Шість уроків фітнесу від найздоровіших людей у світі; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
"Блакитна зона" або "Блакитна зона" - це термін, придуманий Даном Бюттнером, і стосується частин світу з надзвичайно великою кількістю сторічників - людей, яким понад 100 років. Вони не тільки живуть довго, вони, як правило, більш задоволені своїм життям. Ось шість речей, яким ми могли б навчитися у цих дивовижних людей.
Можливо, ви вже чули термін "Блакитна зона", можливо, ні. У будь-якому випадку, ми можемо чомусь навчитися у людей, які там живуть.
Люди, які живуть у блакитних зонах:
- Живіть довше
- Хворіють набагато менше хронічними захворюваннями
- Майте менше випадків проблем із психічним здоров’ям або стресових розладів
- Щасливіші
- Більше залучайте їхні сім’ї та громаду
Що таке сині зони?
П’ять найвідоміших блакитних зон:
- Ікарія, Греція
- Ольястра, Сардинія, Італія
- Окінава, Японія
- Півострів Нікойя, Коста-Рика
- Лома Лінда, Каліфорнія
Незважаючи на великі відмінності між цими місцями, між ними є схожість, яка є ключовою для збільшення власного здоров’я та щастя, і яка також може допомогти вам жити довше.
Урок No1: Вправляйтесь регулярно
Ми всі знаємо, що вправи важливі - і жителі Блакитної зони отримують їх регулярно та у великих кількостях. І все ж ви не побачите більшості з них жим лежачи або тягу - навіть якщо це не було б шкідливо, звичайно.
Ні, більшість їхніх рухів пов’язані з їхнім повсякденним життям. Вони обробляють землю, доглядають за будинками, виконують домашні справи, гуляють та спілкуються. Наприклад, жителі Окінави є активними туристами, і багато з них також вирощують власні сади. Це не тільки забезпечує постійну дозу фізичних вправ, але також забезпечує свіжі овочі.
Хоча це може бути далеко від структурованих планів фізичних вправ, навіть легкі фізичні вправи покращать здоров’я серцево-судинної системи, збільшать щільність кісток і збільшать рівень енергії!
Урок No2: Їжте менше
Очевидно, що розміри порцій змінювались за останні кілька десятиліть. Подивіться на всі розміри їжі, закусок або напоїв, і ви побачите різке збільшення. Ці більші розміри порцій містять більше калорій, і наслідки для здоров’я очевидні для всіх.
Люди в блакитних зонах або не потрапляли під дію цих більших порцій, або вони свідомо уникали їх. Наприклад, Блакитні Цонери, що живуть у Лімі-Лінді, живуть відповідно до девізу: «Їж, як король за сніданком, за обідом, як принц, а за вечерею, як за бідну людину».
У Блакитних зонах сім’я та друзі також відіграють важливу роль під час їжі. Коли їжа є соціальною проблемою, легше їсти повільніше і вживати менше калорій.
Урок No3: Ціннісні відносини
Силу стосунків та емоційних зв'язків часто ігнорують або недооцінюють, але це має вирішальне значення для психічного здоров'я, щастя, задоволення та довголіття.
Ден Бюттнер, чоловік, який ввів термін "блакитні зони", пояснює: "Друзі можуть мати вимірюваний і тривалий вплив на вашу поведінку в галузі здоров'я таким чином, що дієта ніколи не може". І він продовжує: "Я стверджую, що наймогутніші що ви можете зробити, щоб жити здоровіше і довше, це підтримувати свою безпосередню соціальну мережу ".
Люди, які живуть у блакитній зоні Ольястри на Сардинії, мають міцні родинні зв’язки і цінують сім’ю понад усе. Вони піклуються про старших у своїх сім’ях і часто допомагають виховувати дітей один одного. Пройдіться по звивистих вулицях Ольястри в будній день і спостерігайте, як мешканці збираються, щоб посміятися та разом пограти в ігри.
Урок №4: Перехід до дієти на рослинній основі
Мешканці Блакитної зони споживають менше м’яса та молочних продуктів, ніж у середньому європейці чи північноамериканці.
Цьому є кілька можливих пояснень, але уникання продуктів, що викликають запалення, є ймовірною причиною. Дієта людей у Блакитних зонах багата на:
- овочі
- Бобові культури
- повноцінне зерно
- фрукти
- Горіхи (люди, які живуть у Лома-Лінда, вживають горіхи п’ять разів на тиждень)
- Хороші жири
Мешканці Лома-Лінда - майже виключно вегетаріанці. Зазвичай м’ясо розглядається більше як гарнір і споживається малими порціями.
Урок 5: насолоджуйтесь алкоголем з розумом
Людина з Блакитної зони ніколи не буде пити алкоголь у місцевому барі. Натомість він буде насолоджуватися смачним червоним вином з високим вмістом антиоксидантів. Це не тільки допомагає йому вживати менше алкоголю в цілому, але й допомагає отримати кілька корисних наслідків для здоров’я від насолоди напоєм. Наприклад, напоєм у Ікарії, Греція, є міцне червоне вино - і кожному третьому мешканцю не менше 90 років.
Урок №6: Не напружуйтесь
Мешканці півострова Нікойя в Коста-Ріці живуть відповідно до «плану де Віда» або «причини жити». У вас є сильне почуття намірів високого рівня, але не варто надмірно турбуватися про дрібниці. Не дивно, що вони довго випереджають Європу та США.
Обмеження кортизолу - суть цього уроку. Кортизол виробляється, коли ми зазнаємо стресу - незалежно від причинного фактора - і його потрібно обмежувати, якщо ви хочете довгого, здорового та здорового життя.
У нашому світі, орієнтованому на продуктивність, короткострокові винагороди та досягнення амбіційних цілей, уникнути стресу та мінімізувати рівень кортизолу може бути надзвичайно складно, але якщо ви свідомо навчитеся періодично вимикатись і відпочивати, так що це, швидше за все, вже продовжить ваші роки життя.