Втрата ваги, перші кроки форуму

Обговорити схуднення, перші кроки? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт дорога спільнота, я нарешті вирішив захотіти схуднути! Маленька історія про мене: я не завжди був товстим/пухким, все відбувалося тоді (коли я

Втрата ваги, перші кроки ?

Я нарешті вирішив захотіти схуднути !

перші

Мені мало передісторії:
Я не завжди був товстим/пухким, все сталося тоді (коли мені було 15 років) з нешкідливим відпочинком в Італії з родиною.
Я хочу пощадити вас (і мене) цілої історії, але відпустка закінчилася через 4 дні в лікарні в Італії, де мій батько вмирав протягом 3 днів (після серцевого нападу).
Потім почалися мої «їстівні» надмірності.
Відтоді (4 роки) мій батько перебуває у вегетативному стані.
З тих пір я набрав близько 30 кг (маю зріст 1,90 м і важу 110 кг!) І зараз мені цього достатньо !

Зараз я переїхала з дому, і моє перше запитання до вас було б, як я можу свідомо схуднути ?

Коли я йду в супермаркет за покупками, я обов’язково передаю заморожену піцу та продукти швидкого харчування, намагаюся купувати салати тощо.

Мій розпорядок дня виглядає так:

Вставайте -> Фарн з велосипедом на роботі, потім спочатку кава з молоком + 1 столова ложка цукру (я без цього не можу ^^)
Після цього завжди був 1x Leberkдssemmerl + 1x redbull! (У мене це зараз, бо я помітив, що мені це не потрібно, він смачний, але не більше того. Зменшено до 1х яблук)
В обідній час є щось у їдальні (тут я переконуюсь, що не перевищую ліміт 500 ккал -> додається до їжі)
А ввечері (близько 17:00) або мюслі, або локшина з соусом, або салат з помідорами/огірками/овечим сиром.

Цього достатньо, щоб схуднути?
Чесно кажучи, мені не хочеться відвідувати спортзал, я спробував, але це не моє:/
Що ще я міг зробити? ?
Я хотів спробувати трохи побігати, але через кілька сотень метрів я вже відчуваю, що починаю важко дихати і болять суглоби:/(я грав у футбол лише до 12 років) і з того часу не займався нічим спортивним.

Я був би радий, якби міг отримати від вас кілька порад.
Моєю метою було б 90 кг! скажімо близько 20 кг !