Шість вправ для ідеального живота - Віктор Діаконеску
Впливає на стать збільшує м’язову масу?
6 способів скинути 20 кг
Шість вправ для ідеального живота
Чи знали ви, що ви можете тренувати і визначати живіт чимось іншим, крім хрускіт та підтяжок? Ці вправи покажуть вам, як ви можете використовувати різні методи для додавання маси та чіткості не тільки животу, але і спині, біцепсам та поліпшенню постави.
Ця комбінація цих рухів із тренажерами, які можна знайти у тренажерному залі чи вдома, допоможе вам отримати загальні цілі та перспективи того, як тренування на животі може бути цікавою.
Спробуйте ці 6 різних вправ і справді відчуйте зміни, що відбуваються на вашому тілі!
Вправи з медичними кульками
Лікарські рухи м'ячем вносять великі доповнення до вашого тренування без відхилень. Ця проста техніка дозволяє виконувати безліч різних вправ.
Якщо у вас м’який м’яч, робіть м’ячні шлеми, щоб тренувати прес і спину, отримуючи трохи агресії та задоволення.
Ви також можете спробувати дошку з медичним м’ячем, які є дуже хорошими вправами для живота, які дійсно приносять рівновагу та формують стійкість живота.
Якщо у вас є партнер, спробуйте кинути якісь обертові кульки з медициною або кидати м’яч, коли робите сидіння. Це і чудові вправи для зміцнення живота і спини.
Планка
Дошки справді чудові. Хоча люди часто розглядають їх як вправи для живота, перш за все, вони працюють над кількома групами м’язів, включаючи руки, плечі та спину. Через це і тому, що воно не передбачає такого ж згинання, як хрускіт, іноді це може бути гарною вправою для людей, які страждають від болю в спині.
План також може допомогти вам поліпшити своє становище та підвищити гнучкість.
Почніть з дошки на базовому лікті і поступово збільшуйте час перебування в цьому положенні.
По мірі просування можна спробувати додати варіанти дощок, щоб ще більше перевірити свою рівновагу та міцність.
Можна спробувати дошки, в яких можна сісти на один лікоть.
Ви можете підняти руку або ногу, або спробувати бічні дошки, щоб дістатись до інших м’язів живота.
Вагові вправи
Навантажені вправи - це саме те, як вони звучать. Візьміть важкі речі і одягайте їх під час прогулянки. Жвава дорога чудово підходить для вашого живота, але це також допомагає вашим силам зчеплення, ногам тощо. Ви можете носити гантелі, диски, гирі або щось досить тверде, щоб стати для вас викликом.
Традиційний транспорт фермера, ви будете перевозити два еквівалентні предмети з кожного боку, з боків тіла.
Несучи валізу, ви будете носити вагу в одній руці поруч із собою.
Офіціант, ти носитимеш тягар на одній руці над головою.
Виконуючи асиметричні перевезення, переконайтеся, що ви виконали повторення з обох сторін.
Виконуючи ці вправи, не знижуйте плечей. Натомість тримайте плечі назад. Під час ходьби тримайте живіт напруженим і не рухайтеся вперед, коли ходите. Йдіть повільно і тримайте все під контролем.
Кабельні вправи
Хочете більше вправ без хрускоту для цієї черевної порожнини? Ну а наступна група вправ для живота є неймовірно універсальною. Ви, напевно, бачили канатні дороги в тренажерному залі, але, можливо, ви не знаєте всіх способів використовувати їх для виконання вправ на животі.
Якщо ви покладете шнур досить високо і потягнете його вниз і по всьому тілу, ви можете виконати деревні відбивні роботи для обробки прямого живота та косих м’язів. Якщо ви покладете трос низько і потягнете його вгору та по всьому тілу, ви можете зробити підйом кабелю, щоб по-іншому опрацювати м’язи.
Ви також можете виконувати обертання кабелів, російські скрутки, обкручування кабелю, піднімання ніг кабелю тощо.
Коли ви справді навчитеся користуватися тросом, вправ для живота і спини, які ви можете робити, майже немає.
Ab Розгортання коліс
Вони чудово доповнюють ваше тренування, особливо якщо ви намагаєтесь одночасно зміцнити спину. Станьте на коліна на землю, а колесо живота тримайте в руках. Покладіть його на землю прямо під плечі.Напружте живіт, потім повертайтеся вперед, поки живіт не відчує, ніби ви можете втратити напругу. Перш ніж ламати свою форму, зупиніться і поверніться назад.
Піднімання ніг
Якщо у вас є тягова планка, станція для опускання або вертикальна станція для підняття колін, ви можете обробляти живіт підняттям колін або ніг. Крім того, ви можете потренуватися в іншому виді підйому ніг, лежачи на підлозі на спині чимось міцним, щоб підтримати вас. Візьміть опору над головою, потім підніміть ноги вгору і опустіть, тримаючи живіт напруженим.
Ці багатоцільові вправи націлені на кілька м’язів, включаючи руки, плечі та так, і м’язи спини.