Пропозиції щодо модифікації мого волосся p
від Габріель Z. 19.01.19 о 12:55.
У будь-якому випадку, чим нижче ваш МГ, тим важче скинути кілограми. На 78 кг дієта 2400-2500 Ккал, на мій погляд, є більш розумною стратегією, ніж зниження до 1500, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь.
Як ми знаходимо ці числа:
PDC x 24 = базальний метаболізм
1 година мускусу = приблизно 500 Ккал
1 день роботи = 500 до 800 Ккал для пересічної людини
Сухий = Загальний - від 10 до 20%
Це основні напрямки, але це працює набагато краще, ніж потім мати проблеми зі здоров’ям. Ви завжди повинні їсти вуглеводи (мінімум 50% споживання калорій). Білок у вашому випадку не повинен перевищувати 140-145 г.
2400 Ккал: 140 г протеїну (23%), 300 г вуглеводів (50%), 72 г ліпідів (27%)
Потім ви трохи персоналізуєте, але ідея є. Коли ваша вага знижується, знижуйте ліпіди та регулюйте білки.
При 70 кг слід робити (якщо все ще сухе):
2150 ккал: 125-130г протеїну (23%), 275г вуглеводів (50%), 64 г ліпідів (27%)
Мета - зберегти високий рівень метаболізму, щоб ви могли продовжувати спалювати багато калорій. Більшість людей через це недостатньо їдять і товстіють. Якщо ваш МБ переходить з 1800 до 1000, крім того, що ви знаходитесь на напрузі 2, ви будете спалювати менше, ніж якби харчувалися правильно.
Словом, це залежить від вас!
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 19.01.19 о 14:05
Сьогодні я змінив свій раціон:
- о 10 ранку сир замість мандаринів
- опівдні трохи білого хліба
- після тренування (3 рази на тиждень ввечері) 2 ст. ложки меду, який я раніше не приймав на додаток до свого сиру.
3 Яйця, зварені круто - 240 - 22,5 - 16,5 - 0
1 ст. Ложка оливкової олії - 110 - 0 - 22 - 0
Babybel 40г - 125,6 - 9 - 0 - 9,9г
Куряча грудка (200 г) - 300-42-14-14
Зелена квасоля (200г) - 80- 5- 0-14
1 ст. Ложка оливкової олії - 110 - 0 - 22 - 0
50г білого хліба: 127 - 3,5 - 0,4 - 27,5
Яблуко - 52- 0,3-0-6
0% сиру 200г - 88 - 16,00 - 0,00 - 6,00
2 ст. Ложки меду - 160 - 0 - 0 - 40
Натуральний тунець (150 г) - 337,5-40-40-19
Червона капуста (100г) - 36- 2- 0-7
Терта морква (50г) - 19- 0,5-0- 4
Креветки (50г) - 49- 10,5- 0,75-0
2 ст. Л. Оливкової олії - 220 - 0 - 44 - 0
Калорії: 2055
Білки: 151,3 - 37,4% від споживання
Ліпіди: 138,65 - 34,28% споживання
Вуглеводи: 114,4 - 28,29% споживання
Це вже насправді не кетогенно, але ваші зауваження Габріель приєднується до того, чого я боявся, тобто до поступового зниження основного обміну і, отже, відновлення ваги або дієти на все життя. Водночас Себастьєн з'їдає 4000 ккал на день і втрачає вагу ще раз, якщо я правильно дотримувався.
Ми швидко губимось
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Себастьян 19.01.13: 35.
Я закінчила свою втрату ваги. Однак мені вдається стабілізувати свою вагу, харчуючись багато, не позбавляючи себе робити ресторани, де я виходжу: закуска, основна страва, десерт, червоне вино тощо.
Як і раніше, я міг набрати 2 кг, з’ївши 1 шоколадну булочку занадто багато, тепер я нічого не приймаю, з’ївши 4
Я маю на увазі, що нормалізуючи інсулін за допомогою кетогенної дієти, ми покращуємо його секрецію.
Крім того, дотримання збалансованої дієти протягом усього тижня та споживання їжі з низьким вмістом ГІ дозволяє мені їсти стільки, скільки хочу.
Кілька разів на тиждень я виходжу з ляпасом живота, а це означає, що я відмовляюся надмірно, але завжди із здоровою їжею, і я не помічав жодного додаткового набору жиру за останні 3 місяці.
