Шкідно їсти крупу перед сном Калорійність Секрети
Їсти перед сном може здатися протипоказаним, особливо коли мова йде про втрату ваги. Однак те, що ви їсте щось перед сном, ще не означає, що воно автоматично перетвориться на жирові відкладення. У тому, що відбувається з їжею, з’їденою безпосередньо перед сном, пов’язано багато факторів. Одним з найважливіших факторів є споживання їжі протягом решти дня.
Зернові культури можуть бути швидкою та легкою закускою, яка може здатися втішною в будь-який час доби. Однак не всі крупи мають однакові властивості, тому спожиті види злаків та молока матимуть реальний вплив на те, як організм буде з ними поводитися. Кількість крупи також є важливим фактором. Порція, що подається, повинна бути розміром із закуску, ні в якому разі не бажано з’їдати повну миску.
Який вміст цукру?
Вживання складних вуглеводів, які містять клітковину, може уповільнити всмоктування цукру в кров. Підтримання постійного рівня цукру в крові важливо для ризику діабету, що впливає на якість сну.
Вживання їжі з високим вмістом цукру може збільшити шанси зберігання продуктів у жирових клітинах.
Якщо ви хочете з’їсти крупу перед сном, вибирайте каші, багаті клітковиною, принаймні 3 грами на порцію і з низьким вмістом цукру. Виберіть джерело молока, яке містить білок, наприклад соєве молоко.
Також зверніть увагу на цукристість молока. Деякі види рослинного молока можуть містити багато простих вуглеводів.
Який вміст клітковини?
Як і у цукру, важлива кількість клітковини. Зернові культури з більшим вмістом клітковини можуть призвести до уповільнення процесу травлення та постійного рівня цукру в крові.
Вибирайте зерно, виготовлене з цільних зерен, для природного джерела вітамінів, мінералів та клітковини (ідеально підходить щонайменше 3 грами клітковини).
Що ви їли решту дня?
Мабуть, найважливіше питання під час оцінки, їсти чи ні крупи перед сном, пов’язане з тим, що ви їли решту дня. Те, що ви їсте безпосередньо перед сном, може не мати такого великого впливу на вагу вашого тіла, але важливо, що ви їсте протягом дня.
Людський організм постійно використовує енергію для виконання різних важливих функцій. Тому те, що ви споживаєте протягом дня, впливає на те, чи організм зберігає енергію, чи використовує її як паливо, а не лише на те, що ви вживаєте безпосередньо перед сном.
Якщо ви вже вживали максимальну кількість цукру за день, уникайте вживання крупи з додаванням цукру перед сном. З іншого боку, навіть якщо ти того дня їв здорову їжу, який сенс скасувати свої зусилля, з’ївши закуску, насичену цукром?
Ти голодний?
Чому ви хочете перекусити перед сном? Якщо ви голодні, це має сенс, тим більше, що усунення почуття голоду насправді може допомогти вам краще спати. Якщо ви не голодні, ви просто хочете з’їсти те, що хочете, вам може не знадобитися їсти, і в цьому випадку ви маєте справу лише з психічним апетитом.
Якщо у вас є постійна звичка щось їсти перед сном, намагайтеся їсти більше вдень, щоб вночі не бути голодними.
Якщо ви займаєтеся ввечері, ви можете їсти вуглеводну та білкову їжу, щоб годувати м’язи. У цьому випадку споживання порції злаків з молоком може бути корисним для організму.
Звикнися подавати сніданок?
Якщо ви прокидаєтеся вранці без апетиту, оскільки напередодні з’їли занадто багато, спробуйте змінити ситуацію. Харчування переважно вдень і пізніше вночі може бути корисним у процесі схуднення, особливо якщо ви звикли подавати закуски на ніч.
Згідно з дослідженням 2007 р. Споживання більшості калорій у вечірній та нічний час пов’язане з вищим індексом маси тіла. Якщо вживання закуски із злаків змусить вас продовжувати їсти пізно вночі, краще уникайте цього.
Висновок
Вживання крупи перед сном може бути вказано або протипоказано. Види каш та молока, які ви використовуєте, є важливими питаннями.
Якщо ви їсте крупу перед сном, переконайтеся, що в ній мало цукру та багато клітковини. Розмір порції може становити проблему, оскільки легко переборщити зі злаками. Відміряйте порції, щоб уникнути надмірного споживання.
Також враховуйте, що ви їли решту дня. Якщо ви вже перебільшили кількість цукру того дня, рекомендується уникати вживання крупи з додаванням цукру перед сном.
Якщо ви цілий день їли лише здорову їжу, не витрачайте час і вибирайте здоровий варіант закуски із злаків.
Якщо ви займаєтеся інтенсивними фізичними тренуваннями і голодні, споживання складних вуглеводів і білків може допомогти відновити м’язи.
Однак, якщо ви не надто вправлялися, вам, ймовірно, не потрібно зайвої енергії перед сном.
Якщо вживання закусок із злаків призведе до більшого споживання їжі ввечері та вночі, рекомендується намагатися уникати перекусів. Споживання більшості калорій протягом дня ввечері та вночі - це не мудрий вибір з точки зору небажаних кілограмів.