Школа йоги дихання - PDF Безкоштовно завантажити
Гітта Кістенмахер Дихальна школа супутниці вправ йоги для глибшого розуміння практики пранаями
Зміст Передмова. 8 Розділ I Підготовка пранаями. 12 вимог до практики пранаями. 13 Вступ. 13 Їжа та пиття. 16 Ніс повинен бути вільним. 17 Душові кабіни, лазні та сауни. 18 тепла. 18 менструація та вагітність. 18 протипоказань. 19 Тільки для дорослих. 20 дихальний механізм. 20 Механіка дихальних рухів. 20 носове дихання. 20 Зовнішнє та внутрішнє дихання. 21 підготовча вправа. 22 Спостереження за диханням. 22 дихальний простір дихального простору дихальний конверт 24 Пурака та Речака. 26 Самаврітті Пранаяма. 28 Уджайі Пранаяма Переможець. 30 дихальних вправ, що зменшують стрес. 34 Черевне, черевне або діафрагмальне дихання. 34 Апанасана травне дихання. 35 Очисне дихання з позіханням і зітханням. 38 HA дихання у Ваджрасані. 41 вправа для подовження видиху. 42 Приготування ануломи пранаями Речакою Крамою. 42 Видихайте з інтервалом. 46 дихальних вправ для заряджання енергією. 48 Хвильове дихання або комбіноване черевно-грудне дихання. 48 ребро (Косталь) або флангове дихання. 49 Йог або повне дихання. 51 Будді Мудра Пранаяма. 52 Вправа для продовження вдиху. 54 Вдихання через проміжки часу. 56
Глава II Тонка фізіологія Хатха-йоги. 58 Панча Коша П’ять снарядів. 59 Панча Прана Ваю П’ять проявів Прани. 61 Маха Прана. 61 Апана Ваю. 61 Прана Ваю. 62 Самана Ваю. 62 В’яна Ваю. 63 Удана Ваю. 64 Наді Чакра Кундаліні. 65 Наді. 65 чакра. 66 Сім чакр. 68 Кундаліні. 72 Відступ Важливість хребта в йозі. 74 Розділ III Бандхи. 76 Індивідуальні закриття. 77 Закриття кореня Мула Бандха. 77 Ашвіні Мудра жест кобили. 80 Джаландхара Бандха I горло або підборіддя. 80 Закриття шиї Jalandhara Bandha II. 82 Закриття діафрагми Уддіяна Бандха. 84 Удара Бандха закриття живота. 86 Purna Uddiyana Bandha Повне закриття живота. 87 Агні Сарі Розпалює вогонь всередині. 88 Маха Бандха I Перша велика застібка. 89 Маха Бандха II Друга велика застібка. 90 Розділ IV Мудри. 92 Важливість деяких мудр. 93 Джняна Мудра Печатка Знань. 94 Вішну Мудра Жест Вішну. 94 Анджалі Мудра жест привітання або жест подяки. 95 Жест рогу для раковини Шанки Мудри. 95 Шанмукхі Мудра жест шести отворів голови. 96 Жест черепахи Курма Мудра. 97
Розділ V Класичні пранаями. 98 Підбірка класичних пранаям. 99 Вступ. 99 вимог до класичної пранаями. 100 матр. 101 Абхьяса. 102 - підкреслив Самана. 103 Наді Шодана Просте поперемінне дихання. 103 Анулома Вілома Пранаяма. 104 Капалабхаті Змушуючи голову блищати. 106 Бхрамарі Пранаяма Гудіння бджіл. 109 Лангхана підкреслив. 110 Шиталі Пранаяма Освіжаюча. 10 Сіткарі Пранаяма Галасливий. 111 Чандра Бхеда Пірсинг місячного каналу. 112 Анулома пранаяма З лінією хутра. 113 Брмхана-наголосив. 115 Сурья Бхеда Кумбхака Проштовхування сонячного каналу. 115 Бхастріка Пранаяма, дихання міхом. 116 Бхастріка, Кумбхакас і Бандха. 117 Аджагарі пітон. 120 Кевала Кумбхака Подарунок. 122 Розділ VI Значення та цілі хатха-йоги. 124 Слово, що означає йога. 125 Патанджалі та філософія Самкхи. 126 Визначення йоги Патанджалі. 127 Хатха-йога. 129 Значення слова хатха-йога. 130 Резюме. 132 Висновок. 133 Глосарій. 146 Список літератури. 160 ПРО АВТОРА. 166
12 Розділ I Підготовка пранаями
22 Розділ I транспортував і видихнув. Видихуване повітря складається з 16% кисню, 4% вуглекислого газу, 6% води і переважно азоту. Подача кисню до органів забезпечується їх кровотоком. Мозок лише вимагає 80% кисню, яким ми дихаємо. 11 Пранаяма посилює дихання клітин. Активація внутрішньоклітинного згоряння генерує внутрішнє тепло і викликає “глибоке пожвавлення” 12. Підготовчі вправи Споглядання дихання Збір розуму Інструкції щодо вправ Прийміть вертикальну позу йоги. Зосередьте свою увагу на точці посередині між верхньою губою та ніздрями і відчуйте там тонкий потік повітря, коли він чистить верхню губу. Тривалість: 15 30 хвилин Перший випадок, який тут активізується, має психічний характер: екаграта, концентрація на одній точці. Другий приклад має чуттєвий характер: пратякша, безпосереднє відчуття дихання. Зазвичай сенсорні враження є першим джерелом відволікання. пратякша безпосереднє сприйняття за допомогою органів чуття
24 Розділ I Дихальний простір Дихальна оболонка Дихальна оболонка Вправа для підвищення обізнаності про процес дихання Інструкції Прийміть вертикальне положення сидячи. Зверніть свою увагу на точку посередині між верхньою губою і носовими отворами і відчуйте тонкий потік повітря, коли він чистить верхню губу. Через деякий час відчуйте тонке всмоктування всередину за допомогою вдиху і піддайтеся цьому всмоктуванню.Тепер відчуйте, як дрібний вітерець рухає волоски в турбіні і чистить вологу слизову оболонку носа. Потім промацайте з горла в гортань і спробуйте відчути там тонкий потік повітря. Роблячи вдих або два в уджяї - звук тертя, що створюється звуженням голосової щілини в гортані, - людина стає більш обізнаним про гортань. Поступово відчувайте все глибше і глибше своє тіло. Спробуйте відчути потік повітря в дихальній трубі. Там теж є крихітні волоски, які рухаються подихом. Тепер спробуйте відчути дихання у делікатних наслідках бронхів. уджайі "переможець, переможець"
Розділ I 25 Відчуйте, як дихання розширюється у ваших легенях: у грудях, до боків та до спини до кінчиків легенів в області ключиць. Уявіть, як кожна клітина в організмі забезпечується киснем. Спробуйте відчути подих до кінчиків пальців, кінчиків пальців ніг, верхівки голови, а потім по всьому тілу. Спрямуйте свою увагу на один-два сантиметри поза валовим тілом туди, де, згідно з концепцією хатха-йоги, знаходиться тонкий край дихальної оболонки, пранамая коша. Спробуйте відчути, як ваше дихання розширюється за межі видимого тіла. Поступово починайте шлях назад: починаючи від дихальної оболонки в тіло з його дихальними шляхами та дихальними шляхами, вгору через них і назад до вихідної точки між верхньою губою та носовими отворами. Тривалість: 20 25 хвилин 1. Турбіната (слизова оболонка носа) 2. Горло 3. Гортань 4. Трахея 5. Бронхі 6. Легкі 7. У кожній клітині скрізь у тілі 8. Конверт дихання (праная коша)