Шкідлива порада тим, хто сидить на дієті Знаючи про здоров’я на iLive
Фахівець статті
Кожна дієта має характер, який не тільки корисний для здоров’я, але й загальнозміцнюючий. Дієта може завдати шкоди організму і оздоровити його. Людина повинна у всьому відчувати міру, лише тоді гармонійне сприйняття світу може гідно. Втрата ваги повинна бути правильною.
[1], [2], [3], [4]
Дієта під "прицілом"
У ХХ столітті вивчали правильне вживання їжі та вплив дієти на організм. Результати дослідження свідчать про те, що не слід насичувати своє тіло якомога більше під час сніданку. Сніданок повинен діяти як двигун для шлунка, іншими словами, все, що вам потрібно зробити, це підбадьорити організм після сну.
Намагайтеся їсти обід якомога твердіше, досить міцно, щоб не переїдати і не відчувати голоду. Просто їжте поживну і здорову їжу вдосталь - це найкраща рекомендація для тих, хто розподіляє по хвилинах, коли і коли пора їсти.
Коли ви снідаєте, калорійність їжі коливається приблизно від 30% до 35% калорійності. Обід повинен бути більш значним - 40% -45% калорій. Їжте 25% від загальної добової калорійності.
Супи - можуть їх вилікувати?
Дієтологи рекомендують вживати супи щодня, щоб запобігти можливості виразки шлунка. Однак взаємозв'язок між виразкою шлунка та неадекватним харчуванням із супів не доведено, оскільки статистика дуже сумнівна, і кожна людина має свій раціон харчування та принцип харчування, різну "силу" організму.
овочі та фрукти
Їжте овочі або фрукти, скільки завгодно душі - надзвичайно корисно, щоб у цих продуктах було багато вітамінів. І тут є інша точка зору. Велика кількість "вітамінів", які ми отримуємо, вживаючи фрукти та овочі, все ще не компенсує добові норми людини, вітаміни просто потрібно отримувати з інших їстівних джерел.
Переїдання овочів і фруктів може призвести до діареї, печії, газів. Коли такі неприємні «збої» в організмі починають запам’ятовувати - у вас є проблеми з процесом травлення.
Як їсти овочі та фрукти?
Якщо ви хочете їсти «від душі» будь-якого фрукта, овоча, саду чи теплиці - їжте до того, як ваш шлунок відчує повний «голод». Після їжі взагалі не вживайте таких смаколиків, інакше ваші дії почнуть процес бродіння, а шлункові соки йому допоможуть.
Якщо ви не помічаєте подібних «дрібниць» - існує ризик набряклості та інших пов’язаних з цим ознак недоїдання.
Жири - це вороги, які додають нам сили
За допомогою «модної» дієти нам часто рекомендують повністю виключати з раціону жири, щоб організм міг швидше боротися із зайвою вагою, а організм очищався.
Ви не можете повністю обмежити свій раціон або споживати жири, вони необхідні для нормального функціонування організму. Якщо ви переїдаєте жирну їжу - це шкідливо, а якщо мало, то у вас не буде депресії та інших супутніх негативних моментів.
[5], [6]
Вбивче слово - цукерки
Не перебивайте апетит солодкими делікатесами, адже тоді ви будете мало їсти і не отримуватимете необхідних для організму речовин.
Це добре, якщо ви не перевантажуєте шлунок надмірною кількістю їжі, особливо якщо ви вирішили зробити свій спосіб життя дієтою. Але не виснажуйтесь, їжте помірковано. Сьогодні кількість людей із зайвою вагою перевищує кількість людей, які страждають на дистрофію.
[7], [8], [9], [10], [11]
Дієта та напої - гармонія для здоров’я
Такі напої, як чай, свіжовичавлений сік або нектар, не поєднують каву з їжею і відразу після сніданку, обіду або вечері.
Ми звернули вашу увагу на "золоте правило дієти", оскільки більшість людей роблять якраз навпаки. Попадання таких напоїв у їжу призводить до поганого перетравлення їжі, оскільки їжа шлунково-кишкового тракту проходить набагато швидше в поєднанні з такими допоміжними рідинами.
Шлунковий сік виробляється набагато повільніше, оскільки рідини надходить так багато, завдяки звичці "випити чашку чаю". Якщо ви дотримуєтеся елементарного принципу споживання їжі та рідин окремо, ви виключите наслідки поганого перетравлення їжі.