6 порад для здорового старіння

Хто цього не хоче - довге життя в міцному здоров’ї. При правильному способі життя ви можете багато чого зробити самі. Ми розповімо вам, як зберегти здоров’я та вписатися в старість.

Якщо ви хочете надовго зберегти своє здоров’я та якість життя, слід звернути увагу на свідомий спосіб життя. Однак те, як і як ви старієте здоровим, залежить від ряду факторів. Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, а також психологічні та соціальні фактори, такі як соціальні контакти та позитивне ставлення до життя, позитивно впливають на процес старіння.

Гени та соціальні рамки, такі як рівень життя або соціальні умови, також відіграють центральну роль у старінні здоров'я. У наступних 6 порадах ми покажемо вам, що ви можете зробити для здорового старіння.

Правильне харчування має важливе значення

Збалансована, різноманітна і з урахуванням потреб важлива дієта для збереження здоров’я в будь-якому віці. Зі збільшенням віку організм змінюється, а потреба в енергії зменшується. Вміст води, а також м’язова маса зменшуються, а жирова маса збільшується. Травна діяльність, утворення слини та нюх і смак також зменшуються. Саме тому в літньому віці важливо отримувати достатню кількість вітамінів, мінералів, білків і складних вуглеводів через їжу. Слід уникати як надмірної, так і недостатньої ваги - що особливо часто спостерігається у літньому віці - будь-якою ціною. Тому що лише за умови правильного харчування можна підтримувати здоров’я, працездатність та добробут.

Люди похилого віку мають підвищену потребу в білках. Якщо недостатньо білка, організм руйнує м’язи, щоб отримати енергію та амінокислоти. Результат - втрата м’язів (саркопенія), що сприяє нерухомості та слабкості. Голодування не рекомендується літнім людям, оскільки це заважає організму балансувати. Особливо в літньому віці ми регулярно потребуємо поживних речовин і, перш за все, білків.

Що їсти щодня:

  • Не менше 1,5 літра води, трав’яний або фруктовий чай
  • П’ять порцій овочів, фруктів та бобових
  • Чотири порції складних вуглеводів, таких як картопля, рис, макарони, хліб
  • Три порції молочних продуктів - зверніть увагу на вміст жиру
  • М'ясо та риба два рази на тиждень - чим менше, тим більше
  • Одна-дві столові ложки високоякісних жирів та олій (якість над кількістю!)

Фонтан молодіжного руху

Девіз - залишатися фізично активними та мобільними. Тому що ті, хто регулярно займається спортом і, перш за все, залишається фізично активним на все життя, підтримують свою фізичну форму та працездатність. Спорт дає тілу сили, необхідні йому для того, щоб він міг самостійно здійснювати свою повсякденну діяльність - ваша власна незалежність зберігається. Вправи також зміцнюють імунну систему, допомагають зменшити стрес та запобігають серцево-судинним захворюванням, ожирінню, діабету та остеопорозу - всі типові вікові захворювання, які можуть знизити якість життя.

Цілеспрямована витривалість або силові тренування, а також використання повсякденних можливостей для руху, таких як підйом по сходах або ходьба, ідеально підходять для підтримки форми та активності. Будь-який рух корисний для тіла та душі. Навіть півгодини фізичних вправ 5-7 разів на тиждень достатньо, щоб покращити стан здоров’я. Форма руху завжди повинна бути адаптована до індивідуального стану здоров'я та тренувань. Ніколи не пізно починати займатися: навіть ті, хто починає займатися похилим віком, отримують користь від численних позитивних ефектів, які регулярні фізичні вправи мають на організм.

Дослідження Медичного університету Граца рекомендує тренуватися на гумці. Найкраще разом та у спілкуванні з молодими людьми.

Психічне здоров'я

Розумова діяльність позитивно впливає на задоволеність життям і самопочуття в похилому віці. Це правда, що старіння часто пов’язане із втратами, наприклад, у соціальних або професійних контактах або в роботі з пам’яттю. Однак при регулярній розумовій діяльності ви можете зробити багато для того, щоб допомогти собі розвиватися особисто, пізнавати нові речі і навіть зменшити ризик можливої ​​хвороби на деменцію. Щоб підтримувати психічну форму, можна розв’язувати мозку, вивчити новий інструмент або іноземну мову або читати книги. Регулярні навчальні процеси гарантують, що мозок тренується і залишається ефективним у похилому віці.

Психічне здоров’я також відіграє центральну роль у здоровому старінні. Люди похилого віку з позитивним поглядом на життя, як правило, мають кращі психологічні стратегії подолання. Ви можете краще справлятися зі стресовими ситуаціями, захищаючи таким чином свою імунну систему і, отже, живучи здоровіше.

