Природний ефект життєво важливих речовин триптофану спрямовує
Що таке триптофан?
Триптофан - одна з восьми незамінних амінокислот. Загальне розмежування проводиться між незамінними та несуттєвими амінокислотами. Організм може сам виробляти незамінні амінокислоти, а це означає, що вони не повинні надходити в організм. З іншого боку, організм не може сам виробляти незамінні амінокислоти з елементарних компонентів, тому потребує надходження цих амінокислот через їжу або дієтичні добавки, оскільки організм не може довго виживати без цих речовин.
Ефекти та функції L-триптофану
L-триптофан бере участь у синтезі вітаміну В3 або ніацину, що має велике значення для вуглеводного, білкового та жирового обміну. Він також бере участь у накопиченні структурних білків і тканин.
Триптофан також важливий для метаболізму серотоніну і вважається одним з найважливіших природних підсилювачів настрою. Дефіцит може призвести до зниження настрою у постраждалої людини вже через кілька годин. Це пов’язано з тим, що триптофан перетворюється в організмі на нейромедіатор серотонін, який часто називають «гормоном щастя». Дослідники вважають, що більш високий рівень серотоніну може покращити настрій і зняти депресію.
Щоденна потреба в L-триптофані
За підрахунками вчених, щодня організму потрібно від 3,5 до 6 мг триптофану на кілограм ваги. Однак це значення може відрізнятися від людини до людини.
Оскільки амінокислота не розчиняється у воді і має високу термостійкість, вона майже не втрачається під час приготування або варіння. Однак завдяки його зв’язаній з білком формі, організм може засвоїти лише невелику кількість L-триптофану з їжею. Тому важливо вживати в організмі багато продуктів, що містять триптофан. В основному він міститься в білковмісних продуктах, але лише у порівняно невеликих дозах. Однак соя, горіхи китів і кеш'ю, вівсяні пластівці, курячі яйця, молоко, банани, тунець, кріп, шпинат та какао-боби містять особливо велику кількість.
Дефіцит триптофану
Здорове та збалансоване харчування зазвичай не призводить до дефіциту триптофану в промислово розвинутих країнах. Однак спеціальні дієти, такі як дієта з низьким вмістом білка або веганська їжа, можуть призвести до дефіциту. Крім того, спортсмени та люди з безсонням та депресією чи сильним стресом можуть мати більшу потребу в амінокислоті.
Через відсутність триптофану різні функції між речовинами, що передають повідомлення, вже не можуть виконуватися. Наприклад, він стабілізує рівень серотоніну і підтримує його постійним протягом дня, щоб вночі утворювалася достатня кількість мелатоніну. Цей гормон відповідає за рівномірний денно-нічний ритм і забезпечує спокійний сон. Тому дефіцит може призвести до проблем із засипанням та розладами сну. Завдяки цільовій дієтичній добавці з триптофаном організм може знову виробляти достатню кількість мелатоніну вночі і таким чином знаходити шлях назад до природного ритму сну. Перепади настрою, тривожні розлади та депресія також можуть бути пов’язані з відсутністю триптофану.
Застосування та дозування
У Німеччині L-триптофан можна придбати як м’який засіб для сну в аптеках без рецепта. Він не схвалений для лікування депресії в Німеччині, але також позитивно впливає на організм у разі депресії та перепадів настрою. Випускається у формі таблеток з 500 мг активного інгредієнта в різних розмірах упаковки. Дієтичні добавки рекомендуються лише в тому випадку, якщо дефіцит підтверджений, профілактичне застосування не рекомендується.
Рекомендується щоденна доза одного-двох грамів триптофану. Ефект, що сприяє сну, виникає приблизно через 40-60 хвилин після прийому. Тому його слід приймати приблизно за півгодини-годину до сну.
Побічні ефекти
Щоденне споживання не повинно перевищувати трьох грамів, оскільки занадто високі дози можуть призвести до зміни рівня крові, а також до втоми або болю в м'язах. Ви також можете відчувати запаморочення та головні болі. Однак, на відміну від багатьох хімічних препаратів, природний препарат має мало побічних ефектів і є нетоксичним для організму. Тому це хороша альтернатива звичайним снодійним або антидепресантам.