Шлунково-вакуумною технікою, щоб мати плоский живіт без зусиль
Тонізуйте фігуру, уточніть талію, відновіть енергію. Обіцянок вакууму для шлунку багато. Від Арнольда Шварценеггера до Олександри Розенфельд, спортсмени та йоги прийняли цей незвичайний ритуал. Звідки береться цей родовий метод і як його добре практикувати? Експерт дає нам усі свої поради, щоб ми почали плавно.
Цього ранку понеділка о 7:30 ранку курс розпроданий. Послідовники методу і деякі цікаві в пошуках нові цілісні практики прийшов відвідати сесію "Шлунковий вакуум"від Anaïs Jazmine у Парижі, у досі конфіденційній студії. Під час ув'язнення ця вчителька пілатесу привернула увагу своїми живими відео в Instagram, пропонуючи сесії Шлунковий вакуум 15 хвилин щодня, як оздоровча перерва на відміну від інших інтенсивних занять спортом. На відміну від зовнішнього вигляду, за його загадковою назвою ховається щадна техніка, доступна всім отримати плоский живіт і набратися життєвих сил.
Дієта з плоским животом
Живіт часто є джерелом комплексів. Джинси, які не закриваються, намистинка, яка осідає, і ви погано ставитеся до себе. Щоб виправити це, існує цілеспрямована програма для схуднення. Без подальшої затримки виявити втратити живіт назавжди.
Звідки береться шлунковий вакуум? ?
"Шлунковий вакуум" або "Uддіяна Бандха " санскритською мовою буквально означає "смоктати шлунок". Якщо цей термін може лякати, це, проте, досить м'який рух і в межах досяжності як початківців, так і підтверджених спортсменів:" Це техніка, що походить з Індії, йоги практикують її під час сеансу медитації ", - говорить Анаїс Жазмін, "тоді він був популяризований у 1970-х роках у Сполучених Штатах дуже високими атлетами та культуристами, такими як Арнольд Шварценеггер, щоб досягти знаменитої V-фігури з дуже тонкою талією". hui, метод таємно з'являється в деяких студіях йоги, де проситься його користь як для тіла, так і для розуму.
Як практикувати шлунковий вакуум ?
Мистецтво Шлунковий вакуум ґрунтується на роботі на животі, яку виконує тільки лікар дихання. "Це так зване "грудне" дихання, широко використовується в йозі та пілатесі, дозволяє опрацювати черевні преси в гіпопресифі ізачепити поперечний живіт це найглибший м'яз живота ", - пояснює Анаїс Жазмін. Рух практикується на колінах, на четвереньках або лежачи на спині, без будь-якого обладнання:" Глибоко вдихніть носом, потім видихніть усе повітря з легенів і шлунок через рот, наближаючи пупок до хребта. Заблокуйте вдих і залиште кілька секунд в апное, а потім смокчіть живіт якомога далі до ребер ", - описує вона. Для більшої ефективності тренер рекомендує намперебільшуйте дихання, як дихання уджджаї в йозі: "Видих повинен виходити з горла. Уявіть, що перед вами вікно і ви намагаєтеся розпаритись. Видихаючи, ви відчуваєте, що щось відбувається всередині: промежина активна, черевні преси працюють ". Не бійтеся видавати шум !