Шкідливі практики харчування; Хьюг Бонін

Я кажу людям, я багато тренуюсь, що харчування - це 85% рішення здорового здорового способу життя. Я можу працювати над плануванням 15% фізичної активності, але я не буду постійно поруч з ними, щоб оцінити, що вони кладуть у рот.

харчування

Я повертаюся до навчання статей і сподіваюся, що читання наздожене. У цій короткій статті я перелічую шкідливі харчові практики, дотримуючись плану тренувань для досягнення цілі ефективності.

Зневоднення

Наслідком зневоднення є роз'єднання серця під час тривалих тренувальних занять. Відбувається зменшення обсягу крові, яка циркулює по тілу, тому серце повинно сильніше накачувати. Нервова система йде від парасимпатичний до симпатичного режиму, викликаючи додатковий стрес для організму. При більшому стресі час відновлення після сеансу стає довшим.

Алкоголь

Алкоголь - ворог спортсмена. Це сечогінний засіб, тобто це призводить до втрати більше рідини, ніж містить напій.

Це ускладнює відновлення, роблячи час заміни глікоген, наше головне джерело енергії.

Це запобігає синтезу білків, необхідних для відновлення та зміцнення м’язів, зменшуючи ваші пристосованість на тренуванні.

Нарешті, алкоголь знижує якість спати звільненням REM-фази.

Поради

Якщо ви не олімпійці, я розумію, що вам не обов’язково потрібно жити як ченці, не вживаючи алкоголю. Тож я даю вам кілька порад щодо поєднання алкоголю та тренувань.

  • Зачекайте якомога довше між закінченням тренування та вживанням алкоголю
  • Пийте воду або безалкогольний напій, щоб зменшити концентрацію алкоголю в організмі
  • Їжте солону закуску. Сіль зменшує вплив алкоголю, оскільки затримує воду
  • Утримання до події. Ви тренувались тижнями. Максимізуйте свою ефективність, утримуючись від алкоголю поруч зі спортивною метою.

Запалення

Запалення - це механізм відновлення організму. Щоб збільшити нашу силу, має відбуватися ріст м’язів. Він передбачає відновлення та зміцнення пошкоджених м’язових волокон.

Запалення - це стрес, спричинений симпатичною нервовою системою, але регульований або загашений парасимпатичною системою. Деякі продукти є більш запальними, ніж інші, і додають a додатковий стрес не потрібні для організму.

Наприклад, дисбаланс між жирами Омега-3 (наприклад, дика риба) та Омега-6, трансжирами (наприклад, тістечками, пончиками) викликає запалення. Запалення = стрес.

Ось кілька прикладів продуктів, що зменшують запалення:

  • фрукти (ягоди)
  • зелені овочі
  • оливкова олія
  • імбир
  • часник
  • органічна риба та м’ясо
  • зелений чай
  • середземноморська дієта

Висновок

Наша дієта має великий вплив на одужання, а отже, на нашу здатність адаптуватися та працювати. Дуже хороша новина полягає в тому, що багатьма дієтичними факторами легко управляти.