Шість підказок світу бігуна, щоб кинути виклик вашому рівновазі - Світ бігуна

Досягнення або підтримка вашої здорової ваги - справжній виклик. Щоб дістатися, шість порад для успішної дієти з упевненістю.

Визначте відповідальних

Щоб досягти успіху у своєму харчуванні, спочатку потрібно знати, як визначити, які продукти відповідають за надмірну вагу. Скласти перелік, якомога вичерпніше кожного вашого моменту слабкості, ситуацій, які заважають робити здоровий вибір, і знаходити альтернативи. Не можете отримати здорову їжу на роботі? Приготуйте одну напередодні ввечері. Ви гризете після того, як діти лягають спати? Натомість прийміть ванну, зателефонуйте другові, прочитайте хорошу книгу. Немає часу готувати? В основному, це помилковий виправдання: десяти коротких хвилин може бути достатньо, щоб приготувати хорошу маленьку дієтичну страву.

Ведіть журнал харчування

Дослідження показали, що люди, які відзначають спожиті калорії, втрачають більше ваги і сталими. Причина проста: тримаючи цю маленьку харчовий щоденник, ви визначите джерела калорій, і вас попросять зважити вашу їжу та ваші порції, що змусить вас по-справжньому усвідомити, як ви їсте.

Попрощайтеся з газованими напоями

Щоб досягти успіху на дієті, потрібно також стежити за тим, що ви п’єте. Дотримуватися безкалорійні напої, тобто вода, газована або газована, і чай. Сода 60 кл (близько двох банок) може містити 240 ккал і 65 грамів цукру. Навіть великий гарячий шоколад із знежиреним молоком - 360 ккал. Не кажучи вже про збиті вершки, фраппучіно та інші калорійні напої ...

Не обділяйте себе надмірно

Успішна дієта не обов’язково означає позбавлення всього себе. Забудьте про надмірно обмежувальні дієти, позбавляючи себе категорії продуктів харчування, та всіх таблеток, що знижують апетит. Навіть якщо ви швидко схуднете за цих умов, ви напевно отримаєте його і більше. Ключ до стійкого харчування полягає в тому, що зміни, які він викликає, можуть зберігатися протягом тривалого періоду. Тому цей раціон повинен бути збалансованим, дозволяють їсти все, у хорошій кількості, з невеликими варіаціями час від часу, що буде вашою нагородою.

Поставте цілі для успішного харчування

Харчуючись три рази на день, ваш метаболізм буде здоровим, спалюватиметься калорій і не буде голодувати. Дотримуйтесь старої приказки «снідати як король, обідати як принц, вечеряти, як бідна людина». Перші два прийоми їжі протягом дня є найважливішими. Не пропускайте сніданок ні в якому разі, і їжте обід правильно, щоб не впасти на вечір. Майте на увазі ці цілі:

Мета для жінки: Від 300 до 500 ккал на прийом їжі.
Мета для чоловіка: Від 400 до 600 ккал на прийом їжі.

Залиште свій баланс у спокої

Навіть якщо ви відчуваєте себе більш підтягнутим, це може не відображатися на вашому масштабі. Майте на увазі, що м’язи важать більше жиру. Крім того, зволоження, гормони або час доби можуть впливати на баланс. Зважуйтесь лише раз на тиждень, у той же день, бажано вранці, голою та натщесерце. Більше довіряйте всім маленьким підказкам: чи легше одягнути штани? Ви отримуєте компліменти? Ви відчуваєте себе повними сил? А як щодо артеріального тиску, рівня холестерину ?