Шкідливий вплив сухарів
Щоб мати потужні та естетичні м’язи живота, більшість бодібілдерів та спортсменів практикують суглоби. Однак, повторюючи ці вправи, можуть виникнути проблеми зі спиною та здоров’ям. Ось різні шкоди, які можуть спричинити ці рухи здоровіші альтернативи що ми радимо вам потренуватися.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Шкідливий вплив сухарів
На відміну від того, що можна подумати, слід уникати хрумтінь. Перш за все тому, що небезпечно скорочувати великі права. Ці м’язи допомагають наблизити грудну кістку до лобка, але коли ви хрустіте, хребет вигинається і хребцеві диски упаковані спереду назад, що може призвести до грижі міжхребцевих дисків на довгострокову перспективу.
Крім того, під час хрускіт прямий м’яз живота скорочується, але м’яз-антагоніст, поперечний, розтягується. Отже, силою ця вправа може призводять до розтягнення поперечного. Однак у всіх спортивних дисциплінах мета полягає швидше у отриманні оболонки живота і, отже, підтягнутого поперечного м’яза. Це дає можливість ефективно передавати силу під час спортивного жесту. Іншим важливим моментом є те, що майже жоден вид спорту не вимагає скорочення грандіозного. Навпаки, вам радше зростати вище або боротися проти сили тяжіння, а отже, обшивати живіт. Отже, хрускіт є нефункціональний рух, практика якого не має сенсу.
Нарешті, рухи хрускіт створюють великий тиск на живіт, а отже, і на органи, які він містить. З часом повторні хрускіти можуть призвести до опускання органів, пахових гриж, витоку сечі та інших проблем зі здоров’ям.
Робіть хороші абс
Однак це не означає, що нам слід відмовитися від тренування живота. Однак, необхідно практикувати вправи, що реалізують поперечний, важливий м’яз для постави, добре дихати, мати естетичний силует та захищати промежину. Прямі м’язи живота також доведеться вимагати, але ізометричним способом, отже, статичним і одночасно з м’язами спини.
Першою вправою, яка відповідає її умовам, є обшивка обличчя, яку також називають «дошкою». Однак це вправа, яку багатьом людям важко робити, оскільки вона компенсує роботу живота з іншими м’язами. Деякі, наприклад, занадто сильно піднімати сідниці і компенсують клубовими псоасами. І навпаки, інші порожниста спина і шия, який чинить тиск на суглоби попереку і шиї. В обох випадках черевний прес менш напружений, а вправа неефективна.
Щоб добре вправлятись у цій вправі, бажано починати її з колін, п’ят до сідниць, поклавши руки далеко перед собою, щоб розтягнути хребет. Руки широко розкриті на землі і рознесені по ширині тазу. Шия також повинна знаходитися на одній лінії з хребтом і брати участь у його розтягуванні, яке триватиме протягом усього вправи.
Інтерес до цього розтягування хребта вже є звільнити суглоби та хребетні диски від тиску, а також для кращого набору глибоких м’язів і, отже, для ефективнішої роботи.
Перебуваючи в такому положенні на колінах, під час дихання ви повинні скоротити промежину і видихнути під час дуття. З кожним із цих видихів потрібно намагатися наблизити руки якомога далі перед собою.
Потім із положення на колінах ви підніметеся до положення обличчя на руках. Тіло має бути прямим. Ви стоїте навшпиньки, витягнувши ікри. Куприк повинен бути занесений між сідницями і підтримуватися скороченням промежини. Підборіддя потрібно заправити, щоб шия витягнулася. У цьому положенні, тіло розтягнуте, і ця розтяжка повинна зберігатися протягом усього вправи.
З кожним вдихом потрібно намагатися відсунути підлогу назад і стиснути лопатки. Крім того, під час дихання потрібно скоротити промежину, а потім зробити видих з відкритим ротом, що дозволяє напружити поперечний м’яз. По закінченню видиху повітря повинно циркулювати вільно, без обмежень.
Така ж вправа можлива на лікті. Процес той самий.
Висновок
Важливо відмовитися від практики хрускіт. На їх заміну, облицювання обличчя повинна бути основою. Ви повинні домогтися ідеального оволодіння поставою, не компенсуючи. Не забудьте добре розтягнути тіло, відтягнувши п’яти назад, затягнувши куприк між сідницями і витягнувши шию. Таким чином, ви зможете здійснювати глибокі м’язи живота. Дихання також буде працювати на поперечному.
Якщо вам дійсно неможливо виконати обшивку спереду без компенсації, почніть із тренування на колінах.
Про автора
Записано з ласкавого дозволу каналу YouTube Perf & Physio, альянсу фізіотерапевта та фізичного тренера, щоб узгодити стан здоров'я та працездатність.