Шляхи схуднення 36 швидких і простих порад для схуднення; Pro для схуднення Pro

Запишіть, що ви їсте тиждень, і ви схуднете.

Люди, які ведуть щоденники про їжу, в результаті їдять менше їжі, ніж ті, хто цього не робить. І, нові дослідження показують, що запис того, що ви їсте, є одним з найефективніших і найпростіших способів схуднути. Будьте обережні з вихідними: Дослідження показало, що люди, як правило, споживають додаткові 115 калорій на день вихідних, переважно від алкоголю та жиру. Клацніть на слайд-шоу вище щоб отримати більше ідей!

Корпорація Майкрософт може заробити комісійну комісію, якщо ви купуєте щось за посиланнями, рекомендованими в цій статті.

Додайте невеликий щоденний калорійний гарнір, який, на вашу думку, їсте

Якщо ви думаєте, що споживаєте 1700 калорій на день і не розумієте, чому не худнете, додайте ще 400 калорій до своєї оцінки. Дослідження показують, що навіть дієтологи занижують споживання калорій на понад 200 калорій, тоді як непрофесійні учасники дослідження недооцінюють споживання калорій на понад 200 калорій.

Отримайте онлайн-партнера для схуднення, щоб схуднути більше

Дослідники виявили, що друзі, які втрачають вагу в Інтернеті, допомагають підтримувати вагу. Ті, хто мав кількох друзів в Інтернет-спільноті для схуднення, майже подвоїли відсоток втрати ваги порівняно з тими, хто не мав друзів у програмі.

Отримайте мантру для схуднення

Ви чули про самореалізоване пророцтво? Якщо ви продовжуєте зосереджуватись на речах, які ви не можете зробити, наприклад, протистояти шкідливій їжі або щодня гуляти, ви, мабуть, цього не зробите. Замість цього (вірте чи ні) повторіть позитивні думки. "Я можу схуднути". "Я сьогодні гуляю". "Я знаю, що можу протистояти кондитерському візку після обіду". Медитація може бути іншим інструментом: Доведено, що медитація уважності допомагає зменшити запої та емоційне значення.

Корпорація Майкрософт може заробити комісію за партнерські послуги, якщо ви купуєте щось за посиланнями, рекомендованими в цій статті.

Після сніданку залишайтеся з водою

За сніданком продовжуйте і випивайте півсклянки апельсинового соку. Але решту дня орієнтуйтеся на воду, а не на сік або газовану воду. Середній американець споживає додатково 145 калорій на день із содою, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Це майже 53000 калорій на рік, або 15 фунтів! Дослідження показують, що, незважаючи на калорійність, солодкі напої не дають вам відчути себе повноцінним, як їжа.

З’їжте на три їжі менше їжі

Дивіться телевізор на годину менше

Одне дослідження показало, що чим більше учасників телеперегляду дивляться, тим більше вони їдять і тим більше нездорового вибору їжі вони мають. Пожертвуйте програмою (можливо, є така, яку ви і так не хочете дивитись) і вирушайте на прогулянку, всього за 15 хвилин ви отримаєте неймовірну користь від ходьби.

Раз на тиждень ретельно мийте щось

Будь то підлога, кілька вікон, душова кабіна, плитка у ванній, ваша машина, людина вагою 150 фунтів спалить близько чотирьох калорій за кожну хвилину, яку ви витратите на прибирання. Скрабуйте протягом 30 хвилин, і ви зможете усунути близько 120 калорій, стільки ж у півсклянки ванільного йогурту з морозивом.

Зачекайте, поки шлунок прогорчить, перш ніж тягнутись до їжі.

Дивно, як часто ми їмо від нудьги, нервозності, звички чи розчарування, так часто, насправді, що багато хто з нас забувають, як відчувається фізичний голод. (Насправді, 38% респондентів сказали, що протягом останнього місяця їли нездорову їжу, щоб пережити стрес.) Якщо у вас є тяга до певної їжі, це, мабуть, тяга, а не голод. Якщо ви хочете з’їсти щось з рук, швидше за все, ви голодні. Навчіться розпізнавати ці почуття плутаними з голодом, а потім знайдіть інші способи їжі, щоб висловити любов, приборкати стрес і зняти нудьгу. Але поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам здається, що ви все ще голодні.

