Шлях до схуднення - Фітнес та їжа 3 тиждень - LisasBunteWelt
Ей ти! Сьогодні неділя, і я дам вам ще одне розуміння минулого тижня.
Що стосується їжі, то цього тижня це пішло дуже добре! Я дійсно добре тримав від 1500 до 1900 калорій. Вживання більше калорій у тренувальні дні і менше в нетреніровочні дні майже завжди спрацьовували.
Я близько року знову активно граю у футбол - але лише у другій команді. Зараз зимова перерва закінчується, і тому на середу була оголошена товариська гра. Оскільки я вже дуже інтенсивно займався харчуванням, я також спеціально розглядав футбольне харчування. За останні кілька тижнів після мого переходу я мав справді жорстоку силу в силових тренуваннях, і я хотів би використовувати цю силу саме у футболі.
Вранці був ситний сніданок, багатий білками. Цільнозерновий хліб, морква, помідори, варені яйця, вершковий сир, 15 г волоських горіхів та ванільний коктейль.
Я насправді планував легший обід на обідній час. Але тоді прийшов листоноша і привіз мені мою доставку з ESN ...
і оскільки я дуже хотів спробувати свій новий білковий порошок, на обід знову була білкова каша. 😀
До речі, я замовив BCAA у малиновому крижаному чаї, краплі Flav у полуниці, підсилювач та дизайнерський сироватковий протеїн у горіховому та чорничному сирному кексі.
Останній я обробив у каші відразу. Було справді дуже смачно!
Під час обідньої перерви я швидко приготував макарони з домашнім томатним соусом і поклав їх у свій термос для їжі. Я їв цю їжу за 3 години до гри, щоб поповнити свої швидкі запаси енергії.
Все було дійсно добре сплановано. На жаль, гру було скасовано якраз на мою їжу з локшиною - через брак місця. Я справді трохи покусав дупу, бо все було сплановано чудово. Як втіха, було принаймні ще одне тренувальне заняття. І завдяки хорошому харчуванню воно було справді чудовим!
До речі, у понеділок я трохи поторгувався під час покупок. 1600 г курячого філе вартістю до 10 євро. Потім я використав це як привід для попередньої кулінарії. Я придумав 2 різні страви та загалом 5 зілля. Поки я готував, я ретельно все зважив і записав значення страв. Якось увійшло в звичку "відстежувати".
Решта днів не завжди були ідеальними з точки зору їжі, але, незважаючи на ковбасний салат та тортеллоні, я отримав найкраще від решти страв.
І моїм певним улюбленим було: каша з білка фундука з полуницею.
Ви знаєте пудинг Зотт-Монте? Саме така смак каші. ТО буде моїм новим улюбленим сніданком. Ось чому я не хочу приховувати рецепт від вас. 🙂
- 350 мл води
- 30г порошку білка фундука
- 70г ніжних вівсяних пластівців
- 100г замороженої полуниці
- кориця
Змішайте воду з білковим порошком та вівсяними пластівцями і коротко доведіть до кипіння. Полийте полуницю і корицю, і все це готово. Підготовка займає менше 5 хвилин, і якщо ви правильно перемішаєте, коли «закипаєте», вам не доведеться потім чистити згорілі горщики.
фітнес
Що стосується фізичної форми, то цього тижня я досягнув справді великого прогресу.
Вівторок був днем ноги. Яаай. 🙂 У середу я 1,5 години тренувався у футболі і приніс додому багато болючих м’язів. У четвер я зробив ще одну перерву.
Але це справді пішло у п’ятницю ввечері! Я хотів негайно випробувати свою нову прискорювальну рукоятку від ESN. На відміну від інших бустерів, я відчував відносно мало - але тренування було просто блискучим. Тренувались верхні частини тіла, і я зміг збільшити вагу за кілька вправ.
Кардіо був на порядку денному в суботу. Я скористався гарною погодою та буквально катався на гірському велосипеді через пагорб та долину протягом 20 км.
І сьогодні знову був день ніг. Насправді мені вдалося 8 разів чисто присідати 45 кілограмів. До літа я хочу зламати 50 і стати трохи нижче. Має бути здійсненним. 🙂
Оновлення кузова
Я набрав вагу! Ой страшно! Це була моя перша думка. Потім я помітила, що насправді вже не худну, але хочу надати своєму тілу більше форми. Звідси: Все просто 🙂
Ось невелике порівняння минулого та цього тижня. Все в найкращій формі!
| Вага | 56,7 кг | 56,9 кг |
| талія | 63 см | 63 см |
| стегно | 83 см | 82 см |
| Стегно | 54 см | 53 см |
| По | 90 см | 92 см |
| коліно | 37 см | 37 см |
| теля | 34 см | 34 см |
А також на знімках я досі виглядаю досить розпещеною. Тож усе як завжди. 🙂
До речі, сьогодні мені зробили ще одне вимірювання жиру. 26,5%. Тож на 0,01% менше, ніж 3 тижні тому - так, менше завжди краще.
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб анонімно залишити мені свої відгуки.
Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Дякуємо за ваш відгук!
Не соромтеся стежити за мною в соціальних мережах. 🙂
За допомогою вашого відгуку я можу зробити публікацію кращою!
Давайте покращимо цей пост!
Я був би дуже радий отримати конструктивну критику.