Шоколад, мигдаль, цукри Що можна їсти під час; дієта
Майя Бодлер, фахівець з дієтології та засновник I Love My Diet Coach® - першого веб-сайту з питань харчування, що компенсується за рахунок пайових фондів - пояснює, як поєднувати схуднення та задоволення, адже так, втрата ваги та посмішка можливі !
Дієта не обов’язково римується з депресією: любов до їжі та приготування їжі - це дуже важливо! Мій секрет: орієнтація на якість, а не на кількість. І ось тут кілька порад, як тримати фігуру ... і посміхатися !
Визначте свої "милі гріхи"
Шанувальник солодкого? Приготуйте 3 найкращі страви, які ви віддаєте перевагу, і розподіліть їх протягом тижня: 1 або 2 квадрати шоколаду раз на день мають своє місце після обіду, наприклад ...
Швидше солоне? Віддавайте перевагу цільній або напівфабрикатній їжі; 2 скибочки зернового хліба підійдуть більше, ніж невелика пачка чіпсів !
Ваш тренер-дієтолог-дієтолог може дати вам поради та направити вас робити правильний вибір їжі.
Кухар !
Навіть готуйте їжу, принаймні ви знаєте, що в них вкладаєте і в яких кількостях. Ви зробили занадто багато? Заморози! Ви отримаєте його на наступні дні або на обід в офісі.
Ви також можете легко зменшити кількість основних інгредієнтів рецептів: вершкове масло, олія, борошно, цукор ... для рецепта для 4 осіб видаліть в середньому 30 або 40 г.
Також замініть їх на інші більш цікаві з поживного погляду інгредієнти: наприклад, у випічці, частину вершкового масла замінити порошковим мигдалем або фундуком, білий цукор з коричневим цукром, шоколад з какао-порошком ...
Різні продукти та кольори
Задоволення також проходить очима: складати красиві тарілки, багаті різними овочами, і особливо в сезон за смаком! І це дозволить вам уникнути одноманітності. Ви також матимете всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму, щоб уникнути віджимань і дрібних падінь морального духу.
Діти також віддають перевагу симпатичним тарілкам, не соромтеся малювати голови сніговика з овочами, щоб вони захотіли їх з'їсти !
Смакуйте, смакуйте, насолоджуйтесь !
Якою б не була їжа, не поспішайте скуштувати її. Добре жуйте, так ви швидше насититесь.
Також насолоджуйтесь трапезою з друзями, родиною: ви легко можете добре провести час, харчуючись збалансовано! Секрет ? Уникайте заправки і зупинись, коли ти вже не голодний.
Бувай здоров !
Не соромтесь робити масаж, ви відчуєте момент благополуччя та розслаблення, який не дасть вам розправитися ...
Так само, як спорт: не бігаючи марафону щодня (повсякденне життя подбає про це), бронюйте регулярні часові відрізки для улюбленого виду спорту: зумба, йога, прогулянки, садівництво, спів, плавання ... Спорт має посилюючий ефект, звільняючи гормони гарного настрою, крім уточнення силуету !