тиждень я повинен це робити? На даний момент я гуляю з собакою лише 3 години на день . На жаль, я дуже неспортивний.
І як мені регулювати калорії? Мій BMR становить близько 1300 калорій, і в даний час я їжу близько 1600-1800. Чи варто переходити на певний тип дієти? (З низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру тощо)
Я хотів прикріпити малюнок, але вони здаються завжди занадто великими.
Сподіваюся, ви можете дати мені поради:) Привітання
Привіт, мені 16 років, важу 68 кг при зрості 180 см. Я ходжу в спортзал 1-2 роки. У мене трохи визначене тіло, але зараз я хочу шість пакетів. Я займаюся бігом/їздою на велосипеді по 30 хвилин 4-5 разів на тиждень (різне), 3 рази на тиждень я роблю вправи. Про свою дієту: вранці я їжу цільнозерновий хліб з нежирним сиром, в обід - цільнозернову локшину, а ввечері знову ввечері цільнозернову локшину або салат з тунфішу, я випиваю близько 2 літрів води на день. Що я міг би зробити краще щодо свого плану, що неправильно, а що добре. І скільки часу мені знадобиться, щоб отримати шість упаковок з моїм станом?
Всім привіт, по-перше, мені 14 років і я вже якийсь час здорово харчуюсь. Я тренуюся кожен другий день (силові тренування), і зараз я хочу зробити інтенсивні тренування м’язів живота. як ви гадаєте, скільки часу знадобиться, поки я не отримаю шість пакетів? (фото доступні)
Я почав муай-тай близько 1 місяця тому, і зараз я завжди роблю це в понеділок, середу та п’ятницю! Я роблю силові тренування у вівторок, четвер і суботу!
Тепер до мого запитання: чи краще, якщо я буду використовувати двосторонній або 3-смуговий спліт? З 3-смуговим сплітом я міг би витягувати ноги по суботах і мав би вихідний до наступного тренування з муай-тай!
Для мене мені 22 роки, 178 см і вага 70 кг
Заздалегідь дякую за відповідь!
Привіт, я хотів би навчити собі шість пакетів вдома. Час: приблизно 4 1/2 місяці Мені 14 років, дівчинка, 50 кг, зріст 1,67 м
Коли напружується живіт, видно мало м’язів. Я треную кікбоксинг 1-2 рази на тиждень протягом 3 років, з перервою в 1 рік.
Які вправи я можу робити вдома? Я роблю близько 60 сухарів майже щодня і приблизно 3 рази на день, тоді іноді менше доходить до приблизно (130 різних сухарів) наприкінці дня
Це було б достатньо, якби я тренувався так щодня? Хтось може скласти для мене план тренувань ?
для нарощування м’язів мені потрібен надлишок калорій навіть у нетренувальні дні?
чи можу я мати невеликий дефіцит калорій у дні, що не тренуються, з постійним споживанням білка, щоб не нажирати жир?
Чи потрібно їсти 5-6 дрібних прийомів на день? або достатньо 3 великих прийомів їжі? (не встигайте їсти 5-6 разів на день)
надлишку калорій 10% достатньо, щоб уникнути спалювання жиру?
