Тіло дуже винахідливе.
Жир може розщеплюватися в будь-якій ділянці тіла
Одне з найбільших хибних уявлень щодо силових тренувань полягає в тому, що жир можна розщеплювати ізольовано в одній частині тіла.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, робіть присідання! Але, на жаль, це не працює.
Поки м’язи живота зміцнюються, одне лише навряд чи втратить жир у цій ділянці тіла. Жир можна розщеплювати лише по всьому тілу, і лише якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Один з найефективніших способів спалити калорії - це нарощування м’язів на тілі. Таким чином, тренуючи плечі та ноги, жир на животі можна зменшити. Можливо, навіть більше, ніж при присіданнях, оскільки тренуються більші групи м’язів, і таким чином спалюється більше калорій.
Якщо ви нарощуєте м’язи на животі і одночасно втрачаєте мало або взагалі не втрачаєте жиру в цій ділянці тіла, це призводить лише до того, що м’язи живота штовхають жир на животі вперед, а м’язи не стають видимими.
Кількість жиру, що розщеплюється в кожній окремій частині тіла, є генетично зумовленою і, отже, різною для кожної людини.
М'язи можуть жирнути
Це просто неможливо. Якщо одного разу ви колись добре тренувалися і зараз у вас трохи надмірна вага, можливо, це пов’язано з тим, що ваш метаболізм сповільнився, а м’язова маса зменшилась через відсутність стимуляції. Отже споживання калорій більше не перевищує споживання калорій. Це лише зменшує м’язову масу і збільшує жирові відкладення.
Поперечний переріз м’язів може стати занадто великим завдяки силовим тренуванням
Цей міф в основному зачіпає жіночу стать. Багато жінок бояться стати наступною пані бодібілдингом. Але не слід забувати одне: бодібілдінг - це спорт сам по собі, який зарекомендував себе як стандартне тренування в місцевих фітнес-студіях. У бодібілдингу окремі групи м’язів (переважно на різних пристроях) тренуються і будуються ізольовано. Те, що це далеко не настільки функціонально, як цілеспрямоване тренування всього тіла, наприклад, з вагою вашої тіла, - це відкрите питання. Крім того, іноді вводять стероїди та інші незаконні речовини, щоб м’язи могли рости. Людський організм ніколи не побудує таких м’язових гір без прийому ліків. Тому побоювання, що м’язи виростуть з-під контролю, є необґрунтованим. Хоча для вас нормально ставати більш м’язистим протягом перших кількох тижнів занять силовими тренуваннями, певно, що це не стане неконтрольованим.
Чоловіки та жінки повинні тренуватися по-різному?
Як уже пояснювалося в міфі 3, жінки зовсім не на повітрі, коли силові тренування отримують громіздкість. Більше того, немає жодних причин тренуватись по-різному залежно від статі. Обидві статі однаково нарощують м’язи та жир. Хоча жінки та чоловіки можуть мати різні цілі та очікування від силових тренувань, часто ці самі цілі можуть бути досягнуті за допомогою одних і тих самих програм. Більшість жінок навмисно нехтують тренуванням верхньої частини тіла, щоб не отримати надмірно м’язисті руки. Багато хто не знає, що тренування верхньої частини тіла також робить живіт і сідниці набагато твердішими.
Чим більше, тим краще
М’язи - це найефективніший спосіб спалювання жиру. Чим більше тренувань, тим більше побудовано м’язів! Але ріст м’язів визначається не лише тренуванням, але і здоровим харчуванням та необхідною кількістю відновлення (регенерації). Тому наші м'язи також ростуть під час сну. Погана дієта та занадто великі фізичні вправи - найпоширеніші помилки у фітнесі. Не існує чарівної формули, скільки занадто багато, оскільки ряд факторів, таких як схильність, інтенсивність тренувань, частота, тривалість, сон, дієта тощо, відіграють певну роль.
Вправа визначає форму м’язів
Це просто неправда. М'язи можуть бути як більшими, так і меншими. Вправа не визначає форму м’язів. Це пов’язано виключно з тим, як хтось схильний. Окремі м’язи можна спеціально тренувати, як це часто зустрічається в бодібілдингу, наприклад, але тут розмір визначає форму.
Високі повторення тонізують м’язи, а низькі - формують масу
Тільки розмір та кількість жиру навколо нього визначають, наскільки визначений м’яз. Для того, щоб м’яз був визначений, йому потрібно мало жиру. Цього, в свою чергу, можна досягти за допомогою здорового харчування, необхідного ступеня розслабленості та цілеспрямованого нарощування м’язів.
При тренуванні на витривалість ви худнете, при силових - набираєте вагу
Цього не можна сказати досить часто: для того, щоб регулювати масу тіла, потрібен контрольований прийом калорій. Більш тривалі аеробні тренування лише трохи збільшують споживання калорій, але навряд чи формують м’язи. Без силових тренувань ви відмовляєтесь від найкращої зброї проти спалювання жиру - м’язів. Ніщо не є більш ефективним і збільшує базальний рівень метаболізму в організмі більше, ніж м’язи. Завдяки вищій якості м’язової системи ви спалюєте більше калорій, ніж у середньому класі аеробіки. Крім того, ви навіть спалюєте калорії під час сну.
Нарощування м’язів і зменшення жиру не можна робити одночасно
Для людей, які тривалий час не займалися спортом чи силовими тренуваннями, чіткі результати видно вже в перші кілька тижнів. Для добре навченої людини це складніше, але не неможливо. Тут вам потрібен хороший баланс тренувань, харчування та регенерації, щоб продовжувати прогресувати.
Зниження споживання калорій під час дієт
Голодувати, щоб схуднути - це неправильний шлях! Тіло дуже винахідливе. Якщо він не отримує достатньої кількості їжі, обмін речовин сповільнюється, щоб компенсувати нестачу калорій. Це намагається оптимально використати кожну калорію, оскільки організм не знає, коли його знову будуть годувати. Якщо споживання калорій знову збільшити, метаболізм залишається сповільненим. З цієї причини багато людей швидко відновлюють свою початкову вагу після дієти або іноді навіть важать більше, ніж раніше.