Шість вигідних стратегій підтримання ваги, щоб практикувати, перш ніж втратити його Психомедіа

Займатися навичками підтримання ваги перед тим, як взятися за схуднення, може допомогти уникнути ефекту йойо, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Consulting and Clinical Psychology .

шість

За ці роки Мікаела Кірнан зі Стенфордського університету взяла інтерв’ю у кількох людей, яким вдалося або не вдалося схуднути. Її особливо вразили свідчення людей, які сказали, що ніколи не підтримували свою вагу, але завжди худнули або набирали вагу.

Разом зі своїми колегами вона розробила та випробувала програму для навчання навичкам пристосовувати свою поведінку до задоволень та порушень повсякденного життя, щоб підтримувати свою вагу, а не "сидіти на дієті чи не їсти її".

267 учасників було випадковим чином розподілено до двох груп: групи, яка вивчала та практикувала стратегії підтримки ваги протягом 8 тижнів, перш ніж розпочати 20-тижневу програму схуднення; та група, яка вчинила навпаки, не пройшовши тренінг з підтримання ваги.

Програма схуднення заохочувала споживати більше фруктів та овочів, збільшувати фізичну активність та використовувати перевірені стратегії, такі як ведення щоденного журналу їжі.

Програма підтримки ваги заохочувала такі стратегії, як:

  • шукайте їжу з низьким вмістом жиру або низькою калорійністю, яка така ж хороша, як і високожирна і калорійна їжа, щоб уникнути почуття позбавленості;
  • їжте і насолоджуйтесь невеликою кількістю їжі з високим вмістом жиру та калорій, які бажані зрідка;
  • зважуйтесь щодня, щоб побачити, як вага коливається природним чином з дня на день;
  • визначити особистий діапазон коливань близько 2 кілограмів, який враховує загальні порушення, такі як затримка води, відпустки тощо;
  • втратити трохи ваги стратегічно до відомого зриву (наприклад, відпустки), щоб мінімізувати його наслідки;
  • дозвольте собі з’їсти трохи більше, коли буде досягнута нижня межа особистих коливань.

Ці стратегії вимагають менш інтенсивних та стресових зусиль, ніж стратегії схуднення.

Учасники обох груп втратили однакову кількість ваги за 28 тижнів програми, у середньому 7,75 фунтів. Через рік ті, хто вперше займався підтримкою ваги, набрали близько 1,4 кілограма порівняно з 3,1 кілограма для інших. Цей приріст у 1,4 кілограми залишається в межах запропонованого діапазону коливань у 2 кілограми.

"Цей підхід допомагає вам навчитися робити невеликі, швидкі регулювання, які можуть допомогти підтримувати вагу, не вдаючись до великих зусиль", - говорить дослідник.