Школа, що їсти під час блокади та іспитів PassionSant
новини Поряд з навчанням і сном, одним із ключів до успішної блокади та іспитів є харчування. Щоб бути максимально ефективним, ось що їсти під час блокади, і особливо за день до іспиту та в День D.
Основне правило (блокада та обстеження) полягає у прийомі різноманітного та збалансованого харчування у визначений час, яке не нехтує задоволенням, але без переїдання: краще взяти три основні легші страви та забезпечити дві закуски, одну вранці, іншу в вдень.
Сніданок
Цей перший прийом їжі протягом дня повинен бути багатий білком: хліб з непросіяного борошна з сиром, варена шинка або куряча грудка, яйця, миска мюслі із сухофруктами. Додайте один-два фрукти: вишню, диню, нектарин. Варення, медовий або шоколадний спред посилить солодкі нотки. Сплануйте свіжий фрукт (банан, яблуко), сухофрукти або закуску до злаків як закуску на 10 ранку.
Обід
Виберіть джерела незамінних жирних кислот, таких як жирна риба (лосось, локоть, сардини, скумбрія), повільних вуглеводів, таких як макарони або рис, або картопля. Додайте овочі, багаті вітамінами групи В і С (помідор, перець, морква) та фрукти. Чаша супу (гарячого або холодного) допомагає наповнитись вітамінами і має високу ситну силу.
Їдальня
Напередодні дня D завжди надайте перевагу джерелам жирних кислот або білків: яйцям, птиці, індичці. Уникайте занадто гострих, надто жирних страв у соусі або вершках. Вечеря не повинна бути занадто щедрою, щоб добре заснути. Уникайте картоплі фрі та червоного м’яса.
У разі раптової зміни ввечері зробіть ставку на сухофрукти, темний шоколад, червоні фрукти, абрикос або яблуко.
• Рекомендовано. Дозвольте собі трохи пригостити під час післяобіднього чаю: шматочок торта, чашку шоколаду, фруктово-овочевий смузі.
• Не рекомендовано. Не зловживайте - і, якщо це можливо, обходиться без них - закусками, тістечками, хрусткими стравами, солодощами, газованими напоями, кофеїном.