Шість водних тренувань, які справді спалюють калорії
Ми можемо потерти спину один одному краю басейну - або перетворити відкритий басейн на фітнес-студію під відкритим небом! Піт тече під час тренувань у воді - але задоволення ніколи не приходить від плавання.
Як тільки термометр зламає позначку 20 градусів, ми стікаємо до місцевої Океанії.
Нарешті хлорована вода, яка випаровується на гарячих бетонних плитах, знову в ніс. Крик, метушня, хлюпання та сопіння майже порожньої пляшки сонячного крему у вухах.
Зі зморшкуватими пальцями є чудова фрі у басейні з майонезом і, сподіваємось, багато сонячного світла на вашій попередньо засмаглої шкірі.
За рекордним літом 2018 року, порівняно з 2016 роком, приблизно вдвічі більше німців шукали купання у відкритому басейні, повідомляє "Statista". Тільки в Берліні, де сонце світило 843 години з червня по серпень, лазні під відкритим небом зафіксували понад два мільйони відвідувачів.
Але відкритий басейн пропонує набагато більше, ніж просто полежання в затишному махровому рушнику. Це також ідеальний дитячий майданчик, щоб підготуватися!
За день у відкритому басейні можна спалити стільки ж калорій, скільки за напружених годин у тренажерному залі.
Чим холодніша вода, тим вище спалювання жиру. І чим більше ми рухаємось, тим більший фактор розваги. Крім того, навантаження на суглоби у воді приблизно на 90 відсотків менше, ніж на суші, оскільки H2O приблизно в 1000 разів щільніше повітря.
Тож навряд чи ви зможете прийти у форму більш м’яко.
1. Велоспорт на воді
Спочатку це звучить як пенсійний спорт, але їзда на велосипеді у воді наразі користується зростаючою популярністю серед молоді. Оскільки при водних циклах можна спалити до 800 ккал на годину.
На додачу до цього, це хороша тренування проти целюліту, оскільки рух у воді масажує шкіру і м’язи, як лімфодренаж, і підтримує видалення плаваючих відходів.
Це формує низ і ноги і підтягує м’язи по всьому тілу.
2. Дайвінг
Піднімаючись сходами, великі групи м’язів сідниць та ніг спалюють багато енергії. З кожним стрибком смійте підніматися на один рівень вище, просувайтесь від одного до п'яти.
Десятиметрова вежа насправді є більше прикордонним досвідом: навіть рятувальникам не потрібно стрибати вище, ніж із трійки під час випробування.
Незалежно від того, де лежить ваша особиста межа: насолоджуйтесь приливом адреналіну! Під час стрибків ваше тіло перебуває в напрузі, оскільки через різницю температур у воді ваш метаболізм працює на повній швидкості і спалює додаткові калорії.
3. Плавання
Очистіть шлях! Ми плаваємо у воді - і це економить енергію. Але його висока щільність також гарантує величезний опір. Плавання однаково напружує верхню і нижню частину тіла, серцево-судинна система навантажена, але не перевантажена.
Плавання - це, звичайно, дуже весело, якщо ви правильно освоїте техніку. Але навіть "морські коники", що плавають на грудях, спалюють близько 530 ккал на годину, а повзучі "акули" (німецький конкурентний плавальний талон) мають 900 ккал.
4. Водне поло
У водному поло гравці двох команд намагаються вкинути м’яч у ворота суперника майстерними передачами та вільним плаванням.
Вам не потрібно входити в клуб і серйозно тренуватися, щоб грати у водне поло. Досить, якщо ви схопите своїх найкращих приятелів і спробуєте вкрасти м’яч один одного у воді.
Оскільки хлюпання у воді є ефективним тренуванням для всього тіла, при якому зміцнюється вся мускулатура, особливо рук, спини та живота.
Чим глибше ви стоїте у воді, тим більший тренувальний ефект. Серцево-судинна система також отримує користь від гри у воду у воді.
5. Слайд
Ви любили гірки в дитинстві, але з юнацького віку ви відчували себе занадто дорослими, щоб кататись? Відкладіть свої заборони. Тому що ковзати - це справді весело!
Кидайте виклик один одному: хто швидше ковзає? Хто сміє спочатку ковзати головою? (Безпека насамперед - але надокучливі рятувальники - це частина цього, чи не так?)
Побічний ефект: піднімаючись сходами, ви знову спалюєте трохи калорій. Наприклад, якщо ви піднімаєтесь сходами протягом 15 хвилин, це цілих 70 ккал - і якщо ви просунете десять хвилин з напругою тіла, ви додасте ще 50 ккал.
6. Floatfit
У так званій поплавковій посадці ви виконуєте різні вправи на наповненому повітрям килимку на воді. Поєднання інтенсивних інтервалів, а також вправ йоги та релаксації забезпечує багато різноманітності в цій ефективній всебічній програмі.
Девіз тут: знайти рівновагу і наполегливо працювати. Якщо ви потрапляєте у воду між ними, це чудово і забезпечує додаткову порцію задоволення.
Тому що, балансуючи на дошці, ви грайливо покращуєте почуття рівноваги, поставу, гнучкість та витривалість. Ваші глибокі м’язи також активізуються.
Курси в основному короткі та чіткі - зазвичай тривають лише 30 хвилин.