Якщо вам подобається, моя проблема в тому, що роками я не приділяв особливої уваги ІГ. Раптом я набрав вагу (жир) і найменший надлишок змусив мене феноменально піднятися на ваги.
Я вже пробував низькокалорійну дієту, втратив свої кілограми, але відновив їх автоматично, а потім 1-2 кг + !
Все це для того, щоб сказати, що ніяк не калорії мають значення, а насправді контроль гормону, який стукає у двері наших м’язів і який несе глюкозу, тобто інсулін.
Завдяки кетогенній дієті, яку я розпочав (погано, але це ще одна проблема!), Я дозволив своєму організму нормалізуватись - нарешті - мій інсулін.
Це дозволило одночасно фантастично зменшити вміст моїх тригліцеридів за допомогою біологічної рівноваги.
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Габріель Z. 19.01.13: 35.
В основному вранці та опівдні доводиться завантажувати вуглеводи. Вміти штовхатися на тренуванні.
Після тренування вам також потрібні вуглеводи, щоб поповнити запаси глікогену.
Решту часу ви можете жити на своїх "резервах".
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 19.01.19: 44.
Трохи коригування інсуліну мені, напевно, не зашкодило
Я продовжуватиму цей поточний ритм (той, що проводиться після тренінгу) протягом 3-4 тижнів, після чого я поступово перейду до здорового харчування, заснованого на асоціації продуктів, ГІ та розподілі споживання протягом дня.
дякую за ваші поради,
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Гість 19.01.195: 55
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 21.01.14: 22.
У підсумку я все прочитав !
Дуже цікава версія 2 цієї дієти, яка, якщо моя англійська не надто погана, є якоюсь менш різкою кетогенною дієтою, як ви кажете.
З іншого боку, вони рекомендують 1,5 г білка/день/ФУНД ваги тіла !
Але 1 кг = 2,2 фунта, тому для мене при 78 кг я набираю 171,6 фунта або 257 г білка на ДЕНЬ ?!
Вони помилились чи що? це колосально !
Підводячи підсумок для тих, хто не розуміє англійської мови, в основному ця дієта дозволяє втрачати жир, не втрачаючи при цьому м’язів, в якості принципів максимальне споживання 70 г вуглеводів у дні поза тренуваннями та 100 г у дні занять, більшість з яких споживають повинен бути вранці, з овочами, фруктами та особливо шейками на попередніх/після тренувань. Все це, звичайно, уникаючи шкідливих жирів та дотримуючись основних принципів правильної дієти.
Щоденний розрахунок калорій у цій дієті становить 15 х БВ за фунт (або для мене 15 х 171,6 = 2574 калорії) -250 перші два тижні та -500 після цього, якщо цього недостатньо.
Загалом, тепер трохи більше вуглеводів, і особливо трохи більше калорій (1,5 рази більше - це багато!).
Дякую за ці посилання Олбан у будь-якому випадку,
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Олбан 21.01.14: 33.
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 21.01.14: 46.
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Себастьян 21.01.14: 48.
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 21.01 16.42
Щось я не розумію.
Загалом, проводячи дослідження на форумі, я бачу, що максимум 1 г-2 г протеїну/кг - це добре, що ти повинен їсти хороші жири, і що ти потребуєш максимум 50 - 100 г залежно від тренування/за винятком тренувань щодо вуглеводів, якщо я хочу сушити не надто суворим кетогенним способом.
Так би це було зроблено, наприклад, для навчального дня, наприклад:
78 х 2 г білка = 156 х 4 = 624 калорії
100 х 4 для вуглеводів = 400 калорій
І я прочитав, що мені слід збільшити свій занадто суворий раціон приблизно до 2200-2400 калорій.
Я знаходжу або 2400 - 1024 = 1376 = 153 г "хорошого" жиру ?
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Себастьян 21.01 16:49
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 21.01.14.52.
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 22.01.21: 02.
Сухий модифікований за різними порадами (Cal, Prot, Lip, Glu). Я збільшив калорії та різні споживання, але моя велика проблема полягає в тому, що я не можу знати, що їсти, якщо я хочу їсти нормально, наприклад, 80% мого споживання жиру - це оливкова олія, все інше здається мені поганим від думки " сухий "
Тренувальний день (близько 18:00)
3 твердих яйця - 195 кал - 16,5 р - 13,2 л - 0 г.
