Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба, GERD 12 швидких і простих порад щодо її полегшення Femme Today Le MAG
Шлунково-стравохідний рефлюкс є особливо неприємним розладом травлення. Щоб полегшити її, ми повинні переглянути певні харчові звички. Поради експерта.
ГЕРХ - це переміщення вмісту шлунку назад у стравохід. Явище не є проблематичним, якщо воно буває випадковим. Але якщо воно стає хронічним, частим і збільшується в інтенсивності, це може спричинити біль. Відчуття печіння від шлунка до рота є яскравою ознакою ГЕРХ. Щоб виправити це, дієтолог-дієтолог Charles-Antoine Winter пропонує їжу та поведінкові рішення для полегшення, навіть лікування. Що, звичайно, не заважає звернутися до лікаря.
Ведіть журнал харчування
Аналіз складу їжі, що передує ГЕРХ, та запис їх у журнал - це хороший спосіб визначити контекст виникнення проблеми. Таким чином, стає легше уникати тригерів.
Під час їжі мало пийте
"З 30 хвилин до їжі до однієї години після останнього укусу не вживайте більше 150 мл рідини, радить Шарль-Антуан Вінтер. Це відповідає половині склянки соку або 2/3 д 'миски". Також слід уникати: безалкогольних напоїв.
Добре жуйте
Пережовуйте і «слюнять» приготовлену їжу 30 разів, а сиру їжу 50 - 80 разів. Їжа, яка недостатньо пережована і добре просочена пероральними травними ферментами, затримує спорожнення шлунка, що збільшить ризик розвитку ГЕРХ та кишкових газів.
Розділене харчування
Навіть збалансоване харчування може бути занадто великим для шлунку і призвести до ГЕРХ. Найкраще, припускає фахівець, - розділити споживання калорій на день на 3 прийоми їжі та 1 - 2 перекуси.
Їжте спокійно
В умовах стресу травний тракт піддається симпатичній нервовій системі, що має наслідком зменшення або прискорення рухових навичок травного тракту, скорочення або розслаблення його сфінктерів та гальмування або стимулювання його травного секрету.
Стань прямо
Під час їжі та протягом 2 годин після цього стоять вертикально, щоб скористатися законами гравітації та полегшити роботу травлення. Логічно, що не слід лягати спати відразу після їжі, а зачекайте 2-3 години.
Уникайте певних харчових асоціацій
"Занадто складна їжа, занадто велика, занадто жирна і занадто полита залишається занадто довго в шлунку", - стверджує Шарль-Антуан Вінтер Корисно знати: яйце, зварене всмятку, залишає шлунок за 30 хвилин, омлет Груєр займає 4 години! Звичайна кава залишається від 10 до 20 хвилин, а для латте - 6 годин! Уникайте сирих фруктів в кінці їжі. Це сприяє бродінню. Будьте обережні з веганськими стравами, багатими на сирі овочі, бобові, олійні та напівзернові зерна. Продукти, багаті клітковиною, не завжди м’які, водні та бродильні.
Слідкуйте за вагою
Надмірна вага та ожиріння викликають та заохочують ГЕРХ. Розподіл жирової маси на талії є найбільш шкідливим.
Лікуйте запор
Це часто вимагає «випорожнення кишечника», це підвищує тиск у шлунку та сприяє розвитку ГЕРХ.
Лікуйте кашель
Кашель може бути наслідком ГЕРХ. Особливо, якщо він досить сухий та ізольований, тобто відбувається після їжі та/або особливо вночі, коли лежить. Зазвичай виникає відчуття гіркого смаку в задній частині горла і неприємний запах з рота.
Отримати своє тіло
Це сприяє зміцненню глибоких м’язів живота та м’язового ланцюга спини. Це також допомагає відновити добре дихання завдяки зміцненню та розтягуванню діафрагми - найбільшого м’яза в дихальному ланцюгу, безпосередньо пов’язаного з шлунково-стравохідним з’єднанням.
Перевірте своє лікування
Антихолінергічні препарати (антигіпертензивні, діуретики, антидепресанти тощо) сприяють появі та стійкості ГЕРХ. "Поговоріть зі своїм лікарем", рекомендує Шарль-Антуан Вінтер.