Скільки ваги ви можете втратити за тиждень, листопад 2020 року
Скільки ваги можна втратити за тиждень?
Якщо ви схуднете занадто швидко, ви втратите і м’язи.
В Інстаграмі не бракує кардинальних змін, пов’язаних із схудненням, що робить схуднення на п’ять фунтів на тиждень досить простим. Але втрата такої ваги всього за сім днів може бути нездоровою і навіть неможливою для деяких людей.
Кожен з рецензентів хотів би знати, скільки ваги він може втратити за тиждень, але безпечного обмеження немає, за словами доктора. Костянтинос Спаніолас, заступник директора Центру схуднення за баріатричними та метаболічними вагами в Університеті Стоні-Брук. Це пов’язано з тим, що різноманітні фактори впливають на те, як швидко втрачаються кілограми, включаючи те, як швидко ви починаєте худнути.
Спаніолас каже, що втрата одного відсотка ваги тіла на тиждень вважається швидкою, але розумною. Однак швидкі результати мають свою ціну: а саме втрату м’язів, якої ніхто не хоче. Ось чому експерти рекомендують довгостроковий план, який легко підтримувати.
Лікар. Йоні Фрідгоф, доктор медичних наук, автор книги "Чому дієти не справляються і як змусити працювати по-своєму", погоджується з тим, що існують інші недоліки для швидкого схуднення, такі як харчові дефіцити, пухкість шкіри та камені в жовчному міхурі.
Ви хочете втратити жирові відкладення та зберегти м’язову масу? Розгляньте ці 7 порад, коли плануєте свій режим схуднення:
Ваша відправна точка
Чим більше зайвої ваги вам доведеться втратити, тим більший відсоток втрати ваги від жиру, вважає д-р. Кевін Холл, науковий співробітник Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок. Скажімо, ви починаєте з 300 фунтів - мета - одна відсоткова втрата жиру на тиждень означає, що ви втратите три фунти за тиждень, стверджують рецензенти. Але якщо ви просто прагнете скинути 10 кілограмів із порівняно мізерних рамок, вам, мабуть, буде важче утримувати м’язову масу.
Ваше навчання
Ваше споживання білка
Білок забезпечує необхідні амінокислоти, які ваше тіло використовує для нарощування м’язів. Скудливий, і ви втратите більше м’язів. Спаніолас рекомендує їсти близько 0,8 до 1 грама білка на кожен фунт ваги, щоб зберегти м’язи.
Ваші звички до сну
Недостатня кількість з закритими очима виводить з ладу голод і метаболічні гормони, такі як лептин і грелін, говорить Перрі. У невеликому дослідженні, опублікованому в Annals of Internal Medicine минулого року, волонтери спали з ними
Скільки ви вже втратили?
Чим менше ви, тим менше калорій ви спалите, говорить Фрідгоф. Але на роботі відбуваються більш складні гормональні та метаболічні зміни, які ускладнюють спалювання жиру, чим довше ви втрачаєте. Вчені все ще працюють над розумінням механізмів, що лежать в основі цього, але дослідження показали, що люди, які схудли, спалюють менше калорій, ніж люди, які ніколи не дієти.
Виберіть дієту, яка підходить саме вам.
"Не кожен план підходить кожному пацієнту", - каже Спаніолас. Якщо ви віддаєте перевагу їсти їжу з високим вмістом жиру, тоді вам може підійти модна кето-дієта. Однак це не означає, що шанувальники карбюратора повинні бачити результати без макаронних виробів.
Зменшуйте калорії повільно
Спаніолас каже, що правильно оцінити, скільки калорій потрібно вашому організму, є складним, але рекомендує використовувати електронну таблицю або калькулятор від Національного інституту охорони здоров’я. Звідти ви можете пропустити близько 500 калорій на день, щоб схуднути, але це не повинно бути набагато нижче. І навіть тоді, за його словами, якщо ви вже худі і вам потрібно менше калорій, для початку нелегко зберегти це обмеження калорій.