Їжте перед дзеркалами, і ви схуднете

Одне дослідження показало, що їжа перед дзеркалами зменшила кількість з’їденої їжі майже на третину. Потрібність дивитися в очі відображає деякі ваші власні внутрішні стандарти та цілі та нагадує про те, чому ви намагаєтеся схуднути в першу чергу.

Проводити десять хвилин на день, піднімаючись і спускаючись сходами

Ходьба, якою б вона не була, є одним з найкращих і найпростіших способів схуднути, але сходи зокрема творять чудеса для схуднення. Дослідження, проведене в Британському журналі спортивної медицини, показує, що тренування на сходах невеликими поривами, протягом двох-10 хвилин на день, сприяє зниженню рівня холестерину та покращенню здоров’я серцево-судинної системи, що дозволяє займатися ще більше.

Гуляйте п’ять хвилин принаймні кожні дві години.

Застряг на столі цілий день? Швидка п’ятихвилинна прогулянка кожні дві години в кінці дня перетвориться на додаткову 20-хвилинну прогулянку, а пересування корисніше, ніж стояння столу. А дослідження показують, що фізичні вправи всього за п’ять хвилин можуть допомогти покращити ваше здоров’я та зменшити ризик смерті.

Ви втратите вагу та жир, якщо будете ходити 45 хвилин на день, а не 30

Дослідження показують, що 30 хвилин щоденної ходьби достатньо для запобігання набору ваги у більшості сидячих людей, але фізичні вправи після 30 хвилин призводять до втрати ваги та жиру. Спалювання додаткових 300 калорій на день за допомогою три милі швидкої ходьби (45 хвилин) може допомогти вам схуднути на 30 фунтів за рік, навіть не змінюючи кількість з’їденої їжі.

Намагайтеся уникати готової їжі ...

Який перелічує цукор, фруктозу або кукурудзяний сироп серед перших чотирьох інгредієнтів на етикетці. Ви повинні мати можливість знайти версію з таким самим видом їжі з низьким вмістом цукру, особливо їжу, яка часто має прихований цукор, наприклад, заправку для салату або макаронний соус. Також уникайте частково гідрованих продуктів і шукайте більше двох грамів клітковини на 100 калорій у всіх зернових продуктах. Нарешті, короткий перелік інгредієнтів означає менше підсилювачів смаку та порожніх калорій. Це здається неможливим, але насправді ви можете навчитися відмовлятися від цукру, не втрачаючи його.

Покладіть вилку або ложку між кожним укусом

За столом часто пийте воду. Змішайте трапезу з історіями для вашої їдальні, супутником веселих речей, які відбулися протягом вашого дня. Ваш мозок забирає ваш шлунок приблизно 20 хвилин, коли йдеться про ознаки повноти (повноти). Якщо ви їсте досить повільно, це дасть мікробіому кишечника час попередити ваш мозок про те, що їжа вам більше не потрібна.

Викиньте свій «жирний» одяг назавжди

Як тільки ви почали худнути, викиньте або пожертвуйте будь-який одяг, який не підходить, і наповніть гардероб одягом, який підходить. Думка про необхідність купувати абсолютно новий гардероб, якщо ви набираєте вагу, може бути стимулом для підтримки форми.

Закрийте кухню на 12 годин.

Після вечері помийте весь посуд, почистіть прилавки, вимкніть світло і при необхідності склейте шафи та холодильник. Дослідження показали, що прийом їжі пізно вночі збільшує загальну кількість з’їдених калорій.

Пройдіться відразу після обіду, і це призведе до більшої втрати ваги.

Взяти соціальну прогулянку цього активного тижня

Сходити в кіно і замість цього відкрити вид на місцевий парк. Ви не тільки менше сідаєте, але й економите калорії, бо не будете їсти це відро попкорну. Інші активні ідеї: тенісний матч, природна прогулянка або прогулянка містом по місту (перевірте місцеві оголошення), велосипедна прогулянка та боулінг.

Використовуйте степ-трекер і націлюйтесь на 1000 додаткових кроків на день

Відчуваєте, що вам потрібно рухатися ...