Шлях до моєї нової гарної ваги - таким чином це весело!
Найголовніше питання, яке вас, мабуть, найбільше цікавить, скільки кілограмів я міг би втратити за допомогою тренувань, до кінця серпня 2017 року було близько 90 тренувань?
На жаль не багато. Це було всього два фунти. У січні я важив непоганих 97 кг, а наприкінці серпня було трохи менше 95 кг. Дуже скромно за ці великі зусилля.
Ну, ми не тільки зважили вагу, але й виміряли склад тіла. Я зміг зменшити жирові відкладення, але значно набрав м’язову масу, що також пояснює, чому я не так худнув. Ноги та руки стали набагато сильнішими, живіт підтягнутий, але, на жаль, все ще великий і круглий.
Що стосується спорту, то я почувався краще, ніж за 20 років. У мене набагато більше енергії, я менш втомлений у повсякденному житті і відчуваю себе набагато гнучкішим і просто фігурним.
Добре, зараз я в формі, я почуваюся чудово, я маю більше радості, ніж будь-коли в житті, займаючись трьома видами спорту на тиждень.
Тепер давній жир на животі повинен піти.
На радість дружини, я, нарешті, після більш ніж 10 років, нарешті, прийшов до розуміння того, що я повинен уважно слухати свою дружину і як підуть справи з дієтою, якщо я хочу зменшити жирний жир на животі і стійко його втрачати.
Ми домовились, що як мій особистий тренер ви будете робити те саме, що і зі своїми клієнтами.
Ваша пропозиція:
Схудніть до 10 кг за 8 тижнів за допомогою фізичних вправ та здорового харчування!
Але це спрацює лише в тому випадку, якщо я буду їсти і тренуватись саме так, як вона мені наказала.
План харчування? Тижнями їсте лише сир, кварк або сою? Це точно не для мене.
Є й інший шлях. Мене навчили, що здорове схуднення також можливе завдяки смачній їжі, це залежить лише від збалансованого складу їжі.
Що ж, я вирішив зробити 8 тижнів здорового схуднення за допомогою фізичних вправ та правильної дієти. Це почалося з 36 тижня в 17 вересня.
Мені найпростіше було відрегулювати силові тренування, дотримувався інтервал трьох тренувань на тиждень.
Дієта згідно плану харчування:
Понеділок та вівторок були моїми «компенсаційними днями». Це означає відсутність ранкової трапези, перша їжа опівдні. В меню в основному було близько 250 г курячої грудки на грилі, приготовленої без жиру та соусу. Також було близько 200 г овочів на пару, приготованих без жиру або простого рису з рисоварки. Мій звичайний ресторан Möve у місті Фаулензе був настільки добрим, що готував обід за моїми побажаннями 8 тижнів, не додаючи жиру. Щиро дякую за це. Наприклад, ввечері я міг з'їсти ростбіф з двома помідорами на пару, рясно прикрашений салат з тунця або салат з курки з грибами. Близько 9 вечора мені подали протеїновий коктейль з водою, щоб я отримав достатню кількість білка в ці дні. Метою дня було те, що я не споживав більше 800-900 калорій та 16 грамів жиру.
З середи на суботу у мене були «завантажувальні дні», коли мені дозволялося споживати близько 2000 калорій і до 30 г жиру. Моя дружина склала для цього різні смачні меню. Щодня я міг харчуватися по-різному. Вранці я завжди подавав 45 г вівсяних пластівців, 10 г сушених соєвих пластівців, 1 невеликий банан з 1,5 дл теплого молока. На обід я в основному їв у ресторані Möve, замінюючи картоплю фрі рисом або локшиною, і повністю попередні густі соуси та смажені речі, такі як хрустка риба тощо. Я завжди пив мінеральну воду, а потім каву з лише вершками і, звичайно, маленький шматочок шоколаду, що йшов з ним. Увечері ми завжди самі готували. Виходячи з обіду, мені дозволяли їсти більш-менш ввечері. Однак у ті дні я ніколи не був голодним або не відчував, що їв погано або занадто мало.
Неділя була для мене найкращим днем. Того дня мені не потрібно було нічого дивитись, і я також міг побалувати себе таким десертом, як теплий шоколадний торт з морозивом або шматочок торта. Що мені справді сподобалось ввечері, це смачно підготовлене яловиче філе (низький спосіб приготування), приправлене лише сіллю та перцем, а також багато дрібних овочів, приготованих на пару і, залежно від овочів, приправлених невеликою кількістю масла та свіжої зелені. Неймовірно, які смачні овочі без соусів та масла
Здорова втрата ваги протягом 7 тижнів - мій протокол
КВт 40/89,9 кг - Мені довелося придбати нові штани. Ура!
