Сходи гарні лише для тренувань!
Сходи можуть стати вашим найкращим другом, коли ви хочете підтримувати фізичну форму. Якщо ви можете ходити, у вас немає виправдання не використовувати їх хоча б раз на день, навіть якщо у вас є альтернатива ліфту.
Але що б ви сказали, якби дізнались, що можете робити тренування, просто піднімаючись сходами? І ця діяльність має багато переваг для вашого здоров’я, навіть якщо ви не робите сходження на них фітнес-практикою.
Крім того, якщо у вас є ліфт у будівлі, де ви живете, ви можете вважати, що врятуєте планету, якщо не скористаєтесь нею і підніметеся сходами, оскільки ви не будете споживати електроенергію, щоб піднятися з одного поверху на інший. Звичайно, вам не потрібно впадати в крайнощі, тобто не потрібно щоранку підніматися на 32-й поверх, якщо ви працюєте в корпорації. Ви будете спітніти в офісі, і, можливо, ви не зможете піднятися з перших спроб, якщо не будете у фізичній формі.
Які переваги підйому сходами?
Досить щодня підніматися на два поверхи, щоб за рік можна було скинути до трьох кілограмів. Не роблячи нічого зайвого і не змінюючи того, що ви їсте. Скільки хвилин потрібно, щоб піднятися на два поверхи? Не так вже й багато, правда? Однак вони також з’ясовують, що люди, які часто піднімаються сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, мають менший ризик смертності. На додачу до цього, це також збільшить вашу аеробну здатність, а м’язи стануть більш напруженими.
Очевидно також, що м’язи ніг будуть розвиватися підйомом по сходах, і це зменшить ризик отримання травм, якщо ви впадете. Зараз це не може бути великою проблемою, але для людей похилого віку падіння є майже синонімом відвідування лікарні. Підйом по сходах допомагає підтримувати суглоби, кістки та м’язи в найкращій формі.
Як перетворити сходи на вправу для тренувань?
Напевно, ви вже знаєте, що у тренажерному залі є пристрій, що імітує рух, який ви робите, коли піднімаєтесь сходами. Це набагато ефективніше, ніж власне підйом по сходах, оскільки ви можете регулювати його інтенсивність і більше не турбуватися про те, що можете впасти і потрапити до лікарні. Більше того, якщо ви підніметеся на 10 сходинок на цьому пристрої, ви докладете зусиль, подібних до тих, що потрібні для 40 "класичних" сходів. До речі, все це ефективніше, ніж біг на біговій доріжці.
Щоб перетворити сходи на інструмент вашого тренування, ви можете розділити їх на серії. Тобто зробити кілька наборів х кроків вгору, з невеликою перервою між ними. Ви можете зробити дію як на класичних сходах, так і в тренажерному залі на спеціальному пристрої. Останнє буде більш ефективним, оскільки ви можете зробити особливо складний підйом, відповідно, ви можете зменшити інтенсивність, коли ви закінчуєте тренування і хочете відновитись.
Окрім цього, це лише ваша воля та фантазія. Як і будь-яка вправа, не перестарайтеся з першого заняття. Ви можете прокинутися з наступними днями і прокляти наші зуби за цю ідею. Робіть це крок за кроком і звертайте увагу на те, що вам надсилає ваше тіло. У будь-якому випадку, якщо вам не подобається бігати на біговій доріжці, тепер у вас є цікавий варіант для кардіотренування вашої тренувальної зали.
На що звернути увагу
Крім того, не бігайте вниз і не поспішайте переходити від підйому сходами до бігу. Ризик травмування високий під час підйому, а спокуса прискорити та прискорити тренування висока. З ним шанси отримати травму зростають.
Ось чому, у цьому випадку, безпечніше тренуватися із спеціальним пристроєм. У пристойній кімнаті має бути принаймні два таких пристрої, які ви, швидше за все, знайдете безкоштовно більшу частину часу. Не навпаки, але більшість кардіотренажерів збиратимуться до бігової доріжки або на велотренажерах.