Шість продуктів, які ви бажаєте підняти для морального духу, ThinkChange
Квентін Моліньє Оновлення 31 травня 2020 р 0 Коментарів 4 хвилини прочитано
Оскільки дієта відіграє важливу роль у настрої, відкрийте в цій статті 6 продуктів, які корисні для підвищення вашого морального стану.
Як їжа впливає на наш моральний дух
Якщо є одна їжа, яка повинна вплинути на наш моральний дух, це так шоколад. Дійсно, часто кажуть, що це ідеальна їжа проти маленьких блюзів. Але це не єдине! Банани, лосось або деякі олійні культури, такі як горіхи дорогоцінні союзники коли моральний дух низький. Але як ці продукти працюють, щоб нас стимулювати і боротися з депресією? ?
Всіх їх об’єднує одне: їх винятковий харчовий склад. Дійсно, саме завдяки їх сполукам антидепресивна їжа здатні впливати на нервові повідомлення та нейромедіатори, які викликають наш настрій.
Пам'ятайте, що 2 основні нейромедіатори впливають на наше почуття щастя та благополуччя: дофамін та серотонін. Перший виробляється в основному вранці: отже, це і впливає на якість пробудження та мотивацію, яку він має (чи ні) вставати. Що стосується серотоніну, він в основному виробляється ввечері, щоб допомогти нам розслабитися і заспокойся до ночі.
Проходячи фазу депресії або втрати мотивації, секреція цих 2 нейромедіаторів є найнижчою. Знайти щастя і радості життя тому щодня важливо стимулювати їх виробництво.
Дофамін і серотонін є антидепресанти природним чином виробляється мозком. Втома, вік, стрес, фізична бездіяльність та нестача вітамінів та мінералів - все це фактори, що впливають на брак дофаміну та серотоніну. Якщо можливо збільшити нормугормони щастя завдяки нашому способу життя та діяльності їжа також має вирішальне значення для виробництва цих нейромедіаторів.
Наприклад, омега-3, вітаміни групи В або навіть вітамін D мають прямий вплив на секрецію серотоніну та дофаміну. Ось чому деякі продукти дійсно ефективні підвищення морального духу.
6 продуктів для підвищення морального духу
У разі низького морального стану та хронічної або минущої депресії деякі поживні речовини є кращими. Це особливо стосується незамінних жирних кислот або омега-3, вітамінів В9, В12 і В6 та деяких незамінні амінокислоти як триптофан. Отже, споживання продуктів, багатих цими поживними речовинами, корисно для мозку та управління нашим настроєм.
Ми пропонуємо вам добірку 6 продуктів необхідне, що впливає на наше щастя і яке допоможе вам подолати та запобігти ударам депресії.
1. Шоколад
Шоколад - це безпечна ставка на випадок низького морального духу та мотивації. Однак за умови споживання шоколаду з мінімум 70% какао. Дійсно, це в какао-боби корисні для мозку поживні речовини: мінерали, магній і вітаміни групи В. Чи вживається він у порошку або в квасолі, значну кількість магнію: 410 мг на 100 г какао-порошку! Дефіцит магнію сприяє зниженню рівня дофаміну та серотоніну, збільшуючи тим самим ризик депресії. Тому було б соромно позбавляти себе шоколаду ...
2. Горіхи
Ще одна цікава їжа для стимулювання вироблення нейромедіаторів: олійні культури і особливо горіхи. Це поживна золота копальня! Окрім того, що він багатий селеном, а мікроелемент ефективні проти окисного стресу, горіхи містять триптофан. Цю амінокислоту називають «незамінною», оскільки вона може надходити в організм лише через їжу. Тому з мигдалем горіхи чудові джерела триптофану з 709 мг на 100г. Триптофан є одним з попередників серотоніну. Він діє на відчуття спокою, на емоційне благополуччя, занепокоєння та засинання.
3. Лосось
Ви це точно знаєте: лосось - жирна риба, дуже багата Омега 3. Ці незамінні жирні кислоти беруть участь у правильному функціонуванні мозку і представляють 1/3 жирних кислот, що містяться в центральній нервовій системі. Тому споживання продуктів, багатих на омега-3, є одним з найкращих рішень покращити наш емоційний стан. Лосось є чудовим джерелом ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA), омега-3 жирних кислот, які, як було показано, мають сприятливий вплив на людей з депресією. це дослідження. Цінність лосося також полягає в його вмісті вітаміни та мінерали: фосфор, селен, вітаміни групи В, магній, калій, залізо ...
4. Банани
Банани - це не просто енергетичні фрукти споживається спортсменами до або після тренування. Окрім дії на фізичну працездатність, банани мають і чесноти на розумі. Вони містять триптофан, вітаміни групи В, магній, але особливо калію. Ця поживна речовина відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні мозку, забезпечуючи оксигенацію клітин та регулюючи нервовий імпульс. Таким чином, дефіцит калію зазвичай призводить до втоми і нервовий розлад. З 422 мг калію на фрукт, банани вносять дуже хороший внесок.
5. Юристи
Окрім смачного, авокадо євідмінна антидепресивна їжа. І недарма: вони містять багато корисних для нервової системи поживних речовин, таких як триптофан та вітаміни групи В ... але не тільки! Авокадо відноситься до числа продуктів, що містять тирозин, амінокислота, яка підвищує рівень дофаміну в мозку. Тирозин бере участь у нервовій рівновазі, покращує настрій та розумова працездатність. Він також відповідає за синтез норадреналіну (нейромедіатора симпатичної нервової системи) та дофаміну.
6. Ягоди годжі
У великій родині супер їжа, Ягоди годжі, безумовно, найвідоміші. Їм рекомендується зокрема відновити енергію та захистити організм через вміст у них антиоксиданти. Багаті вітаміном С ягоди годжі також містять триптофан, вітаміни групи В і магній. Інші супер-продукти також можуть бути чудовими для підвищення морального духу, наприклад насіння Чіа які сприяють функціонуванню нейронів.
Ця стаття "Шість продуктів, які сприяють підвищенню морального духу" - гостьова стаття Квентіна Моліньє з блогу "Дарвін Харчування".