Шість упакованих абс, не схожих на сорочку Загальні навчальні запитання

Шість пакетів, не схожих на сорочку

з партизанський »28 грудня 2006 18:14

Я лежав учора на своєму ліжку і думав про свої тренування та цілі.
Я прийшов до рішення, що хочу скинути 10 кілограмів до літа 2007 року і взяти шість пакетів.
Як і в звичайному випадку, я не хочу виглядати як сорочка, а оскільки я тренуюся лише 3 місяці, то, мабуть, до того часу я не стану найширшим і мускулистим, ніякий Ронні Коулман, і я боюся цього тоді я схожий на шість пакетів, але вони схожі на сірники.

Щоб не виглядати як сорочка, я маю зробити кілька речей, а саме:

1.) Тренуйся правильно
2.) Після дієти здорове і повноцінне харчування

але що я все ще хочу зробити, це:

1.) Тренуй мою спину за товщиною, а не лише за шириною,
це теж був би крок, бо тонка спина неприємна, вона змушує виглядати по-справжньому сорочкоподібною
2.) Тренуй моє ядро, тому що це іде добре, коли ти маєш сильне ядро, і це покращує загальну картину.

Що ви думаєте про ці ідеї, щоб не виглядати як сорочка з пакетом SIX і які ще ідеї у вас є?

PS: Я не хотів би тренувати свої бічні м’язи живота, тому що мої стегна вже такі великі, що в поєднанні з бічними м’язами живота, як правило, призводять до X-форми

з Маєчль »28 грудня 2006 18:25

з партизанський »28 грудня 2006 18:36

так добре тоді я тренуватиму бічні м’язи живота.

думав, що будуть вправи, які тренуватимуть боки шлунка, не залучаючи дивні м’язи живота в таз

з Маєчль »28 грудня 2006 18:54

Я не хотів переконувати вас тренувати їх зараз.

Ви повинні вирішити це самі. Думаю, ви зможете кататися з базовим планом вправ до літа. Погляньте на план WKM і спробуйте один раз. Потім ви регулюєте жир в організмі за допомогою дієти. Рекомендую починати з невеликого перевищення приблизно 100 ккал над добовою потребою. Потім ви вирішите, як діяти через кілька місяців; Якщо ваш kfa занадто високий, на вашу думку, ви все одно можете спланувати невеликий короткостроковий дефіцит.

Простіше кажучи, ви можете бути відносно масовим, але також визначеним влітку.

Однак для отримання більш детальної інформації та порад знадобиться більше інформації про себе.

з партизанський 28 грудня 2006 р. 19:01

Маетшль писав: Я не хотів переконувати вас тренувати їх зараз.

Отже, простіше кажучи, ви можете бути відносно масовим, але також визначеним влітку.

Однак для отримання більш детальної інформації та порад знадобиться більше інформації про себе.

Вага: 79 кіло
Висота: 1,76 м
Стаж навчання: 3 місяці
KFA: Ви можете здогадатися
Тип: Ендоморф

ну ви маєте на увазі, що до літа я можу бути відносно великим, але також визначеним, але це не може бути так
Я маю на увазі літо 2007 року через 8 місяців, і тоді я, мабуть, не буду надто масовим.

Проблема в тому, що моя верхня частина тіла насправді досить гарна, але нижня частина тіла погана, ноги і сідниці занадто жирні, і я не можу бути готовим до шлунку, бо там все ще трохи занадто багато багато жиру

з Маєчль »28 грудня 2006 р. 19:18

Навчання чітке, план WKM, безперервно до літа, 3 рази на тиждень. Якщо у вас є час і схильність, ви все одно можете робити кардіо з низькою інтенсивністю протягом 30-40 хвилин у дні без тренувань.

Споживайте 200-240 г білка та 80 г жиру на день, а решту доповнюйте вуглеводами, щоб отримати загальну добову потребу в ккал. Оскільки вашою основною метою є втрата ваги, я намагався б покрити ваші потреби саме протягом перших 4-5 місяців, без надлишків і дефіциту. 3-4 місяці, залежно від прогресу, до закінчення терміну ви починаєте з невеликим дефіцитом, я б сказав, 200-300 калорій загалом.

Отже, ви повинні мати змогу отримати максимальну віддачу від встановлених періодів часу. Але дозвольте сказати вам, що шлях до тіла, про яке ви мрієте, довгий і важкий, і що трохи менше року ще далеко не достатньо. Тому не поспішайте і не кидайте все за борт відразу, якщо це не спрацює через 2 тижні.

з партизанський »28 грудня 2006 р. 20:29

Maetschl писав: Ну добре 8 місяців.

Навчання чітке, план ERM, безперервно до літа, 3 рази на тиждень. Якщо у вас є час і схильність, ви все одно можете робити кардіо з низькою інтенсивністю протягом 30-40 хвилин у дні без тренувань.

Споживайте 200-240 г білка та 80 г жиру на день, а інше ви доповнюєте вуглеводами, щоб отримати щоденну потребу в ккал. Оскільки вашою основною метою є втрата ваги, я намагався б покрити ваші потреби саме протягом перших 4-5 місяців, без надлишків і дефіциту. 3-4 місяці, залежно від прогресу, до закінчення терміну ви починаєте з невеликим дефіцитом, я б сказав, 200-300 калорій загалом.

мммммм так, ми дійшли до двох проблем:

1.) Мені не подобається цей план ERM, навіть якщо він повинен бути дуже хорошим, я не можу з ним впоратися

2.) Я насправді хочу піти на трек для краш-дієт, тому що мені насправді байдужі дієти, якщо дієта триває довше 1 місяця, для мене згасає світло, тому мені доведеться спробувати Crash, інакше я прийму це ніколи не втрачайте ці 10 кілограмів, і це не схоже на те, щоб повертатися після аварійної дієти
Наприклад, 6 місяців тому я дотримувався краш-дієти, коли втратив 10 кілограмів, з 89 кілограмів до 79 кілограмів, а тепер через 6 місяців у мене немає більше кілограмів.

Я знаю, що вам не подобається той факт, що я віддаю перевагу дієтам, які страждають від аварій, але я це єдиний спосіб
крім того, я та всі мої приятелі - всеїдні
Я часто ходжу вечорами до KFC, або їжу шашлик або піца-хату, і я не можу зупинитися там на 4-5 місяців, і після дієти я, мабуть, все одно відвідуватиму там раз на тиждень.
Тож збій повинен бути, хм, я намагаюся робити це швидко і безболісно, щоб не так багато м’язів пішло.

Після цього я буду відстежувати свою лінію, дотримуючись правильної дієти та великої кількості вправ