Шість помилок d; тренування, якого слід уникати для успішного схуднення
Автор: Сільві Мартін, 22 грудня 2016 р
[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
Якщо ви тренувались кілька тижнів і досі не почали бачити результати, тоді є велика ймовірність, що ви робите це неправильно або що ви допускаєте помилки в тренуванні
Усвідомлення неправильного способу тренування та його ефекту, безумовно, допоможе вам отримати максимум користі від тренувань.
Це також дозволить швидше побачити результати ваших зусиль щодо ваги та вашої фігури.
Загалом, мало кому з нас вдається займатися з самого початку.
Насправді, коли ви дивитесь на вправи, запропоновані в програмі, вони не здаються надто складними для виконання.
Однак, коли справа доходить до їх застосування на практиці, трапляються помилки.
Якщо ви готові бути власним тренером і створити власний план тренувань, щоб ефективно спалювати жир, ось шість прикладів найпоширеніших помилок під час тренувань, щоб уникнути цього, ми всі робимо, не усвідомлюючи цього.
1. Відлік калорій, найпоширеніша помилка тренування
Засновувати якість тренування повністю на кількості калорій, які ви спалите під час тренування, дійсно не потрібно.
Це одна з найбільших помилок у навчанні, якої слід уникати. під час тренувань потрібно мати терпіння.
Майте на увазі, що прогрес досягається потроху, не пропускаючи жодних кроків.
Маючи чітко визначену мету, добре вибираючи і поважаючи свій метод, є дуже важливими факторами, якщо ви хочете схуднути в доброму здоров’ї.
Тому було б цікавіше зосередитись на характері рухів, ніж на кількості спаленого жиру.
Справжня користь від вашої фізичної активності полягає в тому, що ви робите зі своїм тілом під час тренування, а не в кількості спалених калорій за один сеанс.
2. Робіть занадто багато тренувань з обтяженнями
Ми всі маємо на увазі “ідеальні” моделі жінок, якими ми хочемо виглядати.
Якщо ви не хочете розчаровуватися, спробуйте зосередити свою енергію на власних цілях зниження ваги і натомість.
Нічого страшного, якщо ви час від часу робите підняття тягарів. Але якщо у вас недостатньо фізичної сили для такого роду вправ, це буде однією з помилок у навчанні, яких слід уникати.
Це правда, що тренування з обтяженнями мають кілька переваг, оскільки допомагають зміцнити кістки, нарощувати м’язову масу, покращують настрій та продуктивність.
Але практикувати це на кожному тренуванні насправді не є гарною ідеєю, якщо ви хочете втратити жир.
3. Вживайте енергетичні напої відразу після тренування
Якщо ви не працюєте безперервно протягом 90 хвилин, вам, мабуть, не потрібні спортивні напої, смузі чи енергетичні батончики.
Занадто багато - одна з найпоширеніших помилок у навчанні.
Ці напої виготовляються переважно з вуглеводів і часто містять дуже високий рівень кофеїну, цукру та інших стимуляторів.
Це правда, що такий напій підвищує рівень енергії. Однак останні наукові дослідження показали, що вони також можуть підвищувати артеріальний тиск.
Вони можуть навіть мати значні ризики для здоров’я, особливо у людей, які вже мають високий кров’яний тиск або інші серцево-судинні захворювання.
Натомість пийте воду, щоб час від часу зволожуватись між вправами.
Якщо тренування - це перше, що ви робите вранці, тоді так, вам слід їсти відразу після цього.
Однак обов’язково включайте здорову кількість білка та жиру. Це допоможе м’язам швидко відновитися.
4. Зайва кількість кардіотренування - одна з найпоширеніших помилок у тренуванні
Якщо ваша фізична активність передбачає регулярні пробіжки на біговій доріжці, їзду на велосипеді чи будь-яку іншу діяльність із надмірно високим пульсом, знайте, що ви втомлюєтесь для отримання менш стійких результатів.
Кардіо вправи, безумовно, відомі своєю ефективністю в плані схуднення. Однак зайва робота також є однією з помилок у навчанні, яких слід уникати.
Дійсно, інтенсивні кардіотренінги є джерелом стресу.
Бо навіть якщо ви спалите більше калорій, ваш рівень кортизолу (гормону стресу) буде одночасно зростати.
