Шлунковий вакуум Ця дихальна вправа обіцяє плоский живіт - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Плоский живіт, визначена талія, зміцнена спина: ось що обіцяє проста дихальна вправа під назвою «Шлунковий вакуум». Що стоїть за новою тенденцією?
Шлунковий вакуум - цей термін в даний час швидко поширюється серед фітнес-блогерів та знайомих YouTube. Це дихальна вправа, яка, як кажуть, допоможе вам зберегти живіт рівним.
Особливість цього: для цього не потрібні ні навчальний досвід, ні обладнання. Принцип роботи шлункових пилососів демонструє низка зразків відео в Інтернеті.
Шлунковий пилосос тренує вашу шість упаковок
"Вправа тренує abversus abdominis, нижній шар черевних м'язів, також відомий як наш шість пакетів", - пояснює модель фітнесу та зірка соціальних мереж Скотт Герман у відео на YouTube. Але для того, щоб м'язи були видимими, нам потрібно вони тренуються.
Найкращий спосіб зробити це за допомогою шлункових пилососів. Здається, вправа працює для Германа, оскільки він представляє собі підтягнуту верхню частину тіла.
Принцип роботи шлункових пилососів дуже простий, вам потрібна лише сила власного дихального апарату. У своєму відео зірка фітнесу представляє три різні варіанти: лежачи, сидячи і стоячи.
Шлунковий вакуум: так працює дихальна вправа
Новачкам ми рекомендуємо тренування стоячи: покладіть руки на стегна і спокійно дихайте носом. На наступному вдиху довго і рівномірно видихніть. Шлунок активний і виштовхує повітря з легенів. Грудна клітка трохи висувається вперед. Утримайте напругу і повільно відлічуйте від десяти. Вдихніть і зробіть коротку паузу, повторіть три рази.
Під час виконання в положенні лежачи обов’язково випрямляйте руки і ноги протягом усього вправи. Це полегшує міцне підтягування м’язів живота.
Вакууми сидячого шлунку вимагають трохи більше практики. "Найкраще уявити, що ти хочеш зібрати дві стегнові кістки", - каже спортивна вчена Вероніка Пфеффер "дівчині".
Під час тренувань Герман рекомендує робити вправи для живота між сетами. "Але ви можете робити це і в повсякденному житті, наприклад, стоячи в черзі або перебуваючи в машині", - каже фітнес-модель.