Шлях до щастя

Надмірна вага залишається однією з проблем сучасної людини

Низьке споживання енергії протягом дня, головним чином через статичну роботу, та відсутність спортивних занять у вільний час допомогли встановити або збільшити енергетичний дисбаланс та спричинити справжню епідемію ожиріння у дітей та дорослих. Однак їжа залишається на передньому плані. Якщо ви хочете схуднути, спочатку не йдіть на участь у спортзалі. Оцініть причини, що призвели до збільшення ваги, порушення рівноваги та складання плану. Він повинен поєднувати мотивацію, емоції, харчування, рух, стрес та інтеграцію в потрібну соціальну групу. Доктор Флорін Джон Беланіке, фахівець з персоналізованої медицини та харчування, пояснює CSID, яких правил слід дотримуватися, якщо ми хочемо гармонійного здоров'я тіла та заліза. Дієти не дотримуються почуті методи, не сертифіковані фахівцем. Програма схуднення включає вузький збій лікаря-пацієнта, спільне створення реалістичних цілей, які орієнтовані на бажаний час та кількість кілограмів, які потрібно адаптувати до віку пацієнта, стать та медичний профіль.

Часто пацієнти з ожирінням мають нереальні очікування

Вони хочуть чудового лікування, яке позбавить їх від зайвих кілограмів, але найголовніше - зрозуміти, наскільки важливо схуднути. Ось чому таблетки, трави, чаї, операції не дуже успішні, якщо вони не супроводжуються причинно-орієнтованою терапією, яка призвела до цього серйозного дисбалансу. Ми не говоримо про баріатричну хірургію, яка корисна для пацієнтів із патологічним ожирінням. Кажуть, що першим кроком у дієті для схуднення є фізичні вправи. По-перше, я рекомендую змінити спосіб життя, замінивши сидячий образ на кілька хвилин щоденних рухів. Я не підтримую фізичні вправи як перший крок у дієтах для схуднення. У випадку з огрядною людиною такі зусилля перевантажують суглоби, вже втомлені від надмірної ваги.

Я рекомендую рух після кожного прийому їжі, 10-15 хвилин, і поступово, у міру зменшення ваги, вибирати програму вправ під керівництвом фахівця. Тіло людини складається з м’язів, кісток, жиру та води. У людей, що страждають ожирінням, переважає відсоток жиру на шкоду м’язам і відсоток води. Для схуднення важливо зменшити відсоток жиру та збільшити м’язову масу.

Повторюю, головний стовп дієти для схуднення - це дієта

Я рекомендую 5 страв на день, 3 основних страви та 2 закуски, вечеря до 20:00. Їжу з високим вмістом калорій слід їсти в першій частині дня. У дієті для схуднення важливим є те, як відбувається цей процес, а не кількість втрачених кілограмів. Метод, який я підтримую, є складним. Він поєднує дієтичні та рухові вправи для корекції постави, а також сприяє гармонійному схудненню.

Процес схуднення складний, що вимагає розуміння, терпіння та мотивації. Ніхто не товстіє лише тому, що вони їдять, так вони і роблять. Правильне харчування означає здорове харчування та правильне поєднання продуктів. Важливо знати деякі основи про поживні речовини, мікроелементи, що вони собою являють і як ми їх поєднуємо. Їжа складається з макроелементів (вуглеводів, ліпідів та білків) та мікроелементів (мінералів та вітамінів).

Дуже важливо дотримуватися певних правил, щоб мати можливість нормально засвоювати поживні речовини, мати легке травлення та нормальний транзит

Більшість симптомів травлення, такі як здуття живота, запори або порушення транзиту, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, визначаються неправильним поєднанням їжі. Я не рекомендую додавати тваринні білки, червоне або біле м’ясо з вуглеводами до хліба, рису, картоплі, оскільки вуглеводи швидко метаболізуються, а процес перетравлення білків ускладнений. Правильним поєднанням може бути те, що між м’ясом та овочами дієти рекомендують зелений, багатий клітковиною і низьким вмістом вуглеводів.

Для дорослих жодне пиття молока не допомагає, оскільки в зрілому віці ми більше не синтезуємо фермент лактази, необхідний для перетравлення лактози. Ми можемо споживати тільки ряжанку у формі йогурту, сани, кефіру, який забезпечує споживання кальцію, але також допомагає регулювати транзит і може бути здоровою їжею за будь-яких обставин, легкою в переносі та спожитою.

Фрукти слід їсти першу частину дня, а деякі мають міряти їх долонею. Хоча вони багаті поживними речовинами та мінералами, вони також містять багато фруктози, яка завжди є вуглеводом, і при споживанні у великих кількостях вони призводять до збільшення ваги. Фрукти їдять за годину їзди від основних страв, оскільки, подаючи їх у поєднанні з іншими продуктами, вони бродять.