Шість порад для підвищення вашої родючості La Presse

порад

Фото Юганов Костянтин, Shutterstock

Середземноморська дієта включає більше споживання фруктів, овочів, риби, бобових та здорових для серця жирів.

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fnutrition% 2F201310% 2F21% 2F01-4702017-шість порад для допінгу-його-родючості.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Експерти радять жінкам, які хочуть завагітніти, віддавати перевагу середземноморській дієті, щоб збільшити шанси на щасливу подію.

Поки експерти з питань фертильності зібралися цього тижня на конференції Американського товариства репродуктивної медицини в Бостоні, Брук Шанц, дієтолог з Університету Лойоли (Чикаго), дала важливі поради щодо збільшення шансів завагітніти.

"Складання плану здорового харчування є прекрасним початком для жінок, які хочуть зачати", - зазначила дієтолог. Він додав: "Здоровий спосіб життя та дієта можуть потенційно не тільки сприяти фертильності, але й впливати на самопочуття плода та зменшувати ризик ускладнень під час вагітності".

За словами лікарів з Американської національної асоціації безпліддя, 30% причин жіночого безпліддя пов’язані з ожирінням або надзвичайною худорлявістю.

Але і чоловіча стать не залишається осторонь. "Чоловіки, які прагнуть мати дітей, також зобов'язані підтримувати нормальну вагу та харчуватися збалансовано, оскільки ожиріння чоловіків може впливати на фертильність, змінюючи рівень тестостерону та інших гормонів", - зазначила Брук Шанц.

Більше того, за даними Американського товариства репродуктивної медицини, близько 40% проблем безпліддя у пар походять від чоловіків.

Ось декілька порад щодо харчування для підвищення родючості у жінок, надані доктором Шанцем:

- Скоротіть споживання їжі з високим вмістом транс і насичених жирних кислот, водночас віддаючи перевагу мононенасиченим жирним кислотам, таким як авокадо та оливкова олія.

- Вживайте менше тваринного білка і додайте більше рослинного білка у свій раціон.

- Їжте клітковину (цільнозернові, фрукти та овочі).

- Додайте більше заліза з рослинних джерел, таких як бобові, тофу, горіхи, насіння та цільні зерна.

- Віддавайте перевагу цільномолочним молочним продуктам, а не нежирним. Дослідження Гарвардського університету показало, що жінки, які споживали більше двох порцій молочних продуктів з низьким вмістом жиру, частіше (85%) відчували безпліддя через порушення овуляції, ніж ті, хто споживав цей тип продуктів менше одного разу на тиждень.

- Вживайте регулярно вітамінні коктейлі, придатні для жінок.