Школа схуднення схуд на два кілограми за 24 години

Для тих, хто поспішає, є хороші новини. За день можна скинути два кілограми, залежно від ваших особистих стартових умов навіть трохи більше. Однак це не вся правда. Погана новина пов’язана з тим, що її не можна продовжувати. Отже, ви не можете втратити чотири кілограми за два дні або навіть 20 кілограмів за 10 днів. Через два кілограми все закінчено. По-справжньому погані новини ще попереду, і це те, що ви також знову наберете ці два кіло з першого дня.

кілограми

Якщо ви дійсно поспішаєте і вам потрібно будь-якою ціною на два кілограми менше, ви можете спробувати, але скаржитися згодом не варто. Оскільки для того, щоб втратити два кілограми жиру в організмі, вам потрібно заощадити близько 14 000 ккал або спожити додатково. Оскільки жир в організмі накопичує енергію, його можна лише витратити, його неможливо розтопити або змусити зникнути.

Споживання енергії та зниження ваги

Середнє споживання енергії середньостатистичної людини становить близько 2000 Ккал на добу. Це може бути 2500, але, звичайно, не 14000. Для того, щоб споживати енергію у двох кілограмах жиру в організмі, вам потрібно спожити додатково 12000 ккал. Протягом доби. Навіть найкращі спортсмени не можуть цього зробити. Професійні спортсмени на витривалість, наприклад, гоночні велосипедисти, можуть спалити до 8000 калорій на день, але навіть вони можуть це робити лише у виняткових ситуаціях. Середній нетренований, хто хоче схуднути, повинен реально припустити, що він може споживати, можливо, 500 або навіть 1000 додаткових ккал протягом доби.

Запаси глікогену

Тож втрата двох кілограмів жиру на день - це не варіант. Тим не менш, ви можете отримати на два кілограма легше. Оскільки організм накопичує енергію не тільки у вигляді жиру, але і у вигляді вуглеводів. Форма зберігання вуглеводів називається глікогеном. Це зберігається разом з водою в печінці, але також і в м’язах. У кожного є такі запаси глікогену, їм важливо підтримувати рівень цукру в крові постійним, що, в свою чергу, важливо для забезпечення мозку та інших органів. Крім того, вони служать для живлення м’язів.

Середній запас глікогену містить приблизно від 300 до 400 грамів глікогену. У добре підготовлених спортсменів на витривалість він може бути вдвічі більшим. Оскільки глікоген зберігається разом з водою, цей запас важить у непідготовленої людини близько двох кілограмів. 400 грам глікогену - це 400 грамів вуглеводів, тому він містить близько 1600 Ккал. 1600 Ккал можна досягти за один день. Наприклад, якщо ви їсте лише 1000 ккал, а потім займаєтеся спортом, то це працює.

Ахім Сем з професором доктором Майкл Хемм:
24-годинна дієта
Революційний: швидко худніть і залишайтеся стрункими. День, який вас змінює!

ZS Verlag Заберт Сандманн: 224 сторінки

Але не все так просто. Оскільки запаси глікогену дійсно життєво важливі (мозок не може використовувати жир, йому потрібні вуглеводи), організм прагне їх підтримувати. Або поповнити їх, коли вони були спорожнені, навіть частково.

Тіло споживає енергію при кожному занятті. Він отримує його частково з жиру, частково з вуглеводів. Чим інтенсивніше діяльність, тим вища частка вуглеводів. Для того, щоб розбити запаси глікогену, неспішні фізичні вправи непридатні, вони повинні бути інтенсивними. При детальному розгляді справді спорожнити запаси глікогену можна буде лише тоді, коли діяльність буде одночасно дуже інтенсивною і тривалою. Повністю спорожнити пам’ять справді боляче.

Але якщо ви зробите це для себе, ви насправді згодом важите принаймні на два кілограми менше. Принаймні, якщо ви випадково не випили занадто багато під час тренувань чи щось інше. Отже, якщо мова йде лише про поточне відображення на шкалі, цей метод може бути успішним.

Протистояти тязі

Тепер вам залишається лише підтримувати нову вагу. І це справжня проблема. Оскільки організм потребує накопичених вуглеводів, тому він з усіх сил буде прагнути поповнити запаси. Засіб від цього називається тягою. Ті, кому вдається протистояти тязі, можуть скинути два кілограми протягом 24 годин. Це не здорово, не весело, але це працює.

Якщо ви не любите тортур і, можливо, більше зацікавлені в довгостроковому успіху, ви можете замінити дієту.

Більше інформації на цю тему:

Замерзання при схудненні
Часто трапляється: ті, хто худне, легко мерзнуть. Це трапляється, коли ви їсте недостатньо. Не дуже гарна ідея.

Дієта або зміна раціону?
У чому різниця між дієтою та зміною дієти? Яка користь?

Тяга
Звідки беруться напади і що з ними можна зробити.

Вправи допомагають схуднути
Якщо ви займаєтеся достатньо, ви можете схуднути набагато легше. Як найкраще робити вправи.

Поживні речовини та поживні речовини
Хороший запас поживних речовин дозволяє уникнути тяги та забезпечує здорову втрату ваги. Як зробити це хороше постачання.

Дієти для схуднення

  • Два кіло за 24 години
  • Дієта Шухбека
  • Схуднути з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієта Дукана
  • Дієта Скарсдейла
  • Дієта з капустяного супу
  • Ананасова дієта
  • Стрічковий дієта
  • Формула дієт
  • Дієта або зміна раціону?
  • Худнути без дієти
  • Метаболічна дієта
  • Артишокова дієта
  • Палео-дієта
  • Дієта HCG: Знаменитості та секретні знання

Жодна дієта не краща за будь-яку дієту. Зміна дієти ще краща. Потрібно просто взяти участь. Тоді це працює.