Тривала секреція цього гормону викликає підвищення рівня цукру в крові.
Тому дуже ймовірно, що ваші залози кори надниркових залоз виснажені.
Врешті-решт це призведе до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, депресія або діабет.
Гірше того, ви можете накопичувати більше жиру на животі, замість того, щоб його втрачати.
Немає нічого поганого в тому, що час від часу робити кардіо-сеанси в легкому або помірному темпі (наприклад, раз на тиждень).
Але майте на увазі, що просто повільні прогулянки протягом години на день значно допоможуть знизити рівень кортизолу в організмі.
Ця проста вправа дозволить вам спалювати більше жиру в животі, не вбиваючи себе на біговій доріжці та дотримуючись обмежень вашого тіла.
Ви також можете вибрати пози для йоги. Вони менш стресові і можуть допомогти вам схуднути.
5. Компенсація калорій після тренування
Увечері, після чудового сеансу, ви виходите на смачну вечерю.
А щоб винагородити себе за витрачені зусилля, ви дозволяєте собі додатковий брауні або морозиво на десерт.
Ви наважуєтесь на цей розрив, бо вважаєте, що сьогодні вранці ви спалили достатньо калорій !
Це також одна з помилок у навчанні, яких слід уникати, якщо ви не хочете саботувати програму схуднення.
Загалом, жінки вважають, що, спалюючи достатню кількість калорій під час своїх коротких тренувань, вони мають право компенсувати, харчуючись великими порціями.
Ми всі сходяться на думці, що після гарного тренування ви, як правило, швидше голодуєте.
Однак не слід їсти просто нічого.
Тож забудьте про такі продукти, як копченості, які лише підкислять ваш організм.
Натомість віддайте перевагу продуктам, багатим білком і здоровим одночасно, таким як бобові, сухофрукти ...
Хороший банан або будь-який інший свіжий фрукт - дуже хороша альтернатива заправлятись та заповнювати нестачу глікогену, що вичерпується під час тренування.
6. Тренування занадто часто - одна з найпоширеніших помилок у навчанні
Добре тренуватися не означає робити інтенсивні щоденні спортивні заняття.
Якщо ви хочете схуднути стійко і розумно, приймайте це повільно.
Щоденні фізичні вправи ніколи не були гарною ідеєю. Ще менше, якщо ви щойно включили фізичні вправи у своє повсякденне життя.
Це одна з найпоширеніших помилок у навчанні.
Ви тренуєтесь сім днів на тиждень, у вас мотивація і ви прагнете досягти своєї мети якомога швидше.
Але, незважаючи на всі ваші зусилля, ви все ще не бачите результатів, яких очікуєте.
Тому що вашому організму просто необхідний відпочинок, щоб відновитись !
Тренування, що складаються з повторюваних рухів, не змусять вас схуднути.
На відміну від того, що ви очікували, ваше тіло почне спалювати менше калорій, щоб зберегти себе під час навантажень, які ви йому накладаєте щодня.
Гірше того, ви ризикуєте ускладненнями, такими як розрив м’язів або будь-які інші тимчасові ускладнення, які заважатимуть вам продовжувати та підтримувати темп вашої фізичної активності.
Тож найкраще спокійно і уникати надлишків. Завжди робіть перерви під час тренувань.
Також розгляньте можливість взяти кілька вихідних у кінці або в середині тижня і намагайтеся робити це регулярно.
Останнє слово ...
Нарешті, пам’ятайте, що поєднання відповідної дієти зі специфічними вправами, які добре підходять для організму, є єдиною безпечною та здоровою комбінацією, яка призводить до значних і тривалих фізичних змін.
Втрата ваги обумовлена цими двома елементами.
Тим, хто є шанувальником дієтичних добавок, пам’ятайте, що ці продукти є лише допоміжним засобом, який обов’язково повинен бути частиною загального підходу до схуднення.
Ніколи не покладайтесь лише на ці добавки для схуднення, щоб зробити роботу за вас. Чарівної таблетки не існує !
Досягнення вашої мети щодо схуднення повинно супроводжуватися зусиллями на всіх рівнях.
Тому намагайтеся підтримувати здоровий спосіб життя, харчуватися здорово і висипатися.
І звичайно, вправляйтеся регулярно і правильно, маючи на увазі ці помилки в тренуванні, про які ми щойно згадали.