Скільки калорій споживає BoxingMMAMuay Thai (харчування, спорт та фітнес, єдиноборства)
Моє запитання спрямоване на людей, які насправді це знають і мають власний досвід, наприклад, коли їм доводиться набирати вагу для бійки.
Я хочу дефіцит максимум 500 ккал, але я повинен визначити своє точне споживання, і не хочу пробувати місяцями і з'ясовувати за допомогою вимірювань
Калькулятори ккал в Інтернеті не знаходять необхідного, тому я використовую їх для швидкості базального метаболізму. Це близько 1700 ккал для мене.
Для повсякденного руху я просто екстраполюю 2000 рік.
Я хотів би розрахувати свій тренінг окремо І ПОТІМ утримувати дефіцит близько 300-500 ккал постійним.
Про тренування: скільки я можу взяти за звичайну боксерську одиницю. Тобто.
Стрибки через скакалку, віджимання, присідання, біг різними рухами для розминки тощо.
Потім кілька раундів тіньових коробок/кігтів і, якщо потрібно, мішок з піском.
Загальна тривалість 90 хв. (Отже комерційний тренінг з боксу)
Як щодо тієї самої методики тренувань з муай-тай та ММА/боротьби?
Деякі калькулятори кажуть, що 90 хв ящиків = 1000 + Ккал
Хтось каже майже 1500, а хтось лише 500 Ккал. Я не можу пояснити такі величезні відмінності.
Я зріст близько 1,7 м, 75 кг, чоловік
Мене зацікавили б ваші методи для обчислення цього.
А також інакше, як зменшити свою вагу, підтримувати м’язи і давати повний газ на тренуваннях:)
Зараз це просто калькулятор.
тобто якщо я вже використовую близько 2000 за один день.
+ 1351 = 3351. Якби я з’їв зараз 3000, я мав би дефіцит 351 і втратив би близько 1 кг жиру за 2 тижні - це теорія.
Але я також дуже часто треную 2 одиниці поспіль
До речі, з однаковими даними ваги на 90 хв боксу, лише 400 Ккал
тож 415 і 1351 - це вже різниця.