2 ст. Л. Оливкової олії - 238 кал - 0 - 27 - 0
2 міні-Babybel - 125 - 9 - 10 - 0
Куряча грудка (200 г) - 300 - 42 - 14 - 0
Зелена квасоля (250г) - 100 - 6,3 - 0 - 17,5
2 ст. Л. Оливкової олії - 238 кал - 0 - 27 - 0
1 яблуко - 52 - 0,3 - 0 - 6
2 скибочки пряників - 140 - 2 - 0,8 - 30
150 г сиру 0% - 88 - 16 - 0 - 6
1 ст. Л. Меду - 160 - 0 - 0 - 40
Тунець у розсолі (150 г) - 337,5 - 40,5 - 19,5 - 0
Червона капуста (100 г) - 36 - 2 - 0 - 7
Салат (50г) - 9 - 0,6 - 0 - 1,5
2 ст. Л. Оливкової олії - 238 кал - 0 - 27 - 0
Усього за день
2256,5 калорій
135,2 прот
138,5 губи (80% в оливковій олії!)
108 клей (у тому числі 76 у післяурочному тренінгу)
2250 калорій - це вже краще, ніж 1500, але він залишається низьким, особливо коли я перебуваю в стані спокою, я не з’їдаю всіх своїх тренувань !
Я не знаю, що і коли їсти. ви мали б хороші ідеї зі своїм досвідом ?
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Шарлатанський шарлатанство 22.01 21:50
Я, коли починав сухий (три дні), їв багато сиру, це важливе джерело ліпідів
Я також використовував і зловживав Béarnaise (соус), то це правда, що крім цього.
Я часто бачу на форумі тих, хто п'є олію з ріпаку, мені здається, що там був томік на олії конопель (так!).
Тоді, якщо не давати вам ідей, ви можете перейти до і попросити класифікувати все за важливістю щодо ліпідів (ви натискаєте на "ліпіди").
Удачі, у мене теж були такі клопоти
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Себастьян 22.01.215.55
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Лоран Б. 22.01 22:03
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Шарлатанський шарлатанство 22.01 22:35
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Себастьян 22.01 22:43
Пропозиції щодо модифікації моєї лінії волосся ?
від Олбан 23.01 08:17
Я наводжу два приклади типових днів при 2500 кКал для дієти типу анаболічної дієти з низьким вмістом вуглеводів (не більше 30 г/день).
Перше число - це кількість kCal, друге - кількість грамів вуглеводів.
День 1
Сніданок
4 яєчня в 1 ч. Ложці вершкового масла (335, 0)
8 скибочок бекону (340, 0)
Чорна кава або чай (0, 0)
Ранкова закуска
1 склянка сиру, вершки з сирною масою (235, 6)
Обід
9 унцій сардин, зціджена олія (525,0)
1 склянка консервованої моркви (35, 8)
дієтичний напій (0, 0)
Полудень
Сир фета 3 унції (225,0)
Вечеря
8 унцій Аляскинська тріска, тільки м'ясо (584,0)
великий салат Ромен з оливковою олією та оцтом (160, 0)
1 склянка вареної моркви (70, 16)
8 унцій скляне кришталеве світло (0, 0)
Вечірня закуска
3 склянки цукру без цукру (24, 0)
Загальна калорія = 2533
Загальна кількість вуглеводів = 30
2 день
Сніданок
3 штуки смаженої болоньї 4 "круглі 1/8" товстої смаженої в 1 ч. Ложці вершкового масла (254, 0)
чорна кава або чай (0, 0)
2 яйця, смажені (160, 0)
Ранкова закуска
Сир чеддер 2 унції (220,0)
2 легкі чашки Jello (16, 0)
Обід
Підошва 12 унцій, запечена у вершковому маслі (480,0)
великий салат Ромен з оливковою олією та оцтом (160, 0)
1 склянка зеленої квасолі (30, 6)
Полудень
Сир чеддер 3 унції (345,0)
Вечеря
1 чашка курки а-ля король (470, 12)
8 спаржевих списів (30, 6)
великий салат Ромен з оливковою олією та оцтом (160, 0)
Вечірня закуска
Сир чеддер 1 унція (115,0)
Загальна калорія = 2450
Загальна кількість вуглеводів = 24
Як бачите, насичених жирів багато. Це унікально для кетогенних дієт. Американський стиль.
Тим не менш, краще віддавати перевагу моно- та поліненасиченим жирним кислотам. Але зробити закуску шматочком лосося або чашкою олії непросто.