Інші фактори, які важливі для нашого психічного благополуччя:

  • соціальні мережі та регулярна взаємодія з людьми (партнерами, родиною, друзями тощо)
  • виконуюча роль у суспільстві - відчуття необхідності
  • готовність пізнавати нові речі та розвиватися далі
  • позитивний погляд на життя, позитивні думки та почуття
  • фінансове забезпечення

Переконайтеся, що вам достатньо свіжого повітря і світла

Кисень пробуджує настрій та зміцнює імунну систему. Тож виходьте на свіже повітря якомога частіше - навіть взимку. Ті, хто багато займається на відкритому повітрі, також отримують більше денного світла, що буквально покращує настрій. Ультрафіолетове світло також важливо для виробництва вітаміну D. Вітамін D зміцнює кістки та запобігає остеопорозу. Люди похилого віку, які мають достатній запас вітаміну D, знижують ризик падінь та зламаних кісток.

Забезпечте розслаблення

Занадто великий стрес не корисний для вашого здоров’я. Незважаючи на те, що важливо зіткнутися з новими проблемами в літньому віці та вести активний спосіб життя, надто бурхливе повсякденне життя послаблює імунітет і може спричинити психічні та фізичні захворювання. Тому зверніть увагу на правильний баланс між напругою і розслабленням. Краще перемикати передачі, коли бурхливий темп і стрес набирають сили. Аутогенні тренування, йога, медитація, а також довга прогулянка на свіжому повітрі можуть допомогти вам знову знайти своє бадьорість і спокій.

Обов’язково добре висиптесь

Подібно до їжі та пиття, сон є однією з основних потреб людини. Це важливо для нашого розвитку, нашого добробуту та нашого здоров'я. Поки ми спимо, наш метаболізм вимикається, але механізми відновлення всього нашого організму працюють з повною швидкістю - наше тіло відновлюється.

Потреба у сні змінюється протягом нашого життя. Немовляті потрібно набагато більше сну, ніж, наприклад, людині старше 60 років. Зі старістю сон стає легшим в цілому, а частка глибокого сну зменшується. Але оскільки глибокий сон дуже важливий для відновлення тіла і розуму, нічні втрати призводять до підвищеної втоми вдень. Недостатній сон може істотно знизити якість життя і згодом зробити його більш сприйнятливим до хвороб.

Саме тому літні люди повинні приділяти особливу увагу здоровій гігієні сну. Переконайтеся, що у вас є звичайний розпорядок дня, будьте фізично, але також соціально активні протягом дня, тоді ви також можете спати ввечері.

Завдяки свідомому способу життя ви можете зробити багато для того, щоб зберегти здоров’я та бути в старі у старості. Проте старіння - це частина нашого життя. Важливо позитивно ставитись до життя та старіння себе.

Будьте обережні - живіть безтурботно

Ходіть на огляд раз на рік, а потім живіть без турбот цілий рік. Здорове старіння є предметом мислення, і тут немає місця відкладеним проблемам зі здоров’ям. Високий кров'яний тиск, рівень цукру в крові та холестерин - найважливіші параметри, які необхідно контролювати, щоб тривалий час залишатися здоровим. Проводити огляд раз на рік і думати позитивно.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Таня Унтербергер
Редакційне редагування:
Катрін Дерлер, BA, магістр (FH) Аксель Пиво

Оновлено: 31.05.2016 | 13:07

Fonds Gesundes Österreich (2008): Старіння, активність: свідомо жити краще.

Steindl, S., Nigg, B. (2011): Геронтологія, геріатрія та геронтопсихіатрія. Відень.

Tilscher, H., Wattrodt-Eckardt, E. (2010): Правильно рухатися в старості. Відень.

Британський фонд серця Національний центр фізичної активності
Італія та здоров'я (BHFNC)
(Ред.) (2012): Фізична активність для літніх людей (65+ років). Брифінг доказів http://www.bhfactive.org.uk/userfiles/Documents/activeolderadults.pdf (Інтернет, останній доступ: 29 березня 2016 р.)

Федеральний центр медичної освіти (BZgA); EuroHealthNet (2012):
Здорове та активне старіння. http://www.healthyageing.eu/sites/www.healthyageing.eu/files/resources/Healthy%20and%20Active%20Ageing.pdf (Інтернет, останній доступ: 29 березня 2016 р.)

Більше статей за темою

Дієта в старості - факти та поради

Здорова дієта, яка відповідає потребам, важлива в будь-якому віці! Ви можете прочитати факти та практичні поради тут!

Втрата ваги у літньому віці: здоровий набір ваги

Коли люди похилого віку худнуть, причин може бути кілька. Прочитайте тут, що ви можете з цим зробити.

Гіпотрофія в літньому віці

Прочитайте тут, як можна діагностувати недоїдання на ранній стадії та які варіанти лікування доступні!

літньому віці

порад

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.