Мені найпростіше було дотримуватися програми з фізичними вправами. Через 4 тижні, коли ми виміряли склад мого тіла, ми виявили, що я втратив більше м’язової маси, ніж жиру! Моя дружина відкоригувала тренування та харчування (Я МОГАЛА їсти більше), так що через чотири тижні я зміг знову набрати м'язову масу, але втратити більше жиру. Я міг тренуватися в дні, коли я з’їв лише 800 калорій. Це пройшло приголомшливо добре. Звичайно, я прагнув тренуватися в перший день полегшення, щоб я все-таки міг скористатися більш пишною недільною трапезою.
Перші два тижні мені трохи завадило - це працювати у вихідні дні без сніданку. З третього тижня це працювало напрочуд добре. У перші два дні полегшення мені довелося багато ходити в туалет. На 42 і 43 тижнях у мене були невеликі проблеми з температурою тіла. Я дуже добре помітив, що я виробляю менше тепла від їжі так мало, і тому мені доводилося одягатися і рухатися краще. Не думаю, що я міг би зробити дні полегшення з цього досвіду в січні та лютому.
Протягом двох днів полегшення я завжди прискіпливо дотримувався специфікацій плану харчування. У дні завантаження, чесно кажучи, у мене був промах три-чотири рази. Наприклад, я їв картоплю фрі з великим кордон-блю в обід з клієнтом, насолоджувався великим скибочкою сиру в холодний день або піцу з десертом за вечерею з клієнтом, в результаті чого жиру було більше, ніж очікувалося взяла мене і змогла менше схуднути того тижня.
Я був абсолютно чесним зі своєю дружиною і завжди відразу говорив їй, чи їв я щось поза планом харчування. Тож ви могли оптимізувати план харчування на наступні дні, або в неділю замість макаронів у пароварці були приготовані овочі.
Єдине, чого я не міг сказати їй. Час від часу у дні завантаження я насолоджувався дуже чудовим Моренкопфом у ресторані Möve з перекусом, іноді навіть на обід, коли бажання було більше, ніж моя воля схуднути. Мені, у свою чергу, принесло користь те, що я не дуже дбаю про алкогольні напої. Тож я міг би впевнено обійтися без вина, пива та Co.
Без супроводу за ці 8 тижнів я ніколи не зміг би зменшити свою вагу майже на 8 кг. Якби я чітко дотримувався дієти, напевно був би можливий ще один-два кілограми. Завдяки адаптації тренування мені вдалося знову наростити м'язову масу, так що я був на тому ж рівні, що і на 36 тижні.
У цей час харчування було головним. Я багато дізнався про склад дієти. Дізнався, де я можу комфортно обійтися без споживання жиру щодня (з 36 тижня я ніколи не їв один-два круасани на сніданок, робить
8-16 г жиру на день від).
Якщо ввечері я все ще пишно обідаю, я намагаюся на обід з’їсти щось легше. Я з'їдаю щось смажене у фритюрі раз на тиждень, іноді без соковитого соусу, наприклад, для вершкового шніцеля соус замінюють невеликою кількістю вершкового масла.
Тож я зміг зберегти свою вагу плюс/мінус 1 кг з 43 тижня 2017 року, незважаючи на 5 тижнів відпустки в Таїланді до сьогоднішнього тижня 6 2018.
Моє майбутнє:
Я ще не повністю задоволений і хотів би зменшити масу свого тіла до 84 кілограмів. Я хотів би досягти зменшення головним чином навколо шлунка, де я бачу найбільший потенціал. Минулого тижня я розпочав нову програму фізичних вправ і буду перевіряти, чи зможу я робити вправи тричі на тиждень до кінця квітня.
Як тільки навесні стане тепліше, я ще раз проведу програму здорового схуднення з фізичними вправами та збалансованою дієтою для своєї дружини і сподіваюся зменшити свою масу тіла до 84 кг влітку 2018 року, щоб потім змогла її утримувати.
Якщо ви давно думаєте про схуднення, будь то на животі, стегнах, сідницях тощо, не соромтеся отримати допомогу, щоб вирішити цілу справу.
Без підтримки та неодноразової мотивації та суворості з боку особистого тренера (як моя дружина) я ніколи б не досяг своєї мети!
Для мене було ідеальним, що я спочатку регулярно тренувався протягом півроку. Це дозволило моєму тілу звикнути до змін. У моїй голові я ніколи не був би готовий займатися спортом та харчуванням одночасно під час своєї щоденної роботи.
Ви побачите, коли тіло стає більш спортивним і продуктивним, шкіра стягується, штани раптом падають, це починає приносити велике задоволення. Раптом ти автоматично намагаєшся їсти краще і обійтися без солодощів між ними. Хто хотів би скасувати важко здобутий прогрес?
Я переконана, що не існує універсального рецепту стійкого схуднення; кожна людина має свої індивідуальні потреби.
За допомогою та мотивацією персонального тренера можна здорово схуднути за допомогою силових тренувань та плану харчування.
Велика подяка моєму особистому тренеру та дружині за велику допомогу, відданість та розуміння. Було весело.