Я вдячний за будь-яку корисну відповідь!:)
Це стало досить довгим, сподіваюся, ви все ж знайдете час:)
Здрастуйте, чи дійсно необхідний низький вміст вуглеводів або низький рівень жиру для схуднення? Прийняв рішення втратити жирові відкладення кілька тижнів тому і планує розпочати наступний тиждень. Я чоловік, 19 років, 170 см, 73 кг, 19% жиру в організмі. (Залюбки
На 15% менше) (Має бути близько 3 кг жиру) Детально читав в Інтернеті, і, на жаль, маю сказати, що я не знаю, як діяти зараз. Оскільки я займаюся вправами чотири рази на тиждень, я не хочу відмовлятися від вуглеводів. І кажуть, що занадто мало жиру шкідливо для гормонального балансу. Я також розглядав можливість змінити свій раціон, але заперечую, що моя дієта ідеальна. Я покриваю близько 50% вуглеводів овочами та фруктами, решта складними вуглеводами з цільних зерен, вівса тощо (біле борошно дуже рідко), білками з жирної та сухої риби, нежирним м'ясом (птиця) (свинина дуже рідко), Бобові культури. Я не вживаю молочні продукти, бо на спині з’являються прищі. Жир з риби, горіхів, корисних олій. Ні солодощів, ні алкоголю, лише вода та несолодкий чай (від 2 до 4 літрів на день). (Якщо щось не підходить, будь ласка, вкажіть це) Який найкращий спосіб продовжити? Дієти завжди мають одне спільне, а це дефіцит калорій. Тож це повинно бути виключно калорійно-технічно можливо, зараз приходить увага: 1,5-2 г білка/кілограм ваги тіла 1 г жиру/кг ЗАЛИШНІЙ ВУГЛЕВОДИ, але все ще дефіцит
500 ккал Чи я так успішно схудну? Якщо так, чому інші дві дієтичні форми (з низьким вмістом вуглеводів, жиру) так популярні ?
Дякуємо за читання та за допомогу:)
Привіт, шановні учасники спільноти, ПИТАННЯ мене дуже турбувало з вчорашнього дня, тож я почну, що я їв близько 3-4 тижнів після ЕРУ з НИЗКИМ УГЛЯДОМ від Mics BODYshop, і зараз мені просто цікаво, чи це так добре. ТАМУ що я з'їдаю 3-4 шейки на день, але всі вони виготовляються з натуральних продуктів, за винятком PWS після тренування. Я просто розміщую це тут, якщо все не підходить, я продовжую внизу ок, тому найбільший шейк на сніданок складається з: 500 грам молока. 150 грам вівсяних пластівців, 3 яйця, 250 грамів пісного кварку, 30 протеїнових сироваткових ізолятів і 1 грам бананів. Між їжею 1: 300 грамів молока і 250 грамів нежирного кварку. Обід: 150 грам картоплі, 150 грамів птиці та салат: 35 грам сироваткового білка і 70 грам мальтодекстрину. Між прийомами їжі: 2 див. Нижче. Вечеря: тримайте джерело білка риба, птиця, шинка і салат, а салат - це завжди різні овочі! Так що, звичайно, багато EW близько 380 грамів на тренувальні дні Звичайно, в нетренірові дні мало r менше
Зараз я вже деякий час займаюся спортом на витривалість, щоб позбутися зайвого жиру і хочу нарощувати м’язи, починаючи з цього тижня. Я вже тренувався в області гіпертрофії протягом останніх 4 тижнів, але, мабуть, щось швидко зробив. За чотири тижні я втратив у вазі близько 1,5 кг (Що саме я втратив, обчислю згодом за допомогою штангенциркуля). я б охарактеризував свій раціон як збалансований та здоровий, але, мабуть, я не нарощував жодних м’язів. можливо, це насправді пов'язано з тим, що у мене не було надмірних калорій під час споживання їжі ?
Зараз я розрахував наступне: базальна швидкість метаболізму: близько 1330 ккал + 500 ккал (щоб отримати надлишок) = 1830ккал Чи правда, що для нарощування м’язів я повинен споживати 40% вуглеводів, 40% (здорових) жирів і 20% білків? Згідно з моїм розрахунком, при 1800 ккал мені доведеться споживати наступне (з інформацією, що kh на 1 г/4 ккал. Жирів на 1 г/9 ккал. Білка на 1 г/4 ккал): 180 гKH, 80 г жиру, 90 г білка В моїй особі: жінка, 152 см і в даний час 53 кг, мені здається, це дуже багато про KH. Я тут на правильному шляху, з тим, що я тут підрахував. привітання та подяки
Чи можете ви отримати шість пакетів за 10 місяців? Я важко тренуюсь 3 рази на тиждень і проводжу не менше 3 годин у студії. Я роблю 2 вправи для живота, цього досить, якщо робити це 3 рази на тиждень. Або мені дозволяється робити близько 100 ситуацій